Hvis du nogensinde er blevet bedt om at slappe af din kæbe under yoga eller meditation, ved du sandsynligvis, hvor meget spænding dette område kan holde.
Tror ikke os? Tag et øjeblik og prøv det nu.
Bortset fra den øjeblikkelige lettelse, du sandsynligvis føler, når du frigiver visse holdemønstre, kan det at lære at slappe af din kæbe beskytte dig mod en række unødvendige problemer. Ifølge Nojan Bakhtiari , DDS, FAAOP, hovedpine, tænderskader, søvnforstyrrelse (og negative følger for mental sundhed), og selvfølgelig kan generelle smerter tilskrives i det mindste delvist til en sammenknyttet kæbe.
Almindelige årsager til kæbens spænding
De fleste kæbespændinger skabes af daglige, relatable vaner-endda ville være afslappende, inklusive søvn eller yoga. Bakhtiari citerer dagtimering, den slags, der sker under træning eller stressende arbejdsarrangementer og nattstænder, der slibes som dominerende skyldige.
moderne fyre klipninger
Andre medvirkende faktorer? Overdreven koffein, medicin (såsom stimulanter) og orale vaner inklusive neglebid, kindbid, læbebid og tyggegummi, siger han. Denne cocktail af bevidste og ubevidste quirks kan skabe unødig smerte, der i sidste ende kan påvirke dit generelle helbred.
Hvad med TMJ?
Kæbesmerter og hovedpine er ofte relateret til TMJ eller Temporomandibular led , hvilken ramme din kæbe. Problemer her er forårsaget af TMD eller temporomandibular lidelser. Skønt årsagen er almindelig, kræver det at adressere den nogle finesse.
TMJ -øvelser skal skræddersys til individet, siger Bakhtiari. Desværre kan nogle klassiske øvelser, der findes online, skade mennesker, der er hypermobile (for fleksible). Hvis du er interesseret, foreslår Bakhtiari at blive evalueret af en orofacial smerte specialist først.
5 måder at slappe af på din kæbe
Heldigvis er der et udvalg af universelle trin, du kan tage for at slappe af din kæbe nu. Ifølge Bakhtiari kan det at bemærke ovenstående mønstre hjælpe dig med at gennemgå dem.
1. Nyd en OM
Det hellige mantra af om er mere end mentalt og åndeligt meditativ - det kan også lette fysisk stress. Bakhtiari bemærker, at en OM eller enhver brummende lyd med en M opfordrer din kæbe til at flytte til en afslappet position.
2. Bryd op med dårlige bidende vaner
Denne er enkel. Bryd enhver orale vaner som neglebid og tyggegummi, siger Bakhtiari. Selvom disse små tilfælde har tendens til at være bundet til angst, vil det at finde andre mestringsmekanismer (tænke meditation eller åndedræt) beskytte dig mod større strid.
3. skåret ned på koffein
Som nævnt ovenfor kan et overskud af koffein og andre stimulanter forstærke dig, hvilket får dig til at knytte din kæbe. Det er ikke nødvendigt at grøfte din kaffe og te helt - en smule opmærksomhed omkring forbrug går langt.
4. Udvikle en myofascial frigørelsesrutine
Det myofasciale system løber gennem hele din krop og forbinder utallige kropsdele, inklusive din kæbe og dine hamstrings . Honing af en myofascial frigørelsesrutine, der adresserer dine strameste områder, kan effektivt frigive andre; I dette tilfælde kan det være nøjagtigt, hvad du har brug for for at hjælpe din kæbe.
5. Hold dine tænder fra hinanden
Dette enkle forslag kan foretage en stor ændring. Ifølge Bakhtiari er dine tænder aldrig beregnet til at røre ved - undtagen når du spiser, selvfølgelig. At minde dig selv om denne kendsgerning kan øjeblikkeligt lindre kæbens spænding.
