Kan du møde yoga helbrede din kroniske RBF*?

Sophia Ha var 28 år, da hun bemærkede det: en dyb rynke krybende hen over hendes pande. Hun var lige kommet ud af en ubehagelig sammenbrud og var på en tur gennem Sydøstasien på en mission for at finde sig selv. Måske bragte stresset ved sammenbruddet den på. Måske var det fra at skæve på solen. Uanset hvad der forårsagede linjen i hendes ansigt, var Ha på en mission for at slippe af med det. Hun var i Indonesien og skurede internettet efter løsninger, da hun lærte om Face Yoga. Det var ved at ændre hendes ansigt - og hendes liv.

Hvad er Face Yoga?

Danielle Collins , en førende ansigts yoga -ekspert, definerer praksis som en kombination af ansigtsøvelser, ansigtsmassage, ansigt akupressur og ansigtsafslapning. Face Yogis tilbringer 15 minutter eller mere hver dag med at bevæge sig og manipulere deres ansigtsmuskler - stræk, tappe, massere og fremstille alle slags sjove ansigter.

mænd i minimalistisk stil

En god ansigts yogasession fungerer alt sammen 42 ansigtsmuskler . Nogle af disse muskler arbejder sammen for at hjælpe dig med at tygge og tale, men størstedelen af ​​dem er der for at hjælpe dig med at skabe ansigtsudtryk. Forudsætningen bag Face Yoga er, at det at udøve ansigtet har nogle af de samme fordele som at udøve enhver anden del af kroppen. Det øger blodcirkulationen for at lysne hudfarve, gør huden mere elastisk og styrker og toner mod muskler, ifølge Gary Sikorski fra Happy Face Yoga . Strammere muskler hjælper med at glatte fine linjer og efterlader dig med bredere øjne, en løftet mund og en fastere kæbe.

Jeg var virkelig skeptisk i starten, siger Ha. Og så havde jeg en epifanie. Hvis vi har muskler i kroppen, og vi har muskler i ansigtet, hvorfor ville vi ikke være i stand til at skulpturere ansigtet, ligesom vi gør kroppen ved hjælp af træning?

Se også: Opkaldsangst med denne stressbustende sekvens

Foto: Draganab / Getty Images

Se i spejlet

Ha's første skridt i at mindske, at den foruroligende rynke udviklede sig større selvbevidsthed. Eller skal vi sige ansigtsbevidsthed.

Forskere Sig, at musklerne i ansigtet fungerer sammen for at danne mindst 21 forskellige ansigtsudtryk. År med rynke, klyngende, griner og smilende udvikler de muskler, vi bruger mest. Ligesom vi har sædvanlige måder at sidde og stå på, har vi også en tendens til at holde vores ansigter i visse positioner. Bare tænk på det snarky udtryk hvile b*tch ansigt, eller RBF , der beskriver tendensen til at bære et surt eller irriteret udtryk, selv når du ikke er ked af det.

Vi er ofte ikke klar over, at vi rynker vores pande, vender ned ved munden eller forfølger vores læber, så det kan hjælpe dig med at kontrollere din refleksion med at fange din naturlige ansigtsstilling. Derefter kan du ordne dit ansigt på samme måde som du retter op, når du finder dig selv at slappe af.

Jeg tjekede ind med mig selv hele dagen hvert 10. -15. Minut bare for at se, hvad mit ansigt gjorde, siger Ha.

Ansigtet bliver fysisk

Ved 28 blev Ha's ansigt sandsynligvis ikke sagt, men et faldende ansigt bliver et problem, når vi bliver ældre, og vores hud mister elasticitet.

Fedt puder mellem muskler og hud bliver tyndere, forklarer Marla Paul, Senior Health Sciences Editor ved Northwestern University. Fedt puder, der passer sammen som et puslespil, giver ansigtet meget af sin form. Når huden bliver uklar, er de tyndere fedtpuder atrofi og glider, hvilket får ansigtet til at 'falde ned.' Resultatet kan være hætte øjenlåg, poser under øjnene eller en jowly hage.

Face Yoga er designet til at styrke ansigtsmusklerne for at holde huden løftet. HAs program kombinerer ansigtsmassage, akupressur og modstandsøvelser, siger hun. Inden for fire uger efter at have øvet pandeøvelser var den foruroligende linje over hendes pande helt forsvundet.

krøllede frisurer til mellemhår til mænd

Hun var så imponeret over, at HA i 2017 blev certificeret Face Yoga Coach og Wellness Advisor og grundlagt Ansigt yoga forny . Nu er hun en af ​​de påvirkere, der spreder ordet om fordelene ved ansigtsyoga. Det er virkelig den naturlige ansigtsløftning, siger hun. Du kan løfte og tone kinderne, mindske en dobbelt hage og så meget mere.

Hvor er videnskaben?

A Northwestern University Study ser ud til at støtte hendes løfte. Forskere undersøgte, om ansigtsøvelser hjalp middelaldrende kvinder med at forekomme mere ungdommelige. Deltagerne lavede en række ansigtsøvelser i 30 minutter hver dag i 8 uger og øvede derefter hjemme 3 til 4 gange om ugen i de næste tre måneder.

Undersøgelsen fandt, at kvinder, der opbevarede regimet i hele 20 uger, havde mere fylde i deres kinder og så mere ungdommelige ud. Dermatologer, der vurderede før og efter fotografier, estimerede, at den gennemsnitlige patient havde taget næsten tre år fra sin alder.

Dr. Suzanne Olbricht , en lektor i dermatologi ved Harvard Medical School, siger, at ansigtsøvelser kan tone ansigtsmuskler og hjælpe med at holde fedt ordentligt fordelt på ansigtet, men hun siger, at fordelene sandsynligvis ville være subtile. Der skal være mere forskning på fordelene ved ansigts yoga, sagde hun i en artikel offentliggjort af Harvard Health Publishing .

Deviyani James har alt det bevis, hun har brug for. Jeg har gjort det i 2 måneder, og efter de første 4 uger så jeg forbedringer. Mine smilelinjer forsvinder, og mine kindben løftes, siger hun. Hendes regime består af 15 minutters ansigt Yoga syv dage om ugen. Jeg kan ikke gå uden det. Som at børste dine tænder og vaske dit ansigt, er det så vigtigt for mig nu.

Facial Yoga -fortalere siger, at det har fordele, selv ud over et mere ungdommeligt look. Ha siger, at det kan hjælpe med migræne. Olbricht anerkender, at massage- og hudtretching-øvelser kan få et ansigtsarr til at blive tyndere og mindre mærkbare.

Se også: Fordelene ved at øve yoga

Men er Face Yoga faktisk yoga?

Mens Face Yoga har kulturelle rødder i hele Asien, har den ikke nogen konkrete rødder i traditionel yoga i Indien. Det tætteste du måske kommer til det er Simha Pranayama (Lion's Breath), hvor du ruller dine øjne op og åbner munden bredt. Men Lion's Breath betragtes som Pranayama ikke Asana - mere fokuseret på at bevæge ånden end at udøve ansigtet.

Ha betragter det stadig som en yogisk praksis. Der er nøje opmærksomhed på forholdet til dit åndedrag, selvbevidsthed og de meditative og selvpleje-aspekter, siger hun.

I hendes bog Yoga ansigtsløftning , Marie-Veronique Nadeau tilbyder nogle traditionelle asana-praksis, herunder rygsøjler, skulderstrækninger og inversioner, som hun siger, kan hjælpe med at støtte et sundt ansigt og nakke.

Nogle eksperter Foreslå, at det er vigtigt at få nok hvile, spise godt og reducere stress for smuk hud - og at øve yoga kan hjælpe med alt det.

Mens Olbricht forbliver skeptisk over for Face Yoga, siger hun, at der er få, hvis nogen ulemper. Deltagere, eksperter og coaches af Facial Yoga er enige om, at så længe øvelserne udføres korrekt, kan det at blive en Face Yogi bestemt ikke skade.

Se også: Vil du have glødende hud? Det kan være tid til en detox

Foto: Dave

Et ansigt yoga asana du kan prøve nu

Er du klar til at strække og tone dit ansigt med yoga? Sophia Ha og Danielle Evans tilbyder nogle grundlæggende positioner for at komme i gang:

Dobbelt hage lift

Fordele: Ha siger, at det toner nakken og kæben og reducerer eller forhindrer en dobbelt hage

1. Vip din hage op, hold dine skuldre nede og afslappet. Føl strækningen foran din hals.
2. Træk vejret gennem næsen og slap af panden.
3. Stik din tunge ud og op mod spidsen af ​​din næse. Flyt den langsomt til højre og hold i 5 sekunder. Flyt nu langsomt din tunge til venstre, hold og indånder i 5 sekunder.
4. Gentag 3 gange på hver side.

Kisser

Fordele: En anden hals og kæbeline toner, denne øvelse forhindrer sagginghals og kugler, siger Ha.

1. Løft din hage op. Pucker dine læber ud så langt du kan (som om du prøver at kysse loftet). Hold i 5 sekunder.
2. Hold hagen op omkring 45 grader, vend dit hoved til den ene side. Hold læberne pucket og skub ud udad. Hold i 5 sekunder. Gentag på modsat side.
3. Som en tællerøvelse for at forhindre linjer over munden, smil eller lav en lang o -form med munden. Hold i 10 sekunder.
4. Gentag 3 gange for 2 sæt i hver retning.

Uglen

Fordele: Danielle Collins anbefaler dette for at reducere linjer og rynker og fastlægge panden

1. Lav en stor C -form med tommelfingrene og pegefingre.
2. Placer dine pegefingre lige over og parallelt med dine øjenbryn og tommelfingrene langs ryggen på dine kinder.
3. Begynd at trække sig ned med pegefingrene, mens du prøver at hæve øjenbrynene og udvide øjnene. Hold i to sekunder, slap af og gentag igen.
4. Gentag 3 gange på hver side.

Se også:

besætning klipte frisurer

Er CBD hudpleje værd at hype?

Naturlige hudplejeprodukter, vi svinger over

Kan du lide denne artikel? Deltag udenfor Og få ubegrænset adgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditationer og levende oplevelser - såvel som tusinder af sunde opskrifter og måltider fra Ren spisning og Vegetariske tider , plus kan ikke gå glip af indhold fra mere end 35 andet brand som Kvinders løb , Backpacker og Bedre ernæring .