På nuværende tidspunkt har de fleste af os fået beskeden om, at brug af rekvisitter ikke er et tegn på svaghed. Når alt kommer til alt kan rekvisitter tilføje en helt ny dimension til din yogapraksis, hjælpe dig med at gøre alt fra at forbedre din tilpasning til at gøre tidligere akavet eller ubehageligt positive og mere. Faktisk kan det ofte at bruge en rekvisit ofte kompromittere integriteten af en positur.
Yoga -rekvisitter kan også have en genoprettende effekt, hvilket hjælper dig med at synke dybere ned i en strækning eller massage væk spænding, der holdes i dit bindevæv. Kort sagt: Yoga Pops er undervurderet, siger Seattle, Washington-baserede Tiffany Cruikshank, L.AC, MAOM, E-ryt og grundlægger af Yoga Medicine. Læs videre for at finde ud af, hvad nogle af de øverste yogalærere rundt om i landet når ud, når de træner.
7 Bedste yoga -rekvisitter, ifølge 7 toplærere
1. Rad Rollers Recovery Rounds
Der er masser af ny forskning, der kommer ud om vigtigheden af bindevæv (alias fascia) sundhed og det nye organ, interstitium, som er hele systemets grænseflade mellem det vaskulære system og lymfesystemet, siger Cruikshank. Til viden: Fascia er blevet det nye yoga -buzzword, og som et resultat udvikler mange virksomheder rekvisitter designet til at forbedre bløddelsens modstandsdygtighed. Jeg elsker disse bløde, myofasciale kugler til brug før eller under min yogapraksis til at målrette vævets sundhed og hydrering, siger hun.
En måde at bruge: Sid i Virasana og placer bolden bag dit knæ for at lindre spændinger i dine hamstrings og kalve.
Lær mere om Rad Rollers Recovery Rounds her.
Se også Fascia fitness: en yogasekvens til fascial-release
2. Coreegeous® Ball
LA-baserede Jill Miller, C-IAYT, E-ryt, skaberen af selvplejefitnessformater Yoga Tune Up® og Roll Model®, elsker at bruge denne svampede bold, der giver hende feedback om, hvor hun holder stress. Denne bold kan ændre mit nervesystem hurtigere end Pranayama alene, siger hun. Dens gribende overflade er i overensstemmelse med mit bryst, mave, ribben, lav ryg, nakke og mere og giver dyb myofascial massage. Plus, det tømmes let og oppustes, hvilket gør det bærbart til lav rygstøtte til fly og biler.
En måde at bruge: Løg med ansigtet ned på din yogamåtte, og placer bolden under din mave. Vær opmærksom på områder, der er stramme, og se, om du kan indånde lettelse i disse områder, bruge bolden som support og som en feedback -loop for information om, hvor du kan være stram.
Lær mere om Coreegeous® Ball her .
Se også 10 kreative måder at bruge rekvisitter på i din praksis
3. lululemon Ingen grænser Strækningsrem
Stropper bygget specifikt til yoga kom på scenen, da Iyengar skabte en i de tidlige 1970'ere. Og selvom de var robuste, var spænderne en kamp for at løsne. Stropper er nået langt siden da - nu tilgængelig i forskellige tykkelser, farver og sløjfer. Der er masser af gode stropper på markedet og alle temmelig ens, men jeg elsker især bomuldsgrænsen i Lululemon-stroppen, og jeg elsker den let at justere spænde, siger Beryl Bender Birch, E-ryt, der opfandt udtrykket Power Yoga og er grundlægger og direktør for det hårde
En måde at bruge: Stropper er allestedsnærværende i yoga; En almindelig måde at bruge dem på er at hjælpe med stillinger, der kræver, at du binder. Ingen grund til at stoppe ved Asana. En af mine foretrukne anvendelser til denne rem involverer min sibirske husky, Bernie, siger Birch. Jeg griber denne rem, når hun og jeg er på vej ud for en vandretur, og jeg kan ikke finde hendes snor.
Lær mere om Lululemon ingen grænser for at strække rem her .
Se også Bedste af 2017: SV -redaktørens topvalg i yogabukser, rekvisitter, Malas Mats
4. yogakur
Yoga -væggen - fundet i de fleste Iyengar -studios - er et alsidigt, uendeligt justerbart supportsystem. Dens supermagt: Den kan holde, løfte eller suspendere en del af din krop, mens du gør aktive eller genoprettende stillinger. Jeg bruger yogavæggen til rygmarvs trækkraft for at holde min rygsøjle ung i alle mulige bevægelser i rygsøjlen, siger Bellevue, Washington-baserede Aadil Palkhivala, grundlægger af Purna Yoga.
En måde at bruge: Jeg kan godt lide at bruge yogavæggen i forlængelse (backbend), for at hjælpe mig med at åbne rummet mellem ryghvirvlerne og skabe sugning, siger Palkhivala. Dette vender osmotisk pres og giver diske mulighed for at blive bedre hydreret.
Lær mere om yogavæggen her .
Se også 4 must-try genoprettende stillinger-
5. Halfmoon Yoga Strap
Det er almindelig viden, at yogalærere får persnickety (læst: OCD) om deres stropper. Nogle lærere vil have en, der er let at fortryde, andre vil have en rem, der holder fast. For Boston-baserede Natasha Rizopoulos, grundlægger af Align Your Flow, er Halfmoon hendes øverste valg. Det er i stil med de stropper, der bruges på Iyengar Institute i Pune, og i modsætning til mange stropper har en spænde, der ikke vil buge, når du har oprettet en løkke ved den ønskede måling.
En måde at bruge: Jeg bruger remmen lige over mine albuer for at holde dem skulderafstand fra hinanden til min daglige tidsbestemte underarmsplankpraksis (flere iterationer kombineret med tidsbestemte Salabhasanas) såvel som for stillinger som Sirsasana og Salamba Sarvangasana, siger Rizopolous.
Lær mere om Halfmoon Yoga Strap her.
Se også 10 Ways to Use Blocks to Advance Your Yoga Practice
6. Hugger Mugger Cork Yoga Block
En af de tidligste iterationer af yogablokken var en stor telefonbog dækket med skum og klud. Nu kommer blokke i alle former og størrelser. Durham, North Carolina-baserede Sage Rountree, E-ryt 500, der er specialiseret i undervisning i yoga for atleter, siger, at blokken er hendes mest uundværlige prop. Dette er den, jeg oftest når for, og ville tage med mig til en ørkenø - selv over en måtten, siger hun. Du kan sidde på en blok, bruge den til at gøre dine arme længere, når gulvet føles for langt væk, hvile dine underarme på to af dem i tabel Pose, hvis dine håndled klager - listen over anvendelser fortsætter og fortsætter, siger hun. Hugger Mugger Cork -blokken er hendes øverste valg, fordi den er solid og pålidelig, i modsætning til mere spinkle skumblokke.
En måde at bruge: Stå på en blok på sin laveste højde for din stående balance. Du finder ud af, at selv enkle balance -poser som træpose er langt mere spændende på tre eller fire tommer højde.
Lær mere om Hugger Mugger Cork Yoga Block her .
herre 1920 hår
Se også Gearguide: 14 must-pack-genstande til din sommeryogafestival
7. Hugger Mugger Sandbags
Den næste bedste ting at have en lærerpresse på dig, mens du er i en strækning, er et sæt sandposer: under deres vægt kan dine muskler finde en ny måde at overgive sig og slappe af. Jeg elsker at bruge sandposer, når jeg laver en genoprettende praksis, eller endda i slutningen af min asana-praksis som en måde at berolige nervesystemet og åbne vejret, siger Boulder-baserede Alison Litchfield, en tidligere rolfer og grundlægger af legemliggjort flowyoga. Og Hugger Muggers sandposer er ekstremt holdbare, siger hun.
En måde at bruge: Prøv at bruge sandposer, når du praktiserer Viparita Karani (ben-up-the-wall-positur), placerer sandposerne på dine fødder, siger Litchfield. Det begrunder mine hofter og bækken og bringer mig ind i en tilstand af dyb afslapning.
Lær mere om Hugger Mugger Sandbags her .
