David Martinez
Mellem dine tidlige 20'ere og omkring 35 tilføjer PMS -toppe og komplekse livsspørgsmål (bosætter sig på en karriere, finder en livspartner, skaber et hjem) pres og følelsesmæssige vendinger. På daglig basis skal du tilpasse dig en ny blanding af østrogen, progesteron og testosteron. Ulempen er, at du er mere fleksibel og imødekommende, siger Sara Gottfried, MD, en læge, der er specialiseret i integrerende kvindes medicin, en yogalærer og forfatteren af Hormonkuren . Ulempen er øget følelsesmæssig følsomhed, angst og humør. Niveauer af stresshormonet cortisol spids omkring denne tid også. Kvinder, der har børn, oplever andre dramatiske ændringer. Graviditet og postpartum er de største udsving i hormoner i en kvindes hele liv, som kan medføre ændringer i kroppen, bryst- og fedtvævet og musklerne, siger Brizendine. Så er der det følelsesmæssige resultat af hormonelle ændringer, der sker i løbet af denne tid, uanset om du har børn: revved-up oxytocin (den bonding kærlighedshormon) kan fremkalde din indre plejer, men øget testosteron kan få dig til at føle dig aggressiv eller ked af det.
slags bukser til mænd
Se også 5 stillinger for at inspirere til mere selvkærlighed, mindre selv smack-talk
Tilpasning af din praksis til dine 20'ere
Gottfried finder, at ægløsning - når østrogen og luteiniserende hormonniveauer bølger - er en tid med stor kreativitet og kraft. Hun anbefaler solhilsen, energigivende backbends og inversioner under ægløsning. Omkring menstruation kan genoprettende positioner lette kramper og stabilisere humørsvingninger. Selvpleje i hele denne tid er afgørende, siger hun. San Francisco Yoga -lærer Jane Austin siger, at hendes praksis hjælper hende med at styre stresset i denne travle livsfase. Det handler ikke kun om stillinger; Det gør mig til en bedre mor, siger Austin, der finder yoga så vigtig for sit velbefindende, at hun ruller sin måtten kl. Hvis hun ikke har haft en chance for at øve tidligere på dagen. Sikker på, jeg kan lægge begge fødder bag mit hoved, men betyder det virkelig noget, hvis jeg råber på mine børn? Og nu er det tid til at tage meditation. Undersøgelser viser, at 20 minutters meditation to gange om dagen sænker blodtrykket, reducerer angst, forbedrer søvn og hukommelse - ting, du har brug for i 30'erne, fordi du har en tendens til at klatre op ad stigen, bygge et hjem og ofte tage sig af andre, siger Northrup.
Se også Sådan træder du ind i din feminine kraft med Dakinis's visdom
Reel oplevelse
Ute Kirchgaessner (vist her, da hun var 32 år), siger, at hun elskede yoga, da hun først begyndte at øve i en alder af 26. Men inden længe fandt hun, at hendes krop var træt og ryggen ømme. Jeg gjorde for meget, siger hun, ikke kun i sin praksis, men i hendes liv. Kirchegaessner skar lidt ned på sin yoga og alle hendes farende rundt. Jeg fortsatte med at øve, men blev langsommere med mere opmærksomhed på min åndedræt, tanker og fornemmelser. Mine rygsmerter forsvandt, og jeg følte mig jordet. Da hun befandt sig fire måneder gravid i starten af en Ashtanga -læreruddannelse, hun havde tilmeldt sig i måneder tidligere, måtte hun vælge en mildere praksis, end hun oprindeligt havde forestillet sig. Det var en stor forberedelse til kravene fra moderskabet: Jeg træder endnu mere tilbage nu og valgte en hjemmepraksis til at strække og slappe af. Men det er yoga!
herre tatoveringer på ryggen
3 Yoga -poser for at hjælpe dig med at overleve dine 20'ere
Kranpose
David Martinez
Fordele: Hjælper med at opretholde kernestyrke, armstyrke og balance.
Kom i en squatting -position med dine fødder et par centimeter fra hinanden og dine knæ bredere end dine hofter. Når du læner din overkropp mellem dine lår, skal du bringe dine hænder på gulvet med albuerne bøjet. Knuser dine indre lår mod siden af din overkropp, og bring dine skinneben ind i dine armhuler. At holde albuerne bøjet, begynder langsomt at hæve hælene fra gulvet, men lad tæerne være nede, når du bevæger overkroppen længere fremad. Tag 3 dybe indåndinger. Løft tæerne på gulvet en fod ad gangen på en udånding ad gangen og balancerer hele din krop på dine hænder. Bliv her i 20 sekunder. Klem derefter dine ben mod dine arme og ret armene. For at komme ud skal du bøje albuerne. Sænk overkroppen, frigør benene og kom tilbage i en squatting -position.
Warrior Pose II (Virabhadrasana II)
David Martinez
typer herretrøjer
Fordele: Hjælper kroppen med at finde balance mellem indsats og lethed og mellem de sympatiske (aktiverende) og parasympatiske (afslappende) nervesystemer.
Stå med dine fødder omkring 4 meter fra hinanden med din højre fod vendt lidt ind og din venstre fod i en 90-graders vinkel. Bring dine arme ud til siderne og parallelt med gulvet. Når du udånder, skal du bøje dit venstre knæ over din venstre ankel og se ud over dine venstre fingre. Hvis du kan, skal du medbringe låret parallelt på gulvet. Slap af dit ansigt og kæbe. Når du indånder, skal du holde fronten af kroppen aktiv (aktivere det sympatiske nervesystem), mens du slapper af bagsiden af kroppen (aktiverer det parasympatiske nervesystem) for at skabe en balance mellem de to stater. Bliv i 5 åndedræt. Gentag på den anden side.
Ben-up-the-wall-positur (Viparita Karani)
David Martinez
Fordele: Tillader time -out fra arbejde og pleje, hjælper med at gendanne kroppen og beroliger sindet.
Sæt et foldet tæppe eller en bolter ca. 6 tommer væk fra en væg. Sid sidelæns på støtten med højre side af din krop mod væggen. På en udånding sænk dig langsomt ned på bolteren, når du svinger dine ben op ad væggen. Juster dig selv, så dine siddende knogler falder lidt mellem støtten og væggen, bagkroppen hviler på bolteren, og skuldrene hviler på gulvet. Bring dine arme i en position, der understøtter åbningen af fronten af dit bryst, uanset om de strækker sig ud til siderne eller når over hovedet langs gulvet. Hold dine ben engagerede, slap af dit ansigt og kæbe, og ånde dybt. Bliv her 5 til 15 minutter. For at komme ud skal du skubbe af støtten, dreje til siden og blive her for et par åndedrag, før du sidder op.
Om forfatteren
underarm tatovering ideer mænd
Nora Isaacs, en tidligere redaktør på Stylesway VIP , er forfatteren af Kvinder i overdrive: Find balance og overvinde udbrændthed i enhver alder . Lære mere om hendes skrivning og redigeringsarbejde på Noraisaacs.com .
