For alle, der lever en aktiv livsstil, er det afgørende at opretholde sunde knæ. Men knæet, et hængslet led designet til en simpel fremad-og-tilbage-bevægelse, er tilbøjelig til skade. Mange sportsskader forekommer, når leddet er drejet eller snoet, og endda mindre strukturelle forkert justeringer i knæet kan føre til skader og gigt senere i livet.
Fokus på styrke, smidighed og tilpasning i din yogapraksis kan hjælpe med at holde knæene i gang, som de skal, siger Tias Little, grundlæggeren af Prajna Yoga i Santa Fe, New Mexico. Lille siger, at sunde knæ starter fra bunden af: Hvis anklerne er svage, er det som at gå rundt med flade dæk. Det har en tendens til at lægge mere komprimering i knæet. Lidt antyder at løfte de indre buer og trykke på de ydre kanter af fødderne fast på gulvet i stående positioner, som styrker musklerne i ankelen og underbenet, hvilket giver mere støtte til knæet.
Tæthed i hofterne og balderne påvirker også knæet, siger Little. Når folk er stramme i balderne, har knæet en tendens til at dreje indad i lungerpositioner. Når man laver noget lunge, skal knæet spore direkte over ankelen. Knees har en tendens til at stivne med alderen, siger lidt, især for atletiske mennesker. Quadriceps -musklerne er ofte veludviklede, men de er stramme, hvor de fastgøres til knæet. Han anbefaler at øve Virasana (Hero Pose) - understøttet med en blok, hvis du er stram, eller hvis du oplever knæsmerter i posituren - for at holde brusk og sener, der omgiver knæene. Virasana deler den samme rod med ordet 'virile', siger Little.in den asiatiske tradition er knæene forbundet til livskraft. Når de er sunde og smidige, med god cirkulation, indikerer det god vitalitet.
1 Virasana (Hero Pose) For at holde knæene på linje, skal dine fødder være parallelle med hinanden og helt op mod dine ydre hofter.
2 Utthita Parsvakonasana (Udvidet sidevinkelpose) Tryk på den ydre kant af din bagfod ned fast; Aktivér de indre buer på begge fødder. Hold dit forreste knæ justeret over din ankel.
3 Parsvottanasana (Intens sidestrækning) Aktiver buerne på begge fødder; Løft dit indre knæ og knæskalk.
4 Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) Løft knæskalkningen på dit stående ben og aktiver buerne på begge fødder. For hjælp til balance skal du trykke på din ryghæl mod en væg.
5 Viparita Karani (Ben-up-the-wall-positur) For at justere dine knæ kan du fastgøre en rem rundt om toppen af dine lår.
