Jeg fik min første smag af sauna på en familieferie i den (for det meste lurvede) chiske by French Lick, Indiana, i slutningen af 80'erne, hjemsted for den engang glamorøse West Baden Springs og fødestedet til den legendariske Celtics frem Larry Bird. Lejligheden, vi lejede til weekenden, havde en indendørs cedertræ sauna, som ingen i min familie syntes meget begejstret for. Så jeg sad der alene i en halv time, pakket ind i et håndklæde og læste en sci-fi ya-roman, indtil siderne kom ubesværet fra rygsøjlen på grund af den intense tørre varme.
Selv til min torturerede Preteen -sjæl føltes saunaen som en stille og afslappende tilflugt fra en stressende verden. Men det var først, før jeg flyttede til Rusland i mine tidlige tyverne, at jeg virkelig blev forelsket i saunaer - eller, som det kaldes på russisk, Banya (баedel).
Så da min lokale infrarøde sauna -studie i Boulder, Colorado, Cyl (Short for Change Your Life) annoncerede en sommerspecial - 60 dage med sauna for $ 199 - tilmeldte jeg mig med det formål at gå fem gange om ugen i de næste to måneder.
Saunaoplevelsen
Mennesker har været sved i traditionelle saunaer Siden omkring 2000 f.Kr. De tidligste kendte versioner var huller, der blev gravet ned i jorden i Nordeuropa, opvarmet af varme klipper over kul. Men oprindelige mennesker over hele verden har brugt svedhytter til sundheds- og ceremonielle formål gennem hele menneskets historie .
Sauna er et finsk ord, som ikke er overraskende, i betragtning af at Finland er den ubestridte hovedstad i saunakultur i dag, der kan prale af 3 millioner saunaer for et land på kun 5 millioner borgere. Der er et finsk udtryk, der ikke går nogen sauna, intet hjem.
Den finske sauna og russiske Banya er typisk kommunale oplevelser. Dette er en tid til at samles med venner, familie og naboer, mens du drikker øl og sved.
fyr hår glattet tilbage
For at køle af, springer du ned i en iskald pool eller sø eller ruller rundt i sneen. Efter et par runder med denne yngel og frysning ballet, eksploderer din hjerne med endorfiner, og livet er godt. Kunne dette være en af grundene til, at Finland konsekvent rangeres Det lykkeligste land i verden ?
I mine Rusland-dage nød mine veninder og jeg en traditionel russisk træfyret Banya, et tyrkisk damprum, en traditionel finsk cedertræ og flere puljer, inklusive et iskaldt spring. Vi vil dele øl eller en flaske semi-tør sovjetisk champagne, anvende ansigtsmasker, gnide os selv med brugte kaffegrunde for at eksfoliere mellem sessioner og dele de intime detaljer i vores liv. Saunaer inspirerer nøgne sandheder.
(Foto: Huum)
Traditionelle saunaer vs. infrarøde saunaer
Der er forskel mellem traditionelle saunaer (som den, jeg oplevede i Indiana) og infrarøde saunaer. Traditionelle saunaer fungerer ved at opvarme luften, hvilket betyder, at lufttemperaturen skal nå et sted mellem 185 og 200 grader Fahrenheit for at kroppen begynder at svede. I modsætning hertil bruger infrarøde saunaer lys til at opvarme kroppen direkte, hvilket kræver en meget lavere temperatur, tættere på 140 grader Fahrenheit.
Dette betyder, at du kan blive i en infrarød sauna meget længere, hvilket giver dig mulighed for at høste fordelene ved en sauna i en længere periode, ifølge infrarøde fortalere. I modsætning til traditionel vådtør-sauna-varme bevæger sig også infrarød varme under overfladen af huden så vidt 3 centimeter , hvorfor nogle undersøgelser antyder, at det faktisk kan helbrede betændelse dybt inde i kroppen.
Fordele ved saunaer
Jeg ville dukke op frisk og ny fra mine sauna -sessioner tilbage i Rusland, gennemsyret af nyt håb og genopfyldt modstandsdygtighed. Det sociale aspekt af oplevelsen til side, efter en god sved, var mit sind klart, og min krop var både rolig og forstærket.
Forskere har mærket denne stat afslappet årvågenhed , og det er den ideelle fysiske tilstand til tænkekompetencer med højere orden såsom problemløsning og kreativitet. For at citere Finlands Nobelprisvinder i litteratur, F.E. Sillanpää, kunne de tanker og følelser, der kommer ud af at være på sauna -bænken, aldrig se ud overalt i verden.
De påståede Fordele At bruge en traditionel sauna og en infrarød sauna er ens, herunder:
- Nedsat blodtryk
- Øget afslapning
- Bedre søvn
- Beroligede muskler
- Forbedret hjerte -kar -sundhed
- Øget immunitet mod forkølelse og influenza
- Lettelse af nogle hudforhold
- Smertelindring for tilstande som reumatoid arthritis og hovedpine
- Nedsat betændelse
Mens du sandsynligvis har hørt, at saunaer kan afgifte kroppen, er dette ikke nødvendigvis sandt. Svedende toksiner kan være en fordel ved at bruge saunaer, men Forskningen bag dette er entydig .
Min infrarøde saunaoplevelse
Cyl har otte separate værelser med futuristiske, grå udtrækkelige sauna -senge, der hviler på hævede platforme. Hvert værelse har også en stol, spejl, blød belysning og en højttalerrør i musik i ny alder.
På mit første besøg foreslog receptionen, at jeg indstillede det tilpassede temperaturniveau til 7. Du kan justere sengen, underkroppen og overkroppen til forskellige temps (1-10) efter ønske.
Når den associerede forlader, striber jeg helt ned, lægger mig ned på sengen dækket med fluffy hvide håndklæder, hviler hovedet på puden og trækker toppen af dækslet op til min hals. Et håndklæde gardiner ned til mit bryst for at fange varm luft. Jeg har lyst til en menneskelig burrito. Eller som en excentrisk millionær, der hviler i min egen personlige hyperbar iltkammer. Uanset hvad er det stille, hyggeligt og varmt. Jeg tænder for en podcast og synker ned i oplevelsen.
Cirka 10 minutter ind begynder jeg virkelig at svede. Selv mit afdækkede ansigt begynder at hælde sved. Jeg placerer den iskold vaskeklud, der er givet mig på panden. Om et par minutter mere må jeg fjerne mine arme fra under sauna -dækslet. Når timeren omsider dings, er jeg lettet. Mit hjerte banker hurtigt, og jeg er gennemvædet af sved.
Tid til håndklæde. Jeg mangler virkelig et brusebad på dette tidspunkt, og at få min bh tilbage på er en helluva -kamp. (Anbefaling: Medbring en stretchy sportsbh til at bære post-Sauna.) Studiet anbefaler, at du venter en halv time før du bruser, så din krop fortsætter med at svede og detox.
Bagefter var mit ansigt bestemt glødende og blødt. Jeg følte mig rolig. Senere den aften sov jeg som en baby.
Hvad skete der efter en måned med infrarød sauna?
Som enhver god forsker vil fortælle dig, er korrelation ikke ens med årsagssammenhæng. Så når man prøver en ny wellness -tendens, er det vigtigt at opretholde en sund skepsis. Her er mine personlige takeaways efter 30 dages svedt fire til seks gange om ugen.
Min acne ryddet op
Denne post-Sauna-glød varer hele dagen, men efter en måned er min acne markant bedre, og endda strukturen i min middelaldrende hud er glattere. Skjulerne er for det meste væk med kun en smadring tilbage på min næse. Huden på min krop er også glattere og blødere. Jeg finder mig selv kærtegne mine arme og glæde over deres blødhed.
Imidlertid har det kroniske eksem mellem mine fingre ikke set nogen mærkbar forbedring. Dette er skuffende.
Jeg tabte ikke
Du har måske hørt, at saunaer fungerer næsten som en erstatning for træning, idet de får kroppen til at svede og føre til vægttab. Selvom det er sandt, at du taber vandvægt gennem sved, vil du sandsynligvis straks genvinde det, når du rehydrerer.
Ifølge min Fitbit er min hvilepuls typisk mellem 70-75 slag pr. Minut (BPM). Mens jeg er i den infrarøde sauna, øges min hjerterytme til et maksimum på 110–115 bpm, hvilket svarer til en hurtig gåtur for mig - ikke en intens træning.
Jeg tror, at infrarøde sessioner ville være en god mulighed for dem med skader, der begrænser mobilitet. Det er en måde at få nogle passive cardio -aktiviteter uden bevægelse. Men så er det bedst at konsultere en læge, før du prøver det.
I stedet for kun at vende sig til saunaer som en øvelse eller en måde at tabe sig på (som de ikke er), er det mere nyttigt at se dem som et middel til samlet egenpleje.
Mine muskler var mindre ømme
Jeg vendte tilbage til gymnastiksalen (Orangetheory og Heavy Lifting) samme uge begyndte jeg at gå til saunaen, og jeg kan bestemt sige, at jeg oplevede langt mindre muskelsårhed end normalt. Hvis du deltager i et træningsprogram, kan du overveje at tilføje sauna -sessioner til blandingen.
Min kroniske smerte blev forbedret
Jeg har haft plantar fasciitis på min venstre fod til og fra i mere end et årti. På nogle punkter har det alvorligt hindret min livskvalitet. Jeg har lyst til kombinationen af at gå til gymnastiksalen og infrarød sauna har hjulpet min smerte enormt. Jeg føler kun lidt ømhed i min hæl første ting om morgenen. Efter et par strækninger er det væk.
Jeg følte mig mindre stresset
Jeg ser frem til min sauna -tid som mig tid. Selve oplevelsen er meditativ og afslappende, og den giver også mit sind uafbrudt tid til at vandre og udforske nye ideer. Meget som blødgøring i et boblebad, synes problemer at smelte væk, når de lægger sig i saunaen. Jeg efterlader altid at føle mig opdateret og inspireret.
Ændrede saunaen mit liv?
Ikke helt! Selvom den infrarøde sauna -oplevelse er langt fra de kommunale, festlige saunaoplevelser, jeg har kendt i Finland og Rusland, har den sine egne fornøjelser og sundhedsmæssige fordele.
En infrarød sauna-session føles mere amerikansk-som en dyre, effektiv, receptpligtig livshack konstrueret til at øge dit humør og produktivitet snarere end en times lange fordybende oplevelse, der deles med venner.
Jeg vil sandsynligvis fortsætte efter, at mine 60 dage er ope, men jeg bliver nødt til at planlægge en tur tilbage til Finland snart for at få en forsmag på den rigtige aftale.
Potentielle risici ved at bruge en sauna
Der er potentielle sundhedsrisici forbundet med at bruge saunaer. Hvis du har en sundhedstilstand som f.eks. Multipel sklerose, er gravide eller prøver at blive gravid, eller hvis du er syg, anbefales det, at du ikke bruger en sauna. Dem med blodtryksproblemer, hjertesygdomme, hudforhold eller varmeintolerance skal udvise forsigtighed, før de bruger en sauna. Hvis du er usikker på, om du bruger en sauna (traditionel eller infrarød) er det rigtige for dig, skal du sørge for at konsultere en læge eller sundhedspersonale.
Det er vigtigt, at du hydrerer før og efter en sauna -session, så du ikke oplever dehydrering.
