Det var kl. 19, da jeg indså, at jeg ikke havde taget en pause siden det øjeblik, jeg vågnede. En pause fra at udføre arbejde, fikle med min kalender, smsene venner, forberede frokost, tænke på frokosten næste Dag og ethvert antal ting, der ikke involverede kun at køle pokker ud.
Hvis du også er nogen, der ofte befinder sig i mentale spiraler, der er forklædt som produktivitet, lyder dette sandsynligvis meget velkendt for dig.
Sagen er at genkende disse spiraler for, hvad de er, er det første skridt i at trykke på pause på hvad du end gør - seriøst, læg telefonen - og udforsk dine muligheder for at oprette forbindelse til ro. Som disse yin yoga -praksis på YouTube.
5 af de mest tilfredsstillende Yin Yoga YouTube -praksis
Tag gætteriet, hvorpå yogavideo du træner, og lad skaberne nedenfor guide dig ind i en tilstand af mindre gør og mere væsen.
1. 30-minutters fuld krop Yin yoga Stretch af Travis Eliot
Cirka halvvejs gennem videoen citerer Eliot Gordon Hempton: Silence er ikke fraværet af noget, men tilstedeværelsen af alt. Det er en passende beskrivelse af, hvordan det føles at engagere sig i denne 30-minutters praksis. Chill -baggrundsmusikken og Eliot's betryggende ord gjorde det muligt for mig at give slip på kravene fra en ellers travl dag og slå sig ned i det nuværende øjeblik. Det inkluderer enkel, men effektive nakke- og skulderstrækninger og tilfredsstillende Savasana i slutningen, hvilket var længere end de fleste andre Yin YouTube -videoer, jeg havde øvet.
Min ryg var super stram, da jeg startede denne praksis, hvilket kan være grunden til, at den første holdning Eliot -signaler (liggende på ryggen i Bananasana) var udfordrende. At placere en pude under mine knæ hjalp.
2. 20-minutters morgen Yin Yoga af yoga med Kassandra
Mange Yin Yoga YouTube -praksis er lange. Nogle overstiger endda en times times mærke. Den første grund til, at jeg blev trukket til Kassandras 23-minutters Yin-video, er det kort og sød. Den anden? Det er morgen Yin, en nødvendig påmindelse om, at det, der ofte er den travleste tid på dagen, har potentialet til at være den mest opmærksomme.
Kassandras tankevækkende forklaringer hjalp mig med at beslutte, hvilken variation af visse strækninger skal tage for at intensivere eller mindske fornemmelsen. Praksisen inkluderer også strækninger, som jeg ikke havde gjort i Yin før, inklusive en tilbagelænet lige benstræk (du har brug for en rem eller bælte). En kommentator bemærkede, at hun praktiserer i morges Yin -øvelse hver dag, og det har bidraget til at mindske hendes hoftesmerter.
3. 50-minutters fuld krop Yin yoga-praksis ved indånding og flow
Anført af Flo Niedhammer er denne praksis en flow no-frills-ingen overdreven tale og ingen baggrundsmusik, som en kommentator virkelig siger hjælper dem med at fokusere. (Jeg hørte nogle hvide støj i baggrunden, som var lidt distraherende, men efter et par minutter bemærkede jeg det ikke.)
Niedhammer giver værdifulde påmindelser om, at alles krop er bygget og fungerer anderledes, og derfor er der ingen en-størrelse, der passer til alle tilgang til yoga. Med henblik herpå deler han tip til, hvordan man mindsker intensiteten af due til knæene og mulighederne for at stable blokke eller bøger under baghoften (skønt ikke før den anden side, så du kan måske have dine rekvisitter praktisk før det). Mine stramme hofter satte pris på forskellige hofteåbne, selvom de fandt, at nogle af positionerne var udfordrende at forblive i minutter ad gangen, specifikt halvt ko-ansigtsposition og due.
4. Yin yoga til bryst Af den blotte kvinde
Et ord til at beskrive denne sekvens? Overgivelse. Det er nøjagtigt intentionen om at give slip på gamle energier praksis fra den blotte kvindelige. Med minimal cueing og omgivende musik var praksis et ideelt baggrund for at forbinde mig selv og mine følelser.
Jeg forbandt også med knobene i skuldrene, som forsigtigt løsnet i rygmarvsvendinger og tråde nåle. Instruktørens signal om at placere en pude (hun brugte en bolster) under min øvre del af ryggen under den endelige hvilepose indpodede en meddelelse, som jeg bar med mig, selv efter at jeg vendte tilbage til min dag - at jeg med sikkerhed kan finde en måde at åbne mit hjerte for verden omkring mig, selv når jeg føler mig stresset.
5. Yin Yoga til frigivelse af korsryggen Yoga med fugl
En anden video, der serverer en bestemt - og ofte stiv - del af kroppen, er denne yin yoga til lænderygspænding en fysisk * og * mental udsættelse på ethvert tidspunkt af dagen - især hvis du bruger en masse tid på at sidde og stresse. Det er en for det meste tavs praksis, bortset fra de beroligende lyde og Birds voiceover-cueing af det åndedrag, der hjælper med at lette dig i vendinger (Half Lord of the Fishes) og Hip-Openers (Happy Baby).
Selvom der ikke er nogen savasana i denne praksis, fandt jeg det fordelagtigt at lukke min bærbare computer, når videoen sluttede og tog min egen, som tjente som en påmindelse om, at et øjeblik selvpleje (så en yin yoga youtube video) begynder selvpleje (fortsætter med at hvile, selv efter at videoen er afsluttet). Denne kendsgerning alene gør denne praksis desto mere magtfuld.
Relateret: 13-minutters yoga for at hjælpe dig med at sætte dig selv først
