Essentielle olier er blevet brugt til medicinske formål i tusinder af år, og anekdotisk bevis for deres fordele bugner. Men for nylig har forskere undersøgt essentielle olier mere strengt og fundet, at disse gamle retsmidler var overraskende effektive under visse betingelser - så meget, at aromaterapi -behandlinger endda dukker op på nogle hospitaler. Vi bruger essentielle olier til reduktion af angst for både patienter og deres familier, og også som en del af vores ikke-farmakologiske smertestyringsstrategi, siger Donna Audia, RN, en holistisk sygeplejerske ved University of Maryland Medical Center. Smerter har fysiske og følelsesmæssige komponenter, og lugtfølelsen har en stærk følelsesmæssig komponent.
Kom godt i gang med æteriske olier
For at bringe disse helingsterapier hjem skal du eksperimentere med DIY -blandinger her. Et par hurtige tip, før du starter:
- Opbevar dine løsninger i mørke eller tonede glasflasker, hvis det er muligt, for at holde de essentielle olier på deres friskeste og mest potente (naturligt lys kan nedbryde komponenter).
- Hvis du har brug for at bruge en plastflaske (i bruser, for eksempel med kropsvask eller shampoo, der indeholder essentielle olier), skal du sørge for, at flasken er BPA fri for at forhindre, at toksinet kontaminerer din blanding.
Til næse- og brystbelastning
Damp en blanding af kamille, eukalyptus, spearmint og timian
Dampindånding er den bedste måde at nedbryde slim på, fordi det åbner næsepassager, får snavs ud af bihulerne og bringer damperne lige ind i lungerne, siger Laurie Steelsmith, ND, Lac. Hun foreslår at tilføje en dråbe hver af kamille, eukalyptus, spearmint og timian essentielle olier til fire kopper kogende vand, der dækker dit hoved med et håndklæde, lukker øjnene (for at forhindre eventuel irritation) og dybt trække dampen i fem minutter. Gentag to til tre gange om dagen.
Se også Quiz: Find din ideelle æteriske olie
Til hovedpine
Inhaler lavendelolie
herre flow klipning
Indånding af lavendel essentiel olie i 15 minutter reducerer sværhedsgraden af migrænehovedpine, finder et placebokontrolleret klinisk forsøg offentliggjort i tidsskriftet European Neurology. Lav din egen hovedpinehjælp ved at blande 6 dråber lavendel essentiel olie med 1 oz mandelolie eller anden neutral bærerolie. Sæt en dyp under din næse og inhaler langsomt og dybt.
Se også 5 essentielle olieopskrifter, der passer til dit humør
For ømme muskler
Roll-on Frankincense, Helichrysum og Rosemary
Studies have identified an anti-inflammatory effect of frankincense and rosemary essential oils when used topically. Herbalist Mindy Green suggests harnessing that power to relieve muscle pain and inflammation by blending 3 drops each of frankincense, helichrysum (a plant in the sunflower family with anti-spasmodic properties), and rosemary into 1 oz of carrier oil and placing it in a roller bottle. Keep this blend in your yoga bag and apply it to sore muscles after class.
Se også 7 essentielle olier hver yogi har brug for
Til stresslindring
Blødlægges i et Bergamot -bad
En nylig undersøgelse anvendte målinger af spytcortisol (stresshormonet) til at teste effektiviteten af bergamot på angst og stress. Gruppen, der inhalerede bergamot i 15 minutter, viste større reduktion i spytcortisol end dem i kontrolgruppen. Charlynn Avery, en aromaterapist og national underviser for Aura Cacia, anbefaler indånding af Bergamot, mens du slapper af i et bad. Bland 18 dråber bergamot, ½ spsk sød mandelolie og 2 oz havsalt. Tilsæt blandingen til et fuldt karbad.
Se også Humørbelastende essentielle olier
Sikkerhed først
Fordi essentielle olier er så potente, skal du være forsigtig med, hvordan du bruger dem. Følg disse sikkerhedstips:
- Påfør dem ikke på din hud uden først at fortynde dem; Risici inkluderer en allergisk reaktion. For ansigtet eller nakken anbefaler National Association for Holistic Aromatherapy en fortynding på 1 procent (6 dråber i 1 oz bærerolie). For en applikation med fuld krop, såsom en massageolie, skal du bruge mindst en 2,5 procent fortynding (15 dråber i 1 oz bærerolie). Og for et målrettet område skal du bruge op til en fortynding på 10 procent (60 dråber i 1 oz bærerolie).
- Konsulter et doktor inden du indtager æteriske olier. At drikke dem - enten pæn eller blandet i en drik som vand, juice eller te - irriterer ofte foringen af spiserøret eller maven, hvilket forårsager tilbagesvaling, halsbrand eller endda en allergisk reaktion.
- Påfør ikke æteriske olier direkte på indersiden af næsen. Det kan irritere næsepassager.
- Brug sæbe og vand til at fjerne æterisk olie fra huden. Hvis du bruger for meget olie eller har en reaktion, vil det at tørre den med et vådt håndklæde kun sprede olien.
- Vær forsigtig med kæledyr. Undgå æteriske olier omkring katte, der ikke har enzymerne til at metabolisere dem, hvilket sætter dem i fare for toksicitet. Med hunde skal du teste en olie ved at lade din pooch snuse den fra en fod væk - hvis han vender sig væk fra lugten, skal du teste andre olier, indtil du finder en, han ikke vil afvise. Undgå at tilføje olie til hans pels.
Se også Skønhedstip: Slap af og foryng med en nærende olie -massage
