Det er tidligt i hendes morgenøvelse, når Gillian Gibree tager en velkendt asana: Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose). For at begynde at vække sine arme og ben presser hun jævnt gennem hænderne og fødderne. Hun løfter sine siddende knogler skyward, når hun slapper af halsen og finder forlængelse i sin lange rygsøjle. Hendes piskede blonde hår falder om hendes ansigt, men hvad der kommer i betragtning, når hun ser tilbage mellem hendes ankler, er ikke væggen i et yogastudio. I stedet er det her det kølige, blå hav møder himlen i San Diego Bay. Seagulls flyver i det fjerne, og på ethvert tidspunkt kan en delfin optræde. Hendes måtte? Et epoxy -paddleboard, der forsigtigt ryster med Pacific's bølgende bølger. Gibree skifter sin vægt foran til ryg og side til side for at stabilisere sin flydende hunde. Det er en helt anden oplevelse end i studiet, siger Gibree, en vinyasa yoga -lærer og professionel standup paddleboard racer, der først begyndte at lege med yoga -stillinger på hendes bestyrelse i 2009. Du er ude i elementerne og har en total forbindelse til naturen. Det er så afslappende og meditativt. Det føles forbløffende.
Den nybegyndervenlige sport med standup paddleboarding blev født i 1940'erne, da Waikiki Surfers stod på plader og navigerede sig gennem bølgerne med en lang padle. Standup paddleboard yoga (eller sup yoga, som det er kendt for sine hengivne), er asana, der øves på 10- til 12 fod lange brædder i de mest rolige omgivelser: en Ocean Bay, en glasagtig sø, endda en langsomt bevægende flod. I de senere år har vandelskende yogier-nogle med bestyrelsessportserfaring, som Gibree, nogle uden-omfavnet Sup Yoga som en praksis, der bringer en følelse af glædelig frihed til en ellers jordbundet yogapraksis.
På vandet er jeg nødt til at give slip på enhver kontrol eller ønsker at gøre alt perfekt, for når som helst, kan strømmen ændre alt, og jeg vil være i vandet, siger Jessica Taylor, en vinyasa -lærer, der startede sin Sup Yoga -praksis i Savanna, Georgien, hvor mange morgener hun ville opvarmes ved at padle mod den nuværende på Richardson Creek nær sit hjem. I løbet af foråret flyttede hun til Jacksonville, Florida, hvor hun nu praktiserer på Neptune Beach. I et studie finder jeg mig selv at prøve så hårdt at gøre alt perfekt, at jeg glemmer, hvor sjov yoga er. Sup Yoga er en påmindelse om, at den ikke er så alvorlig.
Taylor begynder sin legende praksis med et par jordforbundne asanas som Cat-Cow Pose og Balasana (Child's Pose) for at få hendes balance. Så går hun videre til mere udfordrende Stående stillinger såsom Vrksasana (træpose) og Virabhadrasana I (Warrior Pose I), som kan ende i vandet, hvis hendes vægt ikke er jævnt fordelt for bagpå eller side til side. Hun kompenserer ved at bruge en bredere holdning og rocke med bølgerne - og ved at give slip. Det værste, der kan ske, er, at jeg falder ind og kommer op igen, siger Taylor, der bemærker, at det at ikke tage dig selv for alvorligt er afgørende for at gøre det sjovt. I denne ånd giver hun og hendes Sup Yoga -studerende hinanden snaps, når nogen går over.
Rock and Roll
I New England, hvor Karen Fraser underviser i Sup Yoga, kan de grovere Atlantic Waters gøre praksis til en spændt tur. Den skøreste dag var, da bølgerne var brysthøj, siger Fraser. Jeg tog en gruppe af medinstruktører ud, og bare at gøre nedadvendte hund var udfordrende. Det var som at ride på en bucking -tyr. Vi havde en masse grin.
Det er en sjov praksis, men med nogle alvorlige fordele. At gøre yoga på en overflade, der konstant er i bevægelse, fyrer dine kernemuskler op, siger Gibree, og styrker muskler, der ikke kaldes i hverdagens praksis. Selv plankepose er mere udfordrende, fordi dit bord bevæger sig lidt frem og tilbage, og det tilføjede tipsinessitet aktiverer din kerne og arme, siger Gibree. Du føler bestemt disse små muskler, der ikke aktiverer på jorden.
Udfordringen er en del af attraktionen, og det er ikke kun fysisk, siger Gibree. SUP Yoga kræver en anden kvalitet af fokus - og ikke kun når du laver positurerne, men også når du skifter mellem dem. For eksempel kan det at bringe din højre fod mellem dine hænder fra nedadvendt hund for at komme ind i Anjaneyasana (lav lunge) undertiden skifte et bræt et par centimeter fremad-endda på det roligste vand. Nøglen, siger Gibree, er at foretage mikromovementer, justere justering og vægtfordeling efter behov og fikse dit blik på et punkt langs horisonten, på kysten eller endda på en ydre klippe eller træ.
Din tilpasning kan være anderledes end på tørt land (for større balance vender Taylor sin stående fod ud i træpose, for eksempel), men det er OK. Det er også fint (og endda sjovt!), Hvis du mister balance helt og falder over bord, siger Katie Fitzgerald, en Bikram Yoga -lærer, der leder Vinyasa -klasser på en sø marina i udvej byen Coeur d’Alene, Idaho. At falde er bare en del af oplevelsen, siger hun, og der er frihed til fuldt ud at omfavne det. Du slipper dine forventninger og dom, hvilket er, hvad yoga handler om i første omgang: at komme ud af sindet og ind i hjertecentret. Når jeg underviser, elsker jeg at se glæden på studerendes ansigter, når de falder ind og kommer lige tilbage i en position. Det er hvad vi alle laver i livet. Vi falder, hvad enten det er fysisk, mentalt eller følelsesmæssigt, og vi kommer tilbage og prøver igen.
I slutningen af Gibree's Sup Yoga -praksis tager hun Savasana (Corpse Pose) på bestyrelsen, hvor hun siger, at den evige bevægelse oversætter til en følelse af lethed. Jeg ligger der, havet ryster mig forsigtigt, mine hænder hviler i vandet, mens solskinnet varmer min hud. Du kan virkelig ikke slå den følelse.
Flydende praksis
Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes udgør)
Når vandet er roligt, er siddende udgør som Ardha Matsyendrasana stabil. Hvis vinden samler sig, og vandet bliver stenet, kan Gibrees venstre hånd muligvis gribe brættets rygskinne for at blive stabil.
Dhanurasana (Bow Pose)
Selv på land kan Dhanurasana være en afbalancerende handling. Men den smukke indstilling giver Gibree endnu større incitament til at stige op højt med et åbent bryst. Hun bruger Drishti (blik) Når hun naturligvis klipper foran til ryggen med hver inhalation og udånding.
Adho Face Svanasana (nedadvendt hundepose)
Adho Mukha Svanasana er måske en af de mest stabile positurer, der skal påtager sig et SUP -bestyrelse. Gibree bruger en lidt bredere holdning til mere stabilitet, når hun kører lette bølger.
herre frisurer kort krøllet hår
Ustrasana (Camel Pose)
At komme ind i Ustrasana handler om placering - det vil sige at holde hofterne centreret og over knæene, som skulle lande over bestyrelsens mest afbalancerede punkt, håndtaget.
Klatre ombord!
Tag din yoga af tørt land på disse sup yogaklasser:
Padle til fitness
San Diego, Californien
Gillian Gibrees padle til fitness tilbyder klasser i bugten til offentligheden såvel som SUP Yoga Teacher Training for Yoga -lærere.
tatoveringsdesign med fuld ærme til mænd
Besøg for mere information Paddentofitness.com .
Coeur d’Alene Paddle Board Company
Hjerte af Alene Lake, Idaho
På sommermorgener, før udvejsmængden og lokalbefolkningen ramte stranden i Coeur d’Alene Lake, leder Coeur d’Alene Paddle Board Company Hatha Sup Yoga -sekvenser, når søen stadig er. Hvis du er klar til en eventyrlig tur, afholdes klasser også under rockere eftermiddage og aftener.
Besøg for mere information Cdapaddleboard.com .
Yen Yoga
West Grand Traverse Bay, Michigan
Fra juni til slutningen af august, yen yoga
Besøg for mere information Yenyogafitness.com .
Paddle Board Yoga i North Hampton
North Hampton, New Hampshire
Yogainstruktør Karen Fraser underviser i kølige Atlantic Waters i North Hamptons Protected Cove to gange om ugen i løbet af sommeren, hvis vejret tillader det.
Besøg for mere information her Facebook page.
Yoga Energy Studio
Skt. Petersborg, Florida
Det er ikke ualmindeligt at se delfiner og manater sammen med dig i Mexicogolfen under et af Yoga Energy Studios Sup Yoga -klasser i Skt. Petersborg.
Besøg for mere information Yogaenergy.me .
