Når Sara taler om fordelene ved at praktisere yoga, bruger 56-åringen fra Boston de samme udtryk som andre yogier: at være jordet og til stede, få en bevidsthed om hendes krop og dens styrke, føle sig rolig og kontrol over hendes tanker. Men som et offer for fysisk og seksuelt misbrug, der lider af posttraumatisk stresslidelse (PTSD), oplever Sara disse ting lidt anderledes.
For Sara - som bad om, at hendes rigtige navn ikke blev brugt - betyder det bogstaveligt talt at føle hendes fødder på gulvet; At være til stede betyder at vide, hvor hun er, og hvad der foregår omkring hende. Dette er ting, hun ikke kan føle, når hun pludselig rykker ind i fortiden, genoplever episoder af sin ex-mands vold, ligesom den nat, han jagede hende gennem huset og skubbede gennem hver dør, hun gemte sig bag.
Det kan være meget vanskeligt at blive i din egen krop, når du får flashbacks, siger hun. Belysningen ændres, og du har lyst til at du ikke engang er i rummet. Saras flashbacks leveres med lidt advarsel og kan udløses af alt, hvad der minder hende om misbruget.
Herrefrisurer fra 1960'erne
Denne smertefulde genoplevelse af begivenheder er et almindeligt symptom på PTSD, en kronisk angstlidelse, der kan udvikle sig efter nogen er involveret i en traumatisk begivenhed, hvad enten det er et seksuelt eller fysisk overfald, en krig, en naturkatastrofe eller endda en bilulykke. Eksisterende behandlinger - som inkluderer gruppe- og individuel terapi og lægemidler som Prozac - arbejder kun for nogle patienter.
Yoga kan gøre en stor forskel, antyder nyere forskning. I en undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Annals fra New York Academy of Sciences , en fremtrædende PTSD -ekspert fandt, at en gruppe kvindelige patienter, der afsluttede otte Hatha Yoga -klasser, viste signifikant mere forbedring af symptomer - inklusive hyppigheden af påtrængende tanker og sværhedsgraden af uklarheder - end en lignende gruppe, der havde otte sessioner med gruppeterapi. Undersøgelsen rapporterede også, at yoga kan forbedre hjertefrekvensvariabiliteten, en nøgleindikator for en persons evne til at berolige sig.
Dette er et virkelig lovende område, som vi er nødt til at undersøge, siger Rachel Yehuda, professor i psykiatri ved Mount Sinai School of Medicine og PTSD -programdirektøren ved James J. Peters Veterans Affairs Medical Center i Bronx. Soldater, der vender tilbage fra Irak, har høje satser på PTSD og andre psykiske problemer; En undersøgelse rapporterede det samlede beløb på en ud af fem. Veteraner fra andre krige lider fortsat af PTSD - på tidspunkter forværret af nyheder fra Irak, der minder dem om deres egne oplevelser.
Undersøgelsens mest slående fund var patienters egne beskrivelser af, hvordan deres liv ændrede sig, siger forfatteren, Bessel van der Kolk, professor i psykiatri ved Boston University School of Medicine og Medical Director of the Trauma Center, en klinik og træningsfacilitet i Brookline, Massachusetts. Van der Kolk, der har studeret traumer siden 1970'erne, betragtes som en pioner på marken.
Jeg er klar over, at jeg er en meget stærk person, siger Sara, der fortsætter med at praktisere yoga. Hun siger, at de langsomme, men stabile fremskridt, hun har gjort, hjælper hende med at møde hendes ex-mand i retten, hver gang han overtræder en tilbageholdelsesordre. Ved at indgive anklager for enhver lovovertrædelse håber hun at sende beskeden om, at han ikke længere kan være en del af hendes liv. [Yoga] minder mig om, at hvis jeg bare fortsætter med at plodding, kan jeg komme dertil, siger hun. Jeg kan se det i små bidder og sige, jeg kan arbejde med dette stykke. '
Mind/kropsforbindelse
Van der Kolk blev først interesseret i yoga for flere år siden, efter at han konkluderede, at terapeuter, der behandlede psykologisk traume, har brug for at arbejde med kroppen såvel som sindet. Hukommelsen om traumet er præget af den menneskelige organisme, siger han. Jeg tror ikke, du kan overvinde det, medmindre du lærer at have et venligt forhold til din krop.
betyder tatoveringsideer til fyre
For at lære mere om yoga besluttede Van der Kolk at prøve det selv. Han valgte Hatha Yoga, fordi stilen er bredt tilgængelig, blev tilsluttet den og blev overbevist om, at det kunne hjælpe hans patienter. Det store spørgsmål blev: Hvordan kan du hjælpe folk med at konfrontere deres interne fornemmelser? siger han. Yoga er en måde, du kan gøre det på.
Van der Kolk fandt yoga et sikkert og blidt middel til at blive genkendte med kroppen. Yoga genopretter følelsen af tiden, siger han. Du bemærker, hvordan tingene ændrer sig og flyder inde i din krop. At lære afslapning og vejrtrækningsteknikker hjælper PTSD -patienter med at berolige sig, når de fornemmer, at et flashback eller panikanfald kommer. Og yogas vægt på selvaccept er vigtig for ofre for seksuelt overgreb, hvoraf mange hader deres kroppe.
Allerede er militæret begyndt at undersøge Yogas terapeutiske potentiale. I en foreløbig undersøgelse ved Walter Reed Army Medical Center i Washington, D.C., var ni aktive soldater med PTSD i stand til at sove bedre og følte sig mindre deprimeret efter 12 ugers yoga nidra (også kendt som yogisk søvn, en praksis, der fremkalder dyb afslapning). De følte sig mere komfortable med situationer, som de ikke kunne kontrollere, og som et resultat følte de mere kontrol over deres liv, siger Richard Miller, der tjener som konsulent for Walter Reed -forskere. Miller er en Sebastopol, Californien-baseret klinisk psykolog, yogalærer og medstifter af International Association of Yoga Therapy. En større Yoga Nidra-undersøgelse af 100 aktive soldater er beregnet til at starte i slutningen af 2007 eller begyndelsen af 2008. Endnu en anden, på Atlanta Veterans Affairs Medical Center, vil se på en kombination af meditation, Hatha Yoga og andre teknikker med Veterans for nylig vendt fra Irak.
Soldaternes historier
Nogle tidligere soldater har allerede opdaget Yogas beroligende virkning. Tom Boyle, der tjente i Vietnam og nu arbejder som rådgiver i Vets Center i Worcester, Massachusetts, begyndte at øve for to år siden, efter at en patient fortalte ham, at yoga havde hjulpet med at kontrollere hans symptomer. Boyle har siden arbejdet med en gruppe af tidligere soldater - inklusive nogle, der tjente i Irak - der specifikt tager undervisning for veteraner med PTSD ved Central Mass Yoga Institute i det nærliggende West Boylston.
høj fade frisurer
Vores militære træning konditionerede os for en aggressiv reaktion på trussel, forklarer Boyle. Du skal have vrede for at udføre din mission. At være i stand til at slappe af og overgive dig selv til poserne spreder vreden. Mændene i hans gruppe rapporterer også færre problemer med at sove, og man har været i stand til at stoppe med at tage antidepressiva.
Sådanne lovende anekdoter understreger behovet for mere forskning, siger Richard Brown, lektor i klinisk psykiatri ved Columbia University. Brown underviser i traumeoverlevende Sudarshan Kriya, en yoga- og meditationspraksis skabt af den indiske åndelige mester Sri Sri Ravi Shankar. Brown, der planlægger at offentliggøre sine egne fund, siger, at der er stadig mange spørgsmål, herunder hvordan man forbereder patienter til yoga, som symptomer reagerer bedst, og hvordan man integrerer yoga med standardbehandling.
I håb om at udforske disse spørgsmål har Van der Kolk ansøgt om finansiering fra National Institutes of Health. I mellemtiden arbejder han med Dave Emerson, direktør for Trauma Center's Yoga -program, for at udvikle en protokol, der vil inkorporere det, de har lært om at undervise yoga til PTSD -patienter. For eksempel skal studiet være ude af offentlig visning, og instruktører bør ikke røre studerende uden at spørge tilladelse.
Nogle traumeoverlevende finder oprindeligt yoga truende. Yoga -undersøgelsen havde den højeste frafald af enhver undersøgelse, jeg nogensinde har foretaget, siger Van der Kolk. Det var mere skræmmende for mange traumatiserede kvinder at opdage deres kroppe end at tage en pille.
Første gang Emerson førte en gruppe kvinder fra traumecentret ind i en glad babypose, bad dem om at ligge på ryggen, bøje deres knæ med skinnebenet vinkelret på gulvet og holde deres fødder, to af de kvinder, der var tilbage. Man kom aldrig tilbage. Anne, en 50-årig deltager, der udholdt seksuelt misbrug, der startede i den tidlige barndom, kan ikke forstå, hvorfor posituren kaldes Happy Baby. Da hun først prøvede det, rystede hendes ben ukontrolleret. For mig, siger Anne (ikke hendes rigtige navn), det er en baby, der venter på at blive såret. Hun foretrækker Balasana (Childs udgør), hvilket får hende til at føle sig beskyttet og sikker.
Sådanne magtfulde svar på Happy Baby førte Van der Kolk og Emerson til at stille spørgsmålstegn ved, om posituren var værd at forsøge. De besluttede at fortsætte med at undervise det meget forsigtigt og opfordre studerende til ikke at prøve det, hvis det gjorde dem ubehagelige. Målet blev dem til at føle sig trygge i Happy Baby Pose, siger Van der Kolk. De kvinder, der holdt fast ved det, havde ekstraordinære ændringer.
mænds tatoveringer med mening
For Anne, der for nylig var i stand til at gå roligt ind i posituren, har Yogas virkning været dybtgående. Der er ingen måde at beskrive, hvad det har gjort for mig, siger hun. Mere end 20 års terapi havde hjulpet hende med at fortsætte med at fungere i dagligdagen og afslutte selvdestruktiv adfærd. Men jeg troede ikke, at jeg ville finde ro i sindet, siger hun, og nu tror jeg, jeg vil.
Behandling af traumer
På trods af sin tilknytning til kampveteraner er posttraumatisk stresslidelse (PTSD) faktisk mere almindelig hos kvinder end mænd. I USA har 10 procent af kvinder og 5 procent af mændene lidelsen på et tidspunkt i deres liv, ifølge National Center for PTSD.
Psykiatere, psykologer og kliniske socialarbejdere kan diagnosticere og behandle tilstanden. For at finde en mental sundhedsperson, bede din læge om anbefalinger eller tjekke Angst Disorders Association of America's websted ( www.adaa.org ).
Det er for tidligt at sige, om yoga skal erstatte traditionel terapi som en behandling af PTSD, siger traumeekspert Bessel van der Kolk, en professor i psykiatri ved Boston University School of Medicine. Men han anbefaler det som en komplementær praksis. Medmindre du bliver ven med din krop, siger han, kan du ikke blive godt.
Try different types of yoga until you find one that suits you, and tell instructors before class if you’re uncomfortable being touched. Don’t feel that you need to explain your trauma history. Yoga is not about talking about your trauma, says van der Kolk.
Det handler om dig og dit forhold til din egen krop.
For at lære mere om yoga og traumer anbefaler van der Kolk Yoga og søgen efter det sande selv , af Stephen Cope.
Denise Kersten Wills er freelance -forfatter i Washington, D.C.
