Det er let at føle sig hjælpeløs og ubetydelig under det bedste af gange. Dette er ikke de tidspunkter.
2020 kan ikke genkendes fra 2019. Vi er bange for fremmede og skarer af nye, potentielt dødbringende grunde. Vi er ubundne fra vores trøstende rutiner. Vi er bange for det meget reelle tab af vores levebrød, vores helbred og vores kære.
Hver dag spekulerer vi på, Hvornår vil den pandemiske ende? Hver dag kæmper vi for at lave planer og forestille os en fremtid. Vi er wayfinding med de eneste ressourcer, vi har: intuition og skelnen. Der er ingen anden måde at komme videre på, når det føles som om ingen kommer for at redde os.
Foto af Justin Docanto/Unsplash
Og alligevel ...
2024 mænds klipning
Jennifer Davis-Flynn
'90'ernes mænds frisurer'
I maj plantede jeg fire ark frøpapir, som jeg fik fra en lokal restaurant, i en blomsterboks på mit dæk. Jeg så med glæde, da fire grønne spirer dukkede op. En af disse spirer omdannet til en storslået ombre vildblomst. Jeg har set denne lille frø blomstre i det fulde udtryk for at være og give næring for livet i mit lille kvarter. En gigantisk monark sommerfugl besøger regelmæssigt. Kolibrier og bier kommer forbi for at feste på sin nektar. Denne lille, umærkelige handling med at plante et frø har påvirket de levende væsener, der omgiver mig.
Sommerfuglvirkningen
Min sommerfuglbesøg fik mig til at tænke på sommerfuglvirkningen, en teori forbundet med Edward Lorenz, en amerikansk matematiker og meteorolog, der studerede numerisk vejrforudsigelse i 1950'erne. I sin kaos-teori foreslår han i det væsentlige, at noget meget lille kan have ikke-lineære effekter på et komplekst system. For eksempel kan slå af en sommerfugls vinger i Brasilien forårsage en orkan i Caribien.
Butterfly -effekten betyder dog ikke, at der er en direkte årsag og virkning ... for da ville sommerfugle være guder. I stedet for er teorien, som en ikke-videnskabsmand som mig forstår det, at små ændringer i store, følsomme systemer kan have komplekse resultater. Disse små ændringer er tilsyneladende uforudsigelige, men Chaos Theory foreslår, at de faktisk ikke er det. Faktisk, når du tegner kaos (spørg mig ikke, hvordan fanden du gør det), ser det ud som to sommerfuglvinger. Og det er her navnet, som sommerfuglffekten faktisk kommer fra.
Wikipedia Creative Commons
Alt dette er at sige det:
'mænds nakke-tatovering'
- Du er ikke ubetydelig. Din eksistens har en enorm betydning og indflydelse.
- Der kan være orden i kaos, men du kan ofte ikke se det store billede, hvorfra du står.
Små handlinger redder liv
Dine mindste medfølelse, som at nå ud til en fremmed for at se, om de er i orden, kan have konsekvenser, som du ikke engang kan begynde at forstå. CDC rapporteret For nylig kæmper 40 procent af de amerikanske voksne med mental sundhed og stofmisbrug på grund af pandemien, og 11 procent af dem har alvorligt overvejet selvmord. Det er over 36 millioner mennesker, mere end det dobbelte af satsen i 2018. Vi har ondt som nation.
Mental sundhedsaktivist Kevin Hines (der kastede sig ud af Golden Gate Bridge i 2000 men overlevede) har talt omfattende Om, hvordan det at nå ud til at spørge en fremmed, om de er i orden, kan redde deres liv. Han beskriver den dag, han besluttede at hoppe: Han tog bussen til broen, i tårer, og stod derefter på kanten af rækværket synligt forfærdet og ventede på, at nogen skulle spørge ham, om han havde brug for hjælp. Ingen har nogensinde gjort. Og han sprang.
I dag er det vanskeligt at smile gennem en maske eller holde nogens hånd, når de er bange. Men vi kan stadig dukke op med medfølelse med denne bange, sørgende verden.
At bære en maske er en anden lille medfølelse med potentielt store konsekvenser. Menneskeheden er et indbyrdes afhængigt system, så i vores globaliserede verden er det let at forstå, hvordan ikke at bære en kunne modregne en kæde af begivenheder, der får nogen til at få Covid-19 i Australien, så meget mindre i dit samfund.
Selvpleje er et springbræt til medfølelse
Vi kan ikke pleje andre, før vi holder af os selv. Så det er vigtigt at være blid og venlig mod dig selv i disse hidtil uset tid. Jeg har været nødt til at skifte en hel del vaner og rutiner for at klare overvældende sorg og usikkerhed. Her er hvad jeg har gjort for egenpleje:
Sove
For at få otte timers søvn om natten gør jeg et par ting (næsten) hver dag: meditere, tilbringe tid udenfor, drikke meget vand, få aerob træning mindst tre gange om ugen og supplere. Jeg tager 500 mg magnesium hver aften før sengetid og en dropper af min yndlings CBD -olie. Lige nu er min favorit Let nu fra radio . Det fungerer som en charme hver aften og smager godt.
Se også 8 stiller sig til at sove bedre i aften
Undgå alkohol
Jeg holdt op med at drikke i marts. Jeg fandt ud af, at selv et glas eller to vin natten før ville påvirke mit humør næste dag, hvilket bragte mig langt ned. Min krop og sind kan bare ikke håndtere et ekstra depressivt middel lige nu. Lyt til din krop og find ud af, hvad den har brug for for at føle sig godt. Du er din egen forælder og største talsmand.
Morgen ritual
De fleste morgener (jeg er slet ikke perfekt), jeg gør disse fire ting: meditere, gentage bekræftelser, tidsskrift og gå hunden. Komponenterne i denne daglige tilbagetog kom fra min træner, Tara-Nicholle Nelson . Jeg er taknemmelig for stabiliteten af dette ritual, især da jeg er blevet umooreret fra min Kundalini Yoga -praksis, da vores samfund forsøger at heles fra traumer og pai n forårsaget af Yogi Bhajan.
bedste tatoveringsdesign til mænd
Så etabler en lille tilbagetog i hjørnet af dit soveværelse eller stue, og sidder bare der hver dag. Nogle gange indånder jeg bare to ord: Jeg på inhaleren og er på udånding, så jeg kan jordes i det aktuelle øjeblik, hvor jeg er i sikkerhed.
frynser frisurer til fyre
Ved du ikke, hvor du skal starte? Prøv Nicole Cardozas guidede meditation for angst nedenfor.
Bekræftelser kan være meget personlige, men hvis du ikke ved, hvor du skal starte, anbefaler jeg denne fra Louise Hay: Jeg elsker og godkender mig selv. Sig det højt som en bøn.
Dernæst journal. Jeg er simpelthen fri-skrivning i 10 minutter, eller jeg vælger en promp fra en af mange selvudviklingsbøger, jeg læser. Dette er tid til at skrive eventuelle bekymringer eller frygt. Få dramaet ud af dit hoved og på siden.
Se også Leder du efter journalføring af inspiration? Disse 11 anmodninger kan omdanne din skrivepraksis
Endelig tager jeg en tur med min hund. At komme udenfor i naturen er så vigtig for dit velbefindende. Jeg lytter til opløftende musik eller en podcast og tager træerne og blomsterne omkring mig. Solen skinner stadig. Jeg er taknemmelig for det. Jeg Smize (smilende med dine øjne, da Supermodel Tyra Banks beskriver det) hos fremmede, hunde og kaniner.
Der er mange hjemløse i mit samfund, så jeg skaber øjenkontakt og anerkender dem, når jeg kan. Min hund, Maple, fungerer som en medfølende delegeret og leverer daglig sødme til andre i nød.
Se også Den intentionaktiverende kraft af et dagligt ritual
Husk: sammentrækning fører til udvidelse
Det er så svært lige nu. Vores hjerner er ikke designet til at behandle dette niveau af usikkerhed og fare uden at udløse vores sympatiske nervesystem (kamp, flyvning eller frysetilstand). Men husk, at dette også skal passere. Min træner Tara taler ofte om den sammentrækning, der kommer før ekspansion, ligesom membrankontrakterne og udvides med vores åndedrag. Det sammentrækker inhalation og udvider og finder plads på udånding. Livet kan virke lille, restriktivt og undertrykkende lige nu, men 2020 er en tid med accelereret, global ændring. For at dette komplekse menneskehedssystem skal overleve, er vi nødt til at tilpasse os, og vi er nødt til at passe på hinanden. Plantefrø af kærlighed og medfølelse nu. Og lad os se dem blomstre sammen.
