Hvis du lider af irritabelt tarmsyndrom, kan yoga hjælpe med at lindre symptomer og holde stress i skak.
På et eller andet tidspunkt har alle spist noget, der ikke helt sidder rigtigt. Men for de mere end 30 millioner voksne i USA, der lider af irritabelt tarmsyndrom (IBS) -To-tredjedele af dem er kvinder-at forfærdelige følelser er en løbende kamp.
IBS -symptomer kan omfatte abdominal ubehag fra diarré, forstoppelse og oppustethed eller forskellige grader af gas. Nogle gange udløser en bestemt mad eller en allergi en episode, men generelt kan ingen faktor bebrejdes. IBS er ofte blevet afvist som psykosomatisk, men for nylig er det blevet omdefineret som en lidelse med variable symptomer, der har mulige neurologiske, immunologiske eller psyko-emotionelle rødder, siger Gary Kraftsow, grundlægger af American Viniyoga Institute og forfatter af Yoga til transformation (Penguin USA, 2002).
Uden nogen kendt organisk årsag eller kur mod IBS fokuserer behandling primært på symptomlindring. Medicin som antidiarrheals, antispasmodik eller tricykliske antidepressiva kan være nyttige, når symptomerne er overvældende. Alligevel har forskning antydet, at livsstilsændringer også kan være en effektiv metode til at lette smerten. En Mayo Clinic -undersøgelse i American Journal of Gastroenterology (Februar 1998) viste, at træning, diæt og stresshåndtering reducerede IBS -symptomer. Mayo -undersøgelsen viser, at folk klarer sig bedre, hvis de bruger aktive og positive mestringsstrategier for smerter, siger Bruce Naliboff, Ph.D., en funktionel lidelser og smertespecialist ved UCLA Center for Integrative Medicine og West Los Angeles VA Health Care Center.
Dette er grunden til, at mange eksperter anbefaler regelmæssig stressreduktion og træning som yoga som en mere effektiv måde at forhindre tilbagefald på lang sigt. Med IBS er målet at reducere symptomer og gendanne effektiv funktion til systemet, siger Kraftsow. Og visse yogapositioner kan være genoprettende, uanset hvor på spektret dine symptomer ligger.
Især abdominal vejrtrækning har vist sig at være nyttigt hos IBS -syge, siger Naliboff, og dybe inhalationer og udåndinger kan være til gavn for dem, der indånder lavt, når de stressede eller sluger luft, mens de spiser eller taler, fanger luft i maven.
IBS -syge kæmper ofte med tarmvaner, der er smertefulde og uforudsigelige. Under en opblussen anbefaler Kraftsow at koncentrere sig om stillinger, der giver en beroligende effekt. Han foreslår fremadrettede bøjninger og enkle abdominale vendinger som Jathara Parivrtti (en drejet vri) og Apanasana (en knæ-til-bryst-positur), som kan hjælpe med at berolige en hyperaktiv tarm eller stimulere en træg.
Til forstoppelse kan du stimulere fordøjelsen ved at arbejde maven stærkere i Uttanasana (stående fremadbøjning) eller parivrtta trikonasana (drejet trekantpose); Gå bare ind i holdningerne med den mave, der holdes i efter at have frigivet en udånding.
Men yoga er kun en komponent til at kæmpe mod IBS. Når symptomer gentager sig, har eksperter fundet, at IBS reagerer bedst på en plejeplan, der inkorporerer angstaflastning, motion og en diæt, der eliminerer forværring af fødevarer og inkluderer ernæringsmæssige eller urtetilskud, eller som Kraftsow siger, behandling, der respekterer hele personen.
