Med så meget stimuli i disse dage, der gør vores hjerner så kløende som vores fingre - en uendelig forsyning med fjollede hvalpevideoer til rulle, en konstant serenade af pinger og dings - kan selv yogier have svært ved at være opmærksom på en opgave i meget længe. Men at lære at fokusere er ikke kun til din boss's fordel. Selvfølgelig vil din produktivitet blive bedre, når du mestrer koncentrationen, men det vil også dine personlige forhold og uundgåeligt din egen lykke. For som det viser sig, kommer lykke ikke fra at opleve en større mængde glade begivenheder; Det kommer fra perspektiv og fra at være opmærksom på det, der er godt.
At vide, at det dog ikke er nok. Udfordringen kommer i at inkorporere den i hverdagen. New York City Yogi Ashish Verma ved det godt. Som daglig leder af Chatwal, et historisk avanceret hotel på Manhattan, administrerer Verma utallige potentielle distraktioner hver dag, hvor han håndterer hele hans personale og hans gæsters behov.
Her deler Verma, hvad der hjalp ham med at forbedre sin koncentration og mastereffektivitet, plus et par værktøjer til at uddybe din egen koncentration - på arbejde, derhjemme, på måtten eller hvor du har brug for det mest.
Se også 5 hemmeligheder for at hjælpe dig med at holde op med at sammenligne din krop med andre under yogaklasse
På arbejdet: Afslut multitasking
Jeg tror ikke på multitasking, siger Verma. Din tilstedeværelse her og nu er det, der gør dig i sidste ende koncentreret. Forskere er enige. En undersøgelse offentliggjort i Referencebibliotekar viser, at det tager 25 minutter at fokusere på den opgave, der er til rådighed, når din strøm er afbrudt. I stedet for at give til ethvert indfald, der krydser dit sind ( Hvad hedder den restaurant i går aftes? ), hold en notesblok ved siden af dig, mens du arbejder. Når en distraktion kommer op - trangen til at google den restaurant, for eksempel - skriv den ned, og derefter komme tilbage på arbejde.
Det er det samme princip, der blev brugt i meditation, hvor du ikke slår ned tanker eller giver dem, men anerkender snarere deres tilstedeværelse og derefter tillader dem at passere. I slutningen af din arbejdsdag, lad dig vende tilbage til den liste. Du vil blive forbløffet over, hvor mange af disse distraktioner, så trængende i øjeblikket, ikke længere synes relevante. Tilføj alt, hvad der skal gøres for at få din prioritetsliste til den næste dag, og lad resten gå. Ud over at holde fokus hele dagen ved at komme ind i vanen med at narre distraktioner og derefter se, hvor få der virkelig kræver din opmærksomhed, vil hjælpe med at finpudse din daglige beslutningstagning og koncentration.
Se også 4 Yoga udgør for bedre fokus (Tip: Prøv disse for at dyrke koncentration!)
Hjemme: Bookend din dag
Saml dine tanker i begyndelsen og slutningen af dagen, så du kan oprette handlingsberettigede opgavelister om morgenen og aftenen, siger Verma, der mediterer hver morgen for at rydde sit sind, før han fokuserer på sin dagsorden. Det er som at have et rent skrivebord at arbejde på, siger han. At indstille en klart defineret plan for hver dag giver mindre plads til improviserede opgaver til at kapre din opmærksomhed og mindske din effektivitet.
Sæt dine mål for dagen ved at tilbringe 10 minutter med en planlægger eller notesblok efter eget valg. De Lov om tiltrækning Planner af Freedom Mastery er et nyttigt værktøj til at organisere daglige mål (og ugentlige belønninger) og sporingsvaner til at identificere adfærdsmønstre, så du kan foretage uddannede justeringer. Med pen i hånden skal du bruge fem minutter på at organisere dine prioriteter (to-do-liste) den følgende dag og sætte mål. Dette vil befri dit sind fra disse to-dos og lindre angst før sengetid, fordi du allerede har skitseret et køreplan for at tackle om morgenen. Brug de resterende fem minutter til at notere daglige refleksioner, inklusive dit humør (som kan hjælpe med at fremhæve mønstre) og en liste over, hvad du er taknemmelig for: alt fra at huske til at vande planterne til en fremmed, der holder døren åben for dig. Odds er gode til, at det at gøre det vil resultere i generelle feel-goder, og hvis du er lykkeligere, vil du være mere komfortabel bare at være i nuet, som, som Verma minder, er nøglen til god koncentration.
Se også 6 måder at gøre dig selv til en morgenperson
Uanset hvor du har brug for det mest: Øv Pranayama
Vores åndedrag er vores livskraft, og vores livskraft fortjener lidt kærlighed. Pranayama er den kærlighed i praksis: Brug af forskellige teknikker til at vejlede dit åndedrag. At øve Pranayama aflaster angst og rydder dit sind, men det øger også kognitiv funktion og hukommelse. School of Pranayama kan rydde op i dit sind, siger Verma. At bremse og koncentrere dig om dit åndedrag kan hjælpe dig med at tage bedre beslutninger.
For at forbedre koncentrationen skal du prøve Bhramari Pranayama (Bee Breath), der transmitterer bløde vibrationer i hele dit hoved med strategisk fingerplacering og højt brummende (som brummer fra en bi). Variationer som Nadi Shodhan Pranayama (kanalrensende åndedræt) og Sitali Pranayama (kølig åndedræt) er også gode introduktioner til at bringe mere intentionalitet til dit åndedrag, mens du høster fordelene ved produktiviteten.
Se også Videnskaben om vejrtrækning
Overalt ellers: Gå old school
Du vidste, at det kom: Læg telefonen væk. Giv dig selv en pause fra skærmen, hvad enten det er dit tv, computer eller telefon, og forbind med menneskene omkring dig. Hvis du er alene, skal du oprette forbindelse til dig selv. Har tekniske timer. Værtsmiddage uden telefon. Udfordre dig selv til virkelig at give alt hvad du er til hvem du er sammen med, selv i kun 10 minutter. Verma foreslår at hente Kraften fra nu , The New York Times Bestseller af den anerkendte åndelige lærer Eckhart Tolle, for sine strategier for at forblive til stede på ethvert givet tidspunkt, en praksis, der uundgåeligt skarpes fokus. Start øvelsen i aften: Sæt din telefon på flytilstand, tænd et stearinlys og nyd den ding-mindre nat.
Se også 16 Yoga -poser for at holde dig jordet
Om forfatteren
San Diego-baserede journalist Hannah Lott-Schwartz fortæller historier til National Geographic Traveler , magasiner i flight på United og Delta Airlines, Sierra og andre.
