I vores nye rådskolonne besvarer Wolf Terry, en Bhakti -yogalærer og forfatter i Denver, Colorado, dine presserende spørgsmål om at øve asana, meditation, mantra og mere. I dette indlæg dækker hun senior yoga, hvordan man forbliver aktiv, når du bliver ældre, og hvordan man kan skade din praksis,
Dear Wolf, are there specialized precautions for people over 65? I don’t want to do chair or sedentary yoga. It seems to me that yoga classes are geared toward the younger crowd. I can pretty much keep up with the class, but I end up feeling quite sore (sometimes it’s painful). What should I avoid? What should I look for short of doing a senior class? I have asked a few teachers but they all say do what your body can do.
Med venlig hilsen over 70
Dear Over 70, this practice is for everybody. No matter how old we are, some days we may benefit from sitting and breathing more than moving and sweating. When teachers tailor their classes to a specific set, they miss opportunities to strengthen their teaching skills and cheer on and empower a diverse group of students. Please go find a teacher who is excited to help you with your practice, preferably someone who is an alignment nerd. Ask how much they charge for a private class, or even just share with them what you’ve shared with me—chances are they’d love to walk you through anything you’re struggling with, free of charge. Keep up your practice. If you don’t have many options near you and you can’t find a teacher who fits your needs, do not let that deter you. Classes of all levels can be found online and at community gyms.
Se også Alder bedre med yoga
When you’re in class, if you’re comfortable being touched, ask for adjustments—a good teacher will be able to cue others while safely providing hands-on assists tailored to your body. Otherwise, most seasoned teachers will happily cue the whole class to fit your needs without making you feel singled out. If none of that works for you, cultivate your home practice. There are so many incredible resources at your fingertips (apps, the internet, and this Sv Spørgsmål, for eksempel!).
Din ømhed kan skyldes mælkesyreopbygning i dine muskler eller mangel på synovialvæske i dine led. Begge disse er enorme bidragydere til ømme muskler og stram fascia. For lindring skal du fortsætte med at bevæge sig. For at imødegå mælkesyre skal du strække omhyggeligt. Gå og se din læge, hvis smerter fortsætter eller bliver værre.
Til sidst er det eneste, du skal undgå at gøre med at opgive din praksis. Yoga i en stol er ikke den eneste type yoga, der er tilgængelig for mennesker over 70 år. Bliv bestemt, hold håbefuld og fortsæt med at stille de hårde spørgsmål.
Namaste, Wolf
Se også Yoga til seniorer: En sekvens til at hjælpe med din mobilitet
Kære Wolf, som yoga -udøver på mere end 15 år, har jeg bemærket, at når jeg bliver ældre, og min krop ændrer sig, ændrer min yoga også. Jeg vil være en af de yogier, der stadig går stærkt i en alder af 90! Hvilken slags praksis skal jeg gøre nu for at prøve at nå dette mål? Jeg ville også være en af de skiløbere, der fik et gratis ski -pas, da jeg fyldte 70 (ja, det plejede at være en ting i Colorado), men mine knæ er ikke enige. Hvad er den bedste måde at holde min praksis med at ændre sig med de gående år?
Med venlig hilsen ikke gammel, men ikke 29 længere
Kære ikke gamle, men ikke 29 længere,
Da jeg var i gymnasiet, var vores tørlandtræner for Alpine Ski Racing en 70 år gammel olympisk guldmedalje ved navn Richard Taylor. Han var en nordisk racerkderier, der er forskellig fra alpin - hastighed er afhængig af udholdenhed i stedet for tyngdekraft. Mr. Taylor Rollersked omkring hele byen hver morgen før træning som opvarmning. Det var for 15 år siden, og så vidt jeg ved, er han ikke stoppet. Her er hvad jeg lærte tidligt, bare fra at se hans engagement i hans praksis: Hvis du fortsætter med at dukke op, vil din praksis også. Det betyder ikke noget, hvordan du gør det, det betyder bare noget at du gør. Det, jeg siger, lyder sandsynligvis som en cop-out, men tro mig; Din praksis vil ændre sig og omdanne til noget andet, end du nogensinde har forestillet dig - Yoga gør det. Dette er den praksis, der holder al anden praksis i gang. Træk vejret og flyt og fortsæt med at bo i nutiden - fortiden og fremtiden er begge irrelevante, når det kommer til yoga. Femten år er lang tid, men du har meget længere tid at gå.
Namaste, Wolf
Se også Yoga for boomere og videre
Kære Wolf, jeg er 16, og jeg har forsøgt at finde en måde at komme ind i yoga på. Jeg gennemgår en så stenet tid i mit liv, og jeg har brug for noget for at hjælpe mig med at forblive jordet og flyde al denne negative energi ud af min krop. Ethvert råd er virkelig værdsat.
Underskrevet, ru patch
Kære ru patch, seksten er en vanskelig alder. Du er ikke helt voksen, men du er bestemt ikke et barn. Du tester bare farvandet i alt, hvad livet har at tilbyde - relationsskibe, ansvar, frihed. Seksten var ikke en let alder for mig. Tilfældigt var det året, hvor jeg startede mit forhold til yoga. Jeg indså med det samme, at jeg intuitivt havde øvet det i meget lang tid uden at vide det. Jeg åndede - det var det. Hver gang jeg bevægede mig gennem noget særligt vanskeligt, ville jeg tage en dyb, langsom inhalation og tælle til fire, derefter holde vejret i fire tællinger, udåndes til tællingen af fire og derefter pause for yderligere fire tællinger. Jeg gjorde dette intuitivt, så det var overraskende at høre, at dette faktisk var en type yogisk åndedræt (pranayama) kaldet Samavrtti (lige åndedræt). Yoga er et system, der består af otte lemmer, og Pranayama er den fjerde. Asana - den tredje lem - er den med alle positurer og armbalancer, og selvom det har så mange utrolige fordele, har jeg altid fundet Pranayama mere tilgængelig og nyttig under mine egne grove pletter. En god måde at begynde at integrere yoga i dit daglige liv er at tage fem minutter at fokusere på dit åndedrag. (Både Asana og Pranayama er centreret omkring ånden.)
Åndedræt er vores livskraft. Det giver os mulighed for at frigive opbygget spænding, uaktuel energi og gamle mønstre for at få et klarere, mere fokuseret perspektiv. Det minder os om, at ændring er konstant, at livets eb og strøm er fuld af midlertidige øjeblikke. Denne stenede patch i dit liv er netop det: midlertidig. Hold vejret. Ting bliver måske ikke lettere med det samme - eller overhovedet. Jeg kan ikke love dig, at yoga vil løse alle dine problemer, men det er der for at møde dig, hvornår og hvor du har brug for det - og det, min ven, er noget.
Namaste, Wolf
Se også Træk vejret: slap af med pranayama
Om forfatteren
Wolf Terry er en Bhakti -yogalærer og forfatter i Denver, Colorado, der har øvet i mere end 15 år.
