Fans af Bikram Yoga ved, at det ikke rigtig er Bikram, medmindre rummet er varmt: 104-105 grader Fahrenheit, med en fugtighed på 40 procent. Men en ny undersøgelse sponsoreret af Amerikansk råd om træning fandt, at praktiserende yoga i et så varmt miljø kan føre til potentielt farlige kernetemperaturer på 103 grader og højere.
Researchers at the University of Wisconsin had 20 regular Bikram practitioners swallow core body temperature sensors prior to performing the standard 26 poses for 90 minutes in a room with 105° F heat and 40 percent humidity. One male in the study had a body temperature of 104.1 °F by the end of the class, and seven of the subjects had body temperatures greater than 103° F. This concerned researchers, because 104 is the temperature at which some people will start to display some of the early signs of heat intolerance, says Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer of the American Council on Exercise.
'80'er temafestbeklædning'
Dr. Bryant understreger imidlertid, at på trods af de forhøjede kernetemperaturer viste ingen af forsøgspersoner i denne undersøgelse tegn på varmeintolerance (en forløber for varme sygdom og varmeudmattelse), hvilket er en god ting.
Hvis du overholder retningslinjer for sund fornuft, kan de fleste formodentlig sunde individer have meget sikre oplevelser med at praktisere Bikram-yoga, siger han og tilføjer, at Bikram tilbyder en række sundhedsmæssige fordele ved forbedret fleksibilitet til afslapning og bør ikke afskrækkes.
Pas på disse symptomer på varmeudmattelse
Certificerede Bikram-instruktører er temmelig velbevandrede til at observere tegn på varmeintolerance, bemærker Dr. Bryant. Men han opfordrer deltagerne, især dem, der er nye i Bikram, kender og er på udkig efter tegn og symptomer, herunder mild kvalme, svimmelhed, hovedpine, ustabilitet og milde kramper.
Allow acclimation to occur. During the first few sessions, pay close attention to your body. The signs of heat intolerance are clues that you’re not tolerating the heat and may need to take a break and get to a cool location, he says. He also cautions participants to make sure they are well-hydrated, drinking fluids before and throughout class and rehydrating after class ( sports drinks with electrolytes may be a better choice than water for many participants due to the 90-minute length of the class, he adds).
Find et studie med et luft-renscirkulationssystem
Jennifer Lobo, medejer af Bikram Yoga NYC , siger, at hun var meget overrasket over undersøgelsens fund, da hun aldrig har haft et seriøst varmerelateret problem i en af sine klasser, siden hun åbnede sit studie i 1999.
While sweating is the body’s main defense against overheating, Lobo says her studio’s purge system (which pulls out stale air from the studio and pulls in fresh air from outside) helps circulate air and reduce the humidity in the room. Teachers are also asked to read the faces of the students to look for problems and adjust the heat accordingly. If they’re getting really red or white, or if more than three people are sitting down in a busy class, [the teachers will] adjust the heat and let in more air, she says.
Hydrat, og overdriv det ikke
Lobo also encourages students to drink water and take electrolytes before and during class, which are always on the podium where the teacher stands. If anyone is sitting down, light-headed, or nauseous, we always give them electrolytes.
Mere end noget andet er varmen et værktøj til at varme op i kroppen for at undgå skade og forbedre fleksibiliteten, siger Lobo. I sidste ende handler det mere om Asanas og holdningerne end varmen, forklarer hun og bemærker, at de 26 Hatha Yoga -stillinger og to pranayama -vejrtrækningsteknikker er designet til at arbejde hver muskel, sen, ligament, led og internt organ i kroppen.
'mænds outfits med sorte jeans'
Overvej alternativer, hvis du er gravid
Dr. Bryant anbefaler, at gravide kvinder, individer med kendt hjerte -kar -sygdom og diabetes overvejer at praktisere yoga i et termisk neutralt miljø (skønt Lobo siger, at gravide kvinder regelmæssigt tager deres temperaturer i hendes klasser, og ingen har registreret et temp over 99). Men for den generelle befolkning mener han, at Bikram har meget at tilbyde. Bare sørg for, at du tager nogle grundlæggende, ligetil, sund fornuftforholdsregler for den sikreste mulige oplevelse, siger han.
