Dana Smith learned about singing bowls early on in her yoga practice. Teachers would hit the bowl once to come out of Savasana (Corpe Pose)—a sound that never resonated very deeply with Smith. Then, during one class, a teacher spent a few minutes using singing bowls during a closing meditation. Something changed for Smith. She went deeper into the meditative space than she had ever before. I was like ‘Wow, it’s got to be something with the bowls, she says. Smith, who is the the CEO and founder of Åndelig essens yoga, Begyndte straks at bruge sangskåle i sine egne klasser som yogalærer.
Smith er ikke den eneste yogi, der oplever denne særlige effekt med sangskåle. At synge skåle kan være en god måde at uddybe din praksis og inspirere til en roligere sindstilstand og krop. Med historiske rødder i Himalaya -regionen, synger skåle blev traditionelt brugt som lydklokker Til meditationer og traditionelle ceremonier. Traditionelle sangskåle er lavet af forskellige typer metallegeringer blandet sammen At skabe en sammenhængende klokke.
business casual outfits
I dag bruges sangskåle ofte i lydhelingspraksis, meditationssessioner og yogakurser for at hjælpe deltagerne med at stille deres sind. I en typisk lydbaseret praksis, En lærer vil slå skålen med en mallet, før du flytter mallet i en cirkulær bevægelse rundt om skålen. Denne bevægelse udsender lyde og vibrationer, der kan berolige kroppen. Mens der er behov for mere videnskabelig forskning på dette område, Observationsundersøgelser fundet Brugen af sangskåle kan reducere spænding, vrede og træthed.
Hvad skal du forvente af en session med sangskåle?
Hvis du går til en lydhelingssession eller en meditation eller yogapraksis, der bruger sangskåle, kan du forvente at flytte dybere ind i din praksis. Smith siger, at den mest almindelige ting, hun hører fra studerende, efter at de oplever at synge skåle, er, hvor afslappet de føler. Der er noget med lyden med hjernebølgerne, der giver dem mulighed for at slappe af, siger hun. Ved en sjælden lejlighed hører vi nogle studerende sige, at deres krop faktisk klipper til lyden, så det er som denne penduleffekt. Gina Breedlove, en medicinsk kvinde, siger, at nogle af hendes klienter også føler en bølge af følelser efter at have oplevet sangskåle. De føler sig mere jordede - og mere afslappede i deres krop.
What actually happens during a singing bowl session depends on the teacher and venue. If you’re in a one-on-one session, the teacher may move the bowls to different areas around—or on—your body, with the various locations spurring a sensations throughout your physical and emotional body. If you’re in a yoga class, the teacher may play the bowls for a short time to open or close the practice in order to deepen the participants’ level of relaxation and ease. Like most musical instruments, the way singing bowls are played will vary from teacher to teacher.
Hvad er fordelene ved at underskrive skåle?
I En observationsundersøgelse i 2017 Udført på virkningerne af sangskåle fandt forskere, at nogle af fordelene var:
- Mindre spænding
- Icrease in spiritual well-being
- Mindre vrede
- Reduktion i angst
- Mindre træthed
- Mindre depression
Se også: En meditation til at uddybe din forbindelse med din krop - og dig selv
Er sangskåle farlige?
Mens sangskåle kan være gavnlige, er der et par ting at passe på, før du integrerer dem i din praksis. Sangskåle forårsager lydvibrationer omkring din krop - som måske ikke anbefales til mennesker med visse forhold. Smith siger, at det er vigtigt at tage forholdsregler, hvis du har et metalimplantat eller en fælles udskiftning. Praksisen anbefales heller ikke til gravide uden en læges godkendelse. Smith siger, at nogen med lydinduceret epilepsi sandsynligvis bør undgå at synge skåle, for ikke at udløse et svar. Den korte af det? Tal altid med en medicinsk professionel, inden du integrerer sangskåle (eller nye helingsteknikker) i din praksis.
Jeg vil have min egen sangskål. Hvad skal jeg kigge efter?
Før du køber en sangskål, er det vigtigt at overveje, hvilket formål du håber, at det vil tjene i din praksis. Forskellige typer underskrivelsesskåle udsender forskellige toner - der får forskellige lyde og vibrationer omkring din krop. Derudover vil du også planlægge at købe en mallet til brug med skålen.
Smith rådgiver at købe en mindre maskinfremstillet skål til at starte. Hun siger, at håndhammede skåle er gode investeringer, men hun anbefaler ikke, at begyndere gør springet, indtil de har arbejdet med de mindre (og mere overkommelige) skåle. Hvad angår størrelse, siger Smith, at du ikke kan gå galt med at starte med en skål på fem til seks tommer. Ikke kun er disse skåle mere omkostningseffektive, men de udsender en dejlig, høj lyd, er bærbare og lette at øve på.
sommer herremode
Hvor kan du købe en sangskål?
Håndværksbaserede websteder som Etsy Har masser af muligheder for håndlavede sangskåle. Smith siger, at hun personligt køber sine skåle fra en nepalesisk-baseret sælger på Etsy, fordi de er fair handel. På Etsy vil mange sælgere af sangskåle sende lydoptagelser af dem ved hjælp af deres skåle, så du kan få en fornemmelse af, hvordan din krop reagerer på en bestemt skål inden køb. Du kan også vælge at gå til et lokalt marked eller gennemgå onlineforhandlere, der er rettet mod yogier, som Yoga -outlet . Breedlove siger, at hun købte sin krystalskål fra et lokalt krystalmarked i sin hjemstat Georgien.
Hvad er de forskellige typer skåle?
To af de mest populære typer sangskåle i USA er krystalskåle Og metalskåle - og de har hver især et specifikt formål. Metalskåle bruges ofte sammen med studerende, der ikke følte sig forankret, siger Smith. Hun siger, at hun bruger krystalskåle i lydhelingssessioner for at bringe nogens energi højere. Så hvordan kan du fortælle, om din energi skal øges?
Smith siger, at en praksis med en krystalskål er for nogen, der allerede føler sig forankret, men har brug for yderligere energi. Vi ville ikke gøre det med nogen med angst med det samme, fordi angst er høj energi, siger hun. Jeg bruger metalskåle til at jordne tingene ned, og derefter krystalskåle for at hente energien lidt fra det afbalancerede sted.
Forskellige skåle er også skræddersyet til forskellige nøgler - som er knyttet til hver af de syv chakraer - så det er vigtigt at overveje, hvad du nøjagtigt håber på at få ved at bruge sangskåle. For eksempel siger Smith, at rodchakra resonerer med nøglen til C, så hvis du ville afbalancere din rodchakra, vil du gerne finde en skål udformet i nøglen til C.
Se også: En begyndervejledning til chakraerne
langt mandligt krøllet hår
OK, jeg vil begynde at bruge sangskåle. Hvor starter jeg?
Hvis du selv ønsker at begynde at øve med sangskåle, anbefaler Breedlove at oprette forbindelse til en erfaren lærer for at lære ordentlige teknikker - især inden du tester dine evner på nogen anden. Hun sammenligner at vide, hvordan man bruger sangskåle til at lære et nyt sprog. Jeg siger bare at lære sproget, dette nye sprog, som du taler, og inden du bringer det til en anden persons krop, skal du forstå, hvad det er, du laver, siger hun.
Smith anbefaler at sikre, at du gør sangskåle til en regelmæssig del af din praksis. Køb ikke skålene for dem at bare sidde og samle støv, siger hun. Sørg for, at du afsætter tid til at øve med dem et par gange om ugen. Som med alt andet i verden er konsistens nøglen.
For at begynde at bruge din sangskål anbefaler Smith at forankre den til en anden del af din praksis, som en daglig morgenmeditationssession. Inden du begynder, skal du desuden være jordet - og i det rigtige headspace - for at modtage vibrationerne. At lære at bruge en sangskål tager praksis, men du kan starte med slår det på den indre eller ydre kant . Når du begynder at eksperimentere med de forskellige lydpunkter på skålen, begynder du at lære, hvilke lyde du og din krop er mest modtagelige for.
Se også: Denne sjælfulde sang hjælper dig med at få forbindelse til din højere magt - og universet
Vil du uddybe din yogapraksis? Deltag udenfor Og få ubegrænset adgang til eksklusive artikler, sekvenser, meditationer og levende oplevelser - såvel som tusinder af sunde opskrifter og måltider fra Ren spisning og Vegetariske tider , plus kan ikke gå glip af indhold fra mere end 35 andre mærker, som Kvinders løb , Backpacker og Bedre ernæring .
