Jeg kan ikke huske første gang jeg græd på måtten. Sandsynligvis fordi det er sket så ofte, at det føles som en sådan normal del af min praksis.
Da jeg vendte tilbage til Yoga Postpartum for mere end et årti siden, var min krop et vrak fra at bære tvillinger, der ankom for tidligt, tre måneder til dagen efter, at min mor døde. Deprimeret og sørgende græd jeg på måtten såvel som slukket.
Min sorg var den åbenlyse årsag til disse tårer. Men min gråd på måtten har ikke altid været på grund af tristhed. Eller endda alt, hvad jeg let kan skelne.
På dage, hvor min krop føles som om den er lavet af cement, og min åndedræt føles fast, taler mine tårer til frustration. Andre gange smyger tårer af frigivelse ud i en hofteåbner eller en fremadbøjning. Undertiden den langvarige overgivelse i en yin -positur eller den næsten hypnotiske tilstand, jeg finder i Yoga Nidra, fremkalder tårer af ukendt oprindelse. Oftere kommer tårerne i Savasana. Og til tider skyldes tårerne, at en perfekt storm af elementer - stillingen, stemningen, musikken, lærerens ord - resonerer så dybt.
Yoga besidder den uhyggelige evne til at låse vores følelser op, også dem, vi ikke ved, vi har. Lærere har en tendens til at forklare de resulterende tårer ved at sige, at vi opbevarer følelser i vores kroppe, og at vores praksis kan frigive disse følelser.
Men hvordan?
Hvad yogalærere siger om at græde under yoga
Jeg kan huske, at jeg var nysgerrig, da en yogalærer sagde, at vi opbevarer vores 'problemer i vores væv,' siger yogalærer Ellen Mosko , der har undervist Yin Yogakurser i næsten 20 år.
En almindelig forklaring, der ofte gives af lærere, er, at vi akkumulerer mental og følelsesmæssig spænding som reaktion på hverdagen, og disse oplevelser dvæler i vores kroppe. Når vi sætter os ind i rytmen i vores praksis ved med vilje at bremse vejret og tilpasse den med bevægelsen af vores krop, skifter vi fra det sympatiske nervesystem (kendt som kampen, flyvningen eller fryser responsen) til det parasympatiske nervesystem (den beroligende hvile og fordøjelsesrespons).
In this more relaxed state, the theory goes, muscles and connective tissues release physical and other pent-up tension. Students begin to access these ‘stored’ emotions on a subtle level when both body and mind are relaxed and mindful in a yoga class, says Mosko.
Og dette kan bringe op ... ting.
underskåret multe
Hvad videnskab siger om at græde under yoga
Troen på, at følelser opbevares i kroppen, er også til stede i psykologi. I kroppen holder scoringen, psykiater og traumeforsker Bessel van der Kolk forholder observationer fra sine 30 års forskning inden for neurovidenskab og klinisk terapi med traumoverlevende. Ifølge Van der Kolk er der et kompliceret samspil mellem vores mentale, fysiske og følelsesmæssige reaktion på traumer.
Hans observationer fik ham til at tro, at undertrykte følelser til sidst manifesterede sig som fysiske symptomer, og han begyndte at udforske utraditionelle behandlinger for posttraumatisk stresslidelse (PTSD), herunder legemliggjort bevægelse som yoga og visse former for atletisk bevægelse.
Selvom ikke alle tårer er relateret til akutte eller kroniske traumer, giver Van der Kolks forskning en enorm indsigt i forholdet mellem vores følelser og vores kroppe. Især om potentialet for undertrykt følelsesmæssig spænding, der frigives gennem visse former for bevægelse, herunder yoga -praksis.
Hvordan dit åndedrag kan være relateret til dine tårer
Selvom den nøjagtige mekanik for, hvordan yoga især kan fremkalde en følelsesmæssig respons, ikke forstås, antyder forskning og anekdotisk bevis, at ånden spiller en integreret rolle i at låse vores følelser op.
Fra min erfaring med at undervise titusinder af mennesker i 27 år, kan jeg med sikkerhed sige, at vejrtrækningsmønstre er vejen i, siger Max Strom, en forfatter og åndedrætslærer, hvis TEDX TALK På ånden har trukket 3,5 millioner visninger. En vej under den rustning, vi bærer til beskyttelse. Det er det fremtrædende værktøj til følelsesmæssig helbredelse.
Baseret på hans samtaler med neurovidenskabsmænd siger Strom, at det endnu ikke er kendt, hvordan nøjagtigt vejrtrækning og følelser interagerer, og nøjagtigt hvor i hjernen og kroppen dette sker. Vi ved godt, at nervesystemet er i alle dele af kroppen, og det er her vi oplever vores følelser, siger han.
Og der er ingen tvivl om, at ånden kan og beroliger kroppen ved at engagere det parasympatiske nervesystem. Når vi indånder langsomt og i takt med rytmisk og legemlig bevægelse, som yoga lærer os, ser det ud til at være et mål for naturlig intelligens ved leg. Gråd er ikke et problem, der skal løses, siger Strom. Gråd er genetisk kodet.
Hvad skal man gøre, når tårer sker
There could be many complex reasons why you might experience tears in yoga class. It could be pent-up emotions. It could be the only time you’ve had in days to slow down, feel, and process your emotions. It could be the movement-induced release of hormones, which can affect your emotions, explains Melissa Renzi, En yogalærer og licenseret socialarbejder.
Som yogalærer ...
Vi kan ikke antage årsagen til nogens tårer, siger Renzi. Men yogalærere behøver ikke at kende årsagen for at undervise med trauminformerede principper.
Det begynder med ikke at forsøge at ordne situationen for studerende. I sine træninger foreslår Strom, at lærerne holder tilbage i et par minutter, før de nærmer sig en studerende for at tilbyde støtte eller et væv. Hvis du går for tidligt til dem, kan de trække sig tilbage og fylde alt tilbage igen, siger han.
Ifølge Strom er studerende ofte bange for at give sig selv mulighed for at føle, hvad der er indeni, så meget mindre frigive det. Faktisk fortsætter han, vi bruger ofte enorme mængder energi, der prøver at undertrykke vores følelser under den forkerte tro på, at hvis vi frigiver dem, vil de ødelægge os.
I stedet for at henvende sig til studerende, har Renzi en anden tilgang. Jeg foretrækker at bruge støttende sprog, der understreger, at alle følelser og oplevelser er velkomne, siger hun. Jeg køler også meget omkring valg, ved at invitere studerende til at pause eller flytte eller vælge et ankerpunkt som jorden eller en lyd, de hører. Dette bringer studerende tilbage til den fysiske virkelighed i øjeblikket og kan muligvis returnere dem til en følelse af sikkerhed.
Men gråd kan faktisk ikke føle sig trygge for nogle mennesker. At være sårbar kan føles - og faktisk være - for mennesker af farver og LGBTQ -folk, siger Tamika Caston-Miller , en traume-informeret yoga-træner. Historisk set har det at være sårbar ført til skade for QTBIPOC -folk. At bede om, at de skal være ubevæbnede og åbne med dig, kan være et stort spørgsmål om tillid. Har du bygget det?
Hvad Caston-Miller har fundet at være særlig magtfuld for traditionelt marginaliserede mennesker, er, når en yogalærer er i stand til at skabe en container med sikkerhed og allysship. Dette opnås over tid og inkluderer indbydende og vidne til studerende og skabelse af et rum, hvor de respekteres som de er.
The freedom to exist honestly that Caston-Miller says comes from being in an affirming class can be transformative. It can lead to moments of letting go of holding all of our feelings—our rage, our despair, she says. Creating this affirming relationship over time can help teachers support those who are consciously working through systemic and developmental trauma, she explains.
Som studerende ...
If you’re a student and find yourself starting to cry, try not to panic. Although it can feel uncomfortable or even embarrassing to cry in a yoga class, it’s completely normal. There’s no need to suppress your emotions or feel ashamed of them.
Når du laver yoga, som er kombinationen af åndedræt og bevægelse, kan endda en simpel tilpasning flytte ting. Og pludselig flyder din energi bare, forklarer Todd Norian, grundlægger af Ashaya Yoga , en hjertecentreret yogapraksis. Norian foreslår, at du nærmer dig dine tårer gennem de tre CS. Nemlig nysgerrighed, medfølelse og mod.
Vær nysgerrig
Overhold eventuelle følelser, du oplever. Det er ikke nødvendigt at presse dig selv til at forstå, hvorfor du græder eller føler en bestemt måde. Bare bemærk følelserne.
Være medfølende
Giv dine følelser plads, og prøv ikke at modstå den følelse, du oplever. Ingen dom. Dette kan hjælpe med at normalisere behandlingen af følelser, der kommer op for dig.
Være modig
Forsker, historiefortæller og forfatter Brene Brown har tilbragt de sidste to årtier på at udforske mod, sårbarhed og skam. Som hun forklarer, er sårbarhed en mod. Det er okay at lade dig selv være ægte. Faktisk er det vigtigt.
Having a good cry in class may be exactly what you need to release pent up tension and frustrations. It can release some of the heaviness attached to those emotions.
styling af bomberjakke
Hvis vanskelige følelser dvæler, skal du dog overveje at konsultere en licenseret terapeut, der kan hjælpe dig med at arbejde igennem dem. Din yogalærer er ikke udstyret til at hjælpe dig med at løse tidligere oplevelser, uanset hvor vidende eller venlig. Yogas rolle kan være at skabe opmærksomhed om, hvad der muligvis har brug for yderligere efterforskning snarere end at give løsning. Og måske at forstå, hvordan lektionen med at bremse vejret, især dine udåndinger, kan hjælpe dig med at opleve følelser på måtten.
I mit tilfælde tror jeg, at hvis jeg ikke var vant til at bevæge smerter gennem min krop, ville det have holdt sig fast der. Jeg er kommet til at stole på måtten som min egen lille rektangulære ø, et rum, hvor jeg kan behandle livets udfordringer - hvad enten jeg græder eller ej. Noget skifter altid der, selvom jeg ikke nødvendigvis ved, hvad det er. Jeg ved bare, at jeg normalt har det bedre.
Uanset hvad videnskab kan eller ikke kan forklare, tror jeg, at Stroms påmindelse hjælper os med at forstå hvorfor. Målet er ikke at binde os selv i knob. Vi er allerede bundet i knob, siger Strom. Målet er at løsne knobene i vores hjerter.
Om vores bidragyder
Carrie Havranek er en mad- og wellness -forfatter, yoga -udøver og Reiki -mester, der bor i det østlige Pennsylvania.
