Indhold
Uanset den grundlæggende årsag til angst, kender du symptomerne: søvnløse nætter; den grop i din mave; Følelser af nød, frustration og selvtvivl.
Du tror måske, at angstcyklussen begynder med en ængstelig eller negativ tanke eller kommentar, men det er ikke nødvendigvis tilfældet. De cykler starter, når du holder tilbage den indre bevægelse af dine følelser, som holder dig låst i din hjerne. Har du nogensinde været omkring nogen, der siger det som det er? Måske tænkte du noget negativt, og den person råbte, dette suger! Måske fik det dig til at føle lettelse, ligesom du ikke var alene. Denne lettelse kom, fordi det at udråbe ubehag eller en negativ oplevelse eksternaliserer (selvom kun midlertidigt), hvad du måtte føle.
Da angst er så tankevækkende-hvilket betyder, at det er svært at få dit sind til at stoppe med at skravle-giver det mening at du måske ser dine tanker som roden til et problem. Virkeligheden er, at foruroligende tanker kun kan ske, når din krop begrænser den indre bevægelse af energi. Da dine følelser og fysiologiske reaktioner på dem er lavet af energi (molekyler og atomer i bevægelse), betyder det, at når du undgår eller holder tilbage med at lade dine følelser cirkulere gennem din krop (f.eks. Indbvinge dem til dit hoved eller skuldre eller bryst), øger du sandsynligheden for frygtelige eller negative tanker og dvæler, hvilket fortsætter angstcyklus.
Se også Find tilflugt fra en overvældende verden
Begrænsende følelser bruger også noget af din mentale energi. Du oplever sandsynligvis dette som distraherbarhed. Angstcyklussen tvinger energitab, og når du fornemmer, at dine symptomer sandsynligvis øges. Nu er du fuldt ud i cyklussen, og du er nødt til at klare disse symptomer. Når du først har forstået, at følelser behandles i kroppen, vil dette ændre sig.
Her er en anden måde at tænke over det på: Når du spiser et stykke mad, bryder din krop naturligvis det ned, absorberer det, du har brug for, og slipper af resten. Når det kommer til behandling af dine følelser, især angst, i stedet for at bryde dem ned, du bryder gratis Fra måderne, hvorpå du har kontrolleret dine følelser.
De fleste af os har lært at se dette som en aktiv proces, hvilket betyder, at du forsøger at mærke eller finde ud af, hvad og hvorfor du føler, som du er, før du tillader det at blive fordøjet. Jeg har dog fundet, at det er en oplevelse at behandle dine følelser, ikke en handling.
Ligesom du måske oplever den utrolige smag af chokolade, sker det at fordøje dine følelser, når du er i en tilstand af ikke-indsats. Det gør du ikke prøve at opleve smagen af chokolade, og du gør det ikke prøve at fordøje følelser; Du tillader dig selv oplevelsen. I min praksis har jeg lært, at når oplevelsen af at behandle en følelse udspiller sig, kræves fire nøgleelementer: ilt , bevidsthed , observation og gratis will .
Her, hvordan man starter en angst detox i dag:
Oxygen: Stol på din åndedrag
Oxygen er drivkraften bag, hvordan dine følelser cirkuleres, bevæges, genanvendes og fordøjes i din krop. Når det kommer til behandling af dine følelser, gør hvordan du bringer ilt ind i din krop virkelig en forskel. Under en følelsesladet detox vil du bringe ilt ind i din krop gennem din næse (ikke din mund).
Dine følelser bevæger sig gennem en proces, der ligner den, mad går igennem - kun i stedet for aminosyrerne og enkle sukkerarter, der fordøjer mad, fordøjes dine følelser ved at aktivere nervekanaler kaldet meridianer. En af måderne til at få adgang til disse meridianer er næsebor vejrtrækning - inhaling og udånding gennem næsen - som dette:
- Inhaler gennem næsen for en optælling af tre: En, to, tre.
- Udånder gennem næsen: Tre, to, en.
Har du bemærket et energisk skift, da du gjorde den enkle næsebor vejrtrækning? Indåndingsprocessen - hvordan du bringer ilt ind i din krop - er meget vigtig for din fysiske og følelsesmæssige sundhed.
Se også Nicole Cardozas guidede meditation for angst
Vær opmærksom
For at fordøje dine følelser fuldt ud og korrekt, skal du blive opmærksom på, hvordan de opleves i din krop. Dette betyder, at du bemærker, hvordan dine følelser dukker op i din krop. Oftest sker dette gennem fornemmelser. Dine følelser kan opleves som:
- Overophedning
- Kulderystelser
- Prikken
- Spænding eller tæthed
- Tyngde
- Lethovedet
- Gåsehud
Observer og vidne
Mens opmærksomheden er opmærksom på, er observation er den dygtighed, der er vidne til. Mange meditationsteknikker er baseret på at lære og forstå kunsten at observere. I henhold til The Theory of the Observer
Effekt, blot at observere en situation ændrer den. I en følelsesladet detox ændrer dine følelser din oplevelse. Med andre ord ændrer de følelser, du engang kaldte skyld, frygt eller vrede, nu frekvens, form, form og bevægelse, hvilket giver dig en ny og lettere fortolkning, der ligner glæde.
For at være klar er det anderledes end at se vidne til bevidstheden (fornemmelser) af dine følelser end at se på. Når du ser noget, er det mere sandsynligt, at du tænker. For eksempel, hvis du får at vide at se din åndedrag, er det mere sandsynligt, at du tænker over, om du trækker vejret rigtigt eller forkert. På den anden side, når du er vidne til din åndedrag, er du mindre forlovet fra din hjerne. Mens det ser godt, kan det være godt, hvis du er en sikkerhedsvagt eller en mor, der passer på små børn, vil det ikke tjene dig under din angst detox.
Her er tinget: Din krop er altid på udkig efter at vende tilbage til et sted med balance og lethed. Der er intet for dig at gøre - at bemærke forskellen mellem at se og vidne er nok.
Se også Prøv denne meditation for at lære at vidne (ikke reagere på) dine tanker
Ser vs. vidne
Ser
- Overvågning
- Beskyttelse, lukket, mistænksom
- Tænker eller fortolker hvad du ser
- At være på vagt
- Interagerer med eller knytter sig til tanker
-
Kontrakterer din energi (holder ind, modstår)
Vidne til
- Bemærk
- Ikke-dømmende
- Løsrivelse fra tanker
- Observerer uden mening
- Åben, nysgerrig, interesseret
- Udvidelse (tilladt, åbning)
Lad os nu anvende din forståelse af at se kontra vidne til processen med at finde balance og lethed i din krop.
Finde balance og lethed
- Tag et øjeblik på at blive opmærksom på fornemmelserne i din krop. For at gøre dette skal du pause, krydse dine ben, blødgøre dit blik og hvile din opmærksomhed på din vejrtrækning.
- Bemærk, hvis du tager dig af dig selv på denne måde, får dig til at føle dig ked af det eller generet. Du bliver muligvis fidgety, eller dit hjerte kan fremskynde. I så fald ser du sandsynligvis eller prøver for hårdt.
- Du kan hjælpe dig selv med at skifte fra at se til vidne ved at angive højt vidne vidne og derefter trække vejret ind og ud gennem næsen.
- Sig ordet højt et par gange mere, forsigtigt tale direkte til din krop: Vidne ( inhalere , Udånding ), vidne ( inhalere , Udånding ). Hold din hage parallelt med gulvet og dit blik blødt (ser ned eller langs horisonten).
- Giv din krop lidt tid til at justere og tilpasse sig dette ord. Det kommer dertil, men det sker måske ikke med det samme.
Vælg at helbrede
Gratis vilje betyder noget. Du kan få en million helbredende behandlinger, bruge dine penge på alle slags modaliteter, akkumulere en masse værktøjer, der er beregnet til at hjælpe dig med at overvinde angst-men indtil du vælger at heles, kan du finde de resultater, du får, er kortvarige.
Gratis vilje betyder valg, og i tilfælde af en angst detox vælger du, om du skal heles eller genoverveje gamle mønstre. Du vælger også, om du er opmærksom på tanker eller til følelser . Hvis du kæmper med symptomer på angst, er det sandsynligt, at du har givet dine tanker et overskud af opmærksomhed. Hvad der starter, da man troede ender med at blive en række tankeløst skrav. Disse typer tanker og dine reaktioner på dem kan få dig til virkelig at tro, at ting var ude af kontrol. Det, der virkelig sker, er, at du har undergravet kraften i din egen fri vilje. Din fri vilje er dit lys! Detox -processen hjælper dig med at genvinde den.
Tilpasset fra Følelsesmæssig detox for angst Af Sherianna Boyle. Copyright © 2019 af Sherianna Boyle. Brugt med tilladelse fra udgiveren, Adams Media, et aftryk af Simon
klipninger til mellemhårede mænd
Wholna af, med, cags, cags, er en supplerende psykologiprofessor, forfatter af otte bøger inklusive Følelsesmæssig detox for angst og founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Methodog C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Følelsesmæssig detox for angst , hun deler syv trin for at hjælpe dig med at lære at opleve og fordøje dine følelser, også kaldet C.L.E.A.N.S.E. metode. Disse trin hjælper dig med at frigive angst og negative følelser, rydde en vej til fred, accept og ren glæde. Sherianna leverer følelsesmæssige detox -workshops gennem anerkendte centre som Kripalu Center for Yoga s Heriannaboyle.com .
