Hvis du får en urolig mave efter et stort måltid eller lider af andet mildt fordøjelses ubehag, kan du overveje nogle enkle livsstils- og diætændringer for at understøtte dit fordøjelsessystem. Mere end 95 millioner amerikanere lider af dårlig fordøjelse, ifølge American College of Gastroenterology og stress, dårlig kost og mangel på søvn og regelmæssig træning er alle bidragydende faktorer. Der er ingen helbredelse af fordøjelsesdyr. Men medicinske eksperter tilbyder rådgivning for at hjælpe dig med at berolige dit system.
1. Vær opmærksom på delstørrelse og diæt
Maven vil udvide sig til at passe til en gallon is, men det betyder ikke, at det skal, siger Dr. Patricia Raymond, en gastroenterolog i Virginia Beach, Virginia. Raymond anbefaler at måle din mad med dine hænder. Du skal ikke spise mere på et møde, end der ville passe ind i to hænder, der blev kuppet sammen. Derudover anbefaler Raymond at øge din indtagelse af friske frugter og grøntsager til syv portioner om dagen, og hvis du spiser rødt kød, skal du ikke mere end to gange om ugen. Hvis folk fulgte disse enkle regler, ville de føle sig meget bedre. De ville have mindre sur tilbagesvaling, forstoppelse og fordøjelsesbesvær og færre vægtproblemer, siger hun.
2. Yoga kan hjælpe
En yogi og gastroenterolog ved Georgetown University Medical Center i Washington, DC, Dr. Robynne Chutkan er afhængig af sin vinyasa yoga-praksis og en primært plantebaseret diæt for at holde hendes fordøjelseskanal sund. Hun anbefaler det samme til sine patienter. I yoga understøtter kombinationen af asana, varme, hydrering og vejrtrækning et sundt fordøjelsessystem, siger Chutkan. Yoga opmuntrer peristaltis, der bevæger affald og toksiner gennem tyktarmen. Det kan favorisere spredning af sunde bakterier og også udvikle abdominale muskler - som alle bidrager til en sundere tarm, siger hun. Pranayama kan hjælpe med at øge hele kroppen, inklusive fordøjelseskanalen.
3. Forøg dit enzymindtag
Enzymer, biologisk aktive proteiner fundet i hele kroppen, spiller en vigtig rolle i fordøjelsen. Mens mange produceres i fordøjelseskanalen, er der også behov for enzymer, der findes i rå fødevarer til god fordøjelse. De fleste amerikanere spiser overcooked, overforarbejdede fødevarer, der mangler de naturlige enzymer, der findes i rå fødevarer, siger Dr. Steven Lamm, en internist i New York City, der er specialiseret i behandling af fordøjelseslidelser. Alder spiller også en rolle i fordøjelsessundheden. Enzymproduktionen falder hos voksne med hvert årti, ifølge Lamm. Han anbefaler at prøve enzymtilskud til de fleste former for maldigestion.
