Vidste du, at din tarm har et eget sind? Kroppen holder os ikke kun lodret, men det er også vores centrale efterretningsbureau. Det er hjemsted for vores enteriske nervesystem, også kendt som maven hjernen, der udgør utrolige 75% af vores immunitet. Det fremstiller også sine egne hormoner, herunder den humørafbalancerende neurotransmitter serotonin og naturlige smertestillende midler. Så hvordan holder vi dette system i optimalt helbred? En yogapraksis, der frigiver fysisk og følelsesmæssig spænding i abdominalområdet, øger prana i maven og fremmer fysisk og følelsesmæssig fordøjelse.
sort herre mohawk
Se også Navelchakra tune-up praksis
Trin 1: Lær din kerne at kende
Hvad kommer når vi tænker på kernen, hvad kommer der til at tænke på? Normalt skoler den flade, muskuløse, seks-pack abs, som moderne kultur skoler os til at ønske. Dette uber-tonede look kommer imidlertid til en pris: stramningen af bindevæv i maven efterligner stressresponsen og hærder abdominalorganerne, som kan forværre fordøjelsesproblemer, hormonelle problemer og kronisk stress. For at dyrke prana i maven ønsker vi en kombination af fire elementer: bevidsthed, styrke, fleksibilitet og kapacitet til at frigive.
Abdominal bevidsthedsøvelse
For at vokse opmærksomhed i dit mave skal du placere dine håndflader der, den ene oven på den anden, og dirigere dit åndedrag til hvor dine hænder er. Når du indånder, skal du begynde at lade hans område slappe af. Bemærk, om der er nogen spænding i din øvre del af maven, underlivet eller rummet derimellem. Brug flere minutter på at lede vejret her. Dette bevidsthedsopbygningsværktøj fungerer godt som et forspillet til din asana-praksis eller når som helst i løbet af dagen.
Se også Glem seks-pack abs
Fotografi b og: istockphoto
Trin 2: Slip spænding i abdominalerne
Kapaciteten til frigivelse er lidt mere undvigende på nogle måder, fordi vi er så vant til at holde den inde. Du kan eksperimentere med denne position og noget bandha og åndedræt.
mande ærmetatoveringer
Kernekrop på blokken
Placer en blok den lange vej (vinkelret) under din overkropp, fra lige over din skamben til lige under dine nederste ribben (blokken skal ikke presse nogen steder på knoglen; hvis den er det, brug en foldet måtte eller en bog i stedet). Lig dig over blokken og understøt dit hoved enten på albuerne eller på en anden blok. Træk vejret ind i maven i flere åndedrætsrunder. Derefter, når du udånder, skal du begynde at engagere Mula Bandha, din rodløft (vævet i dit bækkenbund mellem den anal sphincter og urogenitale muskler). Indgreb på udånding, slip lidt på inhaleren. Hvis du ønsker det, kan du tilføje Uddiyana Bandha, din navleelift, ved at tage de dybe mavemuskler (fra den nedre ende af blokken til den øverste ende) og løfte dem i længderetningen op i din krop. Øv dig i flere runder med udånding. Følg med understøttet bropose på ryggen, med knæene bøjede og en blok på den lave ende under dine siddende knogler.
Kontraindikation Hvis du er gravid eller har mavesmerter, skal du ligge på ryggen og bruge dine hænder på dit mave til blidt pres i stedet.
Se også 8 Afgiftning udgør kundalini kriyas
Trin 3: Byg en stærkere, mere fleksibel og sundere kerne
For at arbejde med kerne kropsstyrke skal du prøve denne variation af plankepose.
Funky Plank
Start i den nedadvendte hund, hold dine håndflader på måtten, tag dine fødder i sideplankposition. Tegn dine skuldre over dine håndled på din næste udånding. Løft halsen, så din hals er i optimal justering. Hold i flere åndedræt, og engagerer dine bandhas på udånding. Vend tilbage til nedadgående hund og gentag på den anden side.
Se også Taylor Harkness's Gratitude-Rockstar Side Plank Pose
krøllet hår klipper mænd
Trin 4: Hvil og nulstil dit kerne og enterisk nervesystem
Child's Pose (Balasana)
For at afslutte, kom ind i barnets positur med knæene lidt bredere end dine hofter og en blok under din pande. Skub albuerne mod dig, og vend dine håndflader ned, tag forkanten af blokken med tommelfingrene og sidekanterne med dine hænder. Lad din mave hænge i denne understøttede position. Træk vejret dybt så længe du vil.
Se også 4 genoprettende positurer for at berolige stress
Gå dybere med mere kerne og tarmarbejde på SV Live! i San Francisco
For en længere, endnu mere fordelagtig række 2015 Stylesway VIP Live! Begivenhed i San Francisco Denne weekend.
Tarmvisdom : Awakening the Wisdom i vores enteriske nervesystem er lørdag den 17. januar - 3: 30–5: 30. Efteruddannelseskreditter er tilgængelige for socialarbejdere og psykologer. PLUS Manduka , sponsor of this class, may be stopping by with a special surprise. Stay tuned!
Tilmeld dig SV Live! Brug nu kode Gutwisdom for 15% rabat på et sidste øjeblik pas.
Om Bo Forbes
Bo Forbes er en klinisk psykolog, en yogalærer og en integrerende yogaterapeut, hvis baggrund inkluderer træning i biopsykologi, adfærdsmedicin, søvnforstyrrelser og stresshåndtering. Hun er grundlæggeren af integrerende yogaterapeutika, et system, der er specialiseret i den terapeutiske anvendelse af yoga til angst, søvnløshed, depression, immunforstyrrelser, kroniske smerter, fysiske skader og atletisk præstation. Bo gennemfører læreruddannelser og workshops internationalt, skriver ofte for Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy og andre førende magasiner og er i rådgivende bestyrelse for International Association of Yoga Terapeuter. Hun er forfatteren af Yoga for følelsesmæssig balance: Enkel praksis for at lindre angst og depression .
Twitter: @boforbes
Facebook: @boforbesyoga
