Som en yogainstruktør på fuld tid med en krævende tidsplan, der får mig til at køre mellem klasser og private sessioner Det meste af dagen, er min personlige yin-praksis blevet vigtig for at genoplade og give tilbage til min krop, sind og ånd. Yin er en introspektiv praksis, der giver en chance for at vende indad og pleje det rolige, rolige centrum, der er medfødt i os alle. Det er en praksis inden for stilhed, tålmodighed og ikke-reaktivitet. Gennem Yin Yoga bliver vi dygtige til egenpleje. Vi bliver bedre lyttere med praksis med at tune ind; Vi bliver klogere, når vi lærer os at kende indefra og ud; Og vi bliver mere nysgerrige efter verden gennem udforskning af vores egne indre verdener.
At øve yin er at give afkald på kontrol-så godt et nyt og terapeutisk koncept i vores moderne liv. På overfladen kan yin -praksis muligvis forekomme uundgåelig. Men hvis du er i stand til at stille ind, vil du støde på nogle temmelig fascinerende begivenheder, der forekommer i lagene under huden. Ikke overbevist? Grav dybere i 10 nærende kvaliteter og terapeutiske fordele, jeg har stødt på både med mine studerende og gennem min egen praksis med denne form for medicin som ingen anden.
1. Yin -praksis kan hjælpe Body Restore -bevægelsesområdet.
For et sundt bevægelsesområde skal lag af bindevæv give musklerne mulighed for at glide over hinanden. Men skade, sædvanlig holdning i dagligdagen og aldring, blandt andre faktorer kan binde disse bindevæv sammen, skabe såkaldte adhæsioner og begrænse denne bevægelse mellem muskels glidende overflader. Ligesom et trafikpropper blokerer vedhæftninger strømmen af næringsstoffer og energi gennem kroppen, hvilket forårsager smerte og begrænsende mobilitet. At holde poseringer, der forsigtigt forlænger musklerne og fascien hjælper med at nedbryde vedhæftninger, og at anvende mild stress på led og bindevæv kan øge deres bevægelsesområde.
Se også GRATIS DIN FRONT BODY: En flow for din fascia
2. yin yoga revitaliserer vævet i kroppen.
Vores krops væv kan genoplives af en god lang blødning på samme måde som en gammel, stiv svamp kan. Når du har en yin -positur, er den subtile frigivelse, der fører dig dybere ind i posituren, vævet, der forlænges, hydrerer og bliver mere bøjelig. Hvis du er meget opmærksom, kan du mærke, at vævene strækkes, klemte, snoede og komprimeres. En yin -praksis kan efterlade dig som om du har haft en massage.
3. Yin giver en unik mulighed for at dyrke taknemmelighed for kroppen.
Enkelheden ved en yin -praksis giver os mulighed for at vende tilbage til vores kroppe og se klart, hvor bemærkelsesværdige vi virkelig er. Når vi rejser ind i de dybere lag af os selv, indstiller vi os på vores indre arbejde, forbinder til åndedræts- og kredsløbsfunktioner, indre organer og fornemmelser inden for muskler og led. Denne øgede opmærksomhed om kroppens fysiologiske processer bevæger os i sidste ende os tættere på Santosha eller tilfredshed.
Se også Frigør din bagkrop som aldrig før: en strøm til din fascia
4. Yin -praksis tvinger os til at bremse.
Yin Poses 'lange hold giver en chance for at marinere i stillhed. Når du tillader dig selv at forblive til stede og opleve de næsten umulige skift, der opstår, mens du holder en yin-holdning, åbnes tiden op. Deadlines, forpligtelser, presserende anliggender og opgavelister falmer til baggrunden, hvilket efterlader en enorm plads til hvile og fornyelse.
5. Yin Yoga lærer selvmedfølelse.
Evnen til at have en tendens til alle facetter af os selv (fysisk, mental, følelsesmæssig og åndelig) er grundlæggende for vores velbefindende. Yin -praksis giver en mulighed for at observere, pleje, berolige og berolige os. Handlingen med omhyggeligt at tage en holdning og tendens til din krops unikke sæt af behov i varigheden af holdet er en form for egenpleje og kærlighed.
Se også 10-minutters guidet meditation til selvmedfølelse
6. De lange holdtider for en yin -praksis giver chancen for at sidde med vores følelser.
Vores kroppe opbevarer følelser, og det er ikke ualmindeligt for følsomme tanker, følelser og minder på overfladen, mens de praktiserer nogen form for yoga. Yin lærer os, hvordan vi kan være blide, tålmodige og ikke -reaktive. Når følelser bobler til overfladen, er forholdene sikre.
7. Yin Yoga kan hjælpe os med at blive mere modstandsdygtige over for stress.
At holde en position i flere minutter kan provokere angst. Men når vi nærmer os det med ømhed, akklimatiseres kroppen. Overgivelse er et almindeligt tema i Yin Yoga, og at opgive behovet for at kontrollere en situation er en lektion, som vi kan bære med os ind i vores daglige liv. Evnen til at tilpasse sig livets op- og nedture og at styre forandring med nåde kan mindske vores disponering for stress.
8. Yin Yoga kan hjælpe os med at udnytte det parasympatiske nervesystem.
Membrantræk eller mave vejrtrækning er en kraftfuld måde at udløse det parasympatiske nervesystem på. Du har måske hørt nogle af grundene til, at det er fordelagtigt, at aktivering af det parasympatiske nervesystem er fordelagtigt (stress, spænding, blodtryk, søvn, fordøjelse, immunfunktion, hormoner osv.) - og at de fleste af os ikke gør det ofte nok. I stedet tilbringer vi vores dage låst i det sympatiske nervesystem overdrive, idet vi konstant trækkes fra en alt for vigtig frist til en anden. Belly vejrtrækning kan være en hurtig og nem måde at ændre dette på. Vær opmærksom på, mens du trækker vejret fra maven, og på ingen tid vil du bemærke et betydeligt skift. Det kan føles som en bølge af afslapning vasker over kroppen. De dybeste lag af maven blødgøres, panden prikken og hjernen slapper af. Det er som om hele kroppen tager et langvarigt suk. Når du bevæger dig dybere ind i yin -praksis, bremser vejret dig markant ned og trækker dig dybere og dybere ind i denne parasympatiske eller afslapning, tilstand. Det er her de interne organer får en chance for at indhente deres opgaveliste (fordøje, eliminere toksiner, helbrede, reparere).
Se også 7 Yin Yoga udgør at dyrke taknemmelighed
9. Stilleheden i en yin praksis primer os til meditation.
Meditation er ikke nødvendigvis noget, du skal finde; Nogle gange finder det dig. Yin -praksis sætter os op for at udnytte meditationsbåndbredden. Vi ser sjældent, hvem vi virkelig er, fordi skyen af tanker og distraktioner blokerer udsigten. Når vi skaber muligheder for fysisk stillhed i en yin -praksis, skaber vi også de perfekte betingelser for, at hjernen bliver klar. I disse dyrebare øjeblikke er vi i stand til at se vores sande selv.
10. Yin Yoga dyrker balance.
Dit eget helbred og velbefindende er en afbalancerende handling. Hvis du ser på Yin/Yang -symbolet, vil du se, at de hvide og sorte former er i perfekt balance. Mange af os lever meget aktive (Yang) livsstil og efterlader lidt eller ingen tid til at fremme den stille, introspektive side. Over tid kan dette være fysisk, mentalt og følelsesmæssigt dræning. Gennem yin -praksis kan vi gendanne ligevægt og føle os hel.
Se også 10 Yin Yoga udgør for klarhed i efteråret
Om vores ekspert
Shannon Stephens arbejder i øjeblikket mod en 500-timers avanceret træning med Yogamedicin . Hun underviser i en bred vifte af klasser og har modtaget uddannelse i kinesisk medicin, thailandske yoga -karosseri, myofascial frigivelse, yin yoga og meditation. Shannon er en fuldtids yogalærer i Oklahoma City. Hun underviser både gruppe og private klasser og medejer Routet forbindelse , en lille virksomhed, der er specialiseret i internationale yoga -tilbagetog. Lær mere på Shannonstephensyoga.com .
