Hvad synes du om bagudbøjning under graviditet? Det ser ud til, at der i Ashtanga Vinyasa -traditionen ikke er meget tabu imod det, men alligevel synes det modsatte at være sandt i Iyengar -traditionen. Eventuelle tanker?
—Joanne Myrup, Taos, New Mexico
Sarah Powers 'svar:
Debatten mellem forskellige systemer om, hvilke der udgør at gøre under graviditet, kan få enhver kvinde til at føle sig frustreret og tøvende over, hvordan man går videre. Jeg havde lavet Ashtanga og Iyengar yoga i syv år, før jeg fik mit barn. Efter at have læst op på yoga til graviditet, besluttede jeg, at min praksis og intuition var de bedste guider, da ethvert organ har et unikt system og derfor forskellige oplevelser af graviditet. Der er selvfølgelig retningslinjer, der kan være nyttige, så længe du tester dem selv for at se, om de ringer til dig.
Hver trimester bringer forskellige problemer. I første trimester, når celledelingen er på sit mest hurtige og eons af evolution, samles sammen i vores maver, kan vi føle træthed eller ekstrem kvalme. Hvis dette er tilfældet for dig, når du har en udsættelse fra dine symptomer, kan den blide stimulering af cirkulation i baby -bagbøjninger være nyttige. Poser som Salabhasana (Locust Pose), Bhujangasana (Cobra -positur) og Dhanurasana (Bow Pose) kan føles forfriskende. Supta Vajrasana (tilbagelænet Thunderbolt) og Supta Virasana (Reclined Hero Pose) vil være beroligende, hvis dine knæ tillader disse.
I andet trimester. Når energien ofte føles forbedret af graviditeten, og kroppen, selvom den er hævet, er ikke ubehageligt stor endnu, kan stærkere bagbøjninger føles ekspansiv og saftig. Hvis du øvede Ustrasana (Camel Pose), Low Lunges, Setu Bandha Sarvangasana (Bridge Pose) eller endda Urdhva Dhanurasana (Backbend, Upward Facing Bow Pose), før du blev gravid, kan de nu indarbejdes i en rækkefølge.
Fas ud babyens bagbøjninger fra første trimester, når du bliver fem eller seks måneder gravid. Men du kan ændre Cobra-posituren-jeg har fundet ud af, at mange kvinder nyder at hvile bækkenet på en bolter og holde en lige bevæbnet cobra i et par minutter. Denne backbend kan føles meget nærende for bindevævet langs sacrum og rygsøjle, et sted var stillestående energi kan forårsage ubehag. Du kan finde det tilgængeligt for dig indtil den syvende eller otte måned.
I de sidste tre måneder, når man kan frygte tilbage belastning fra kombinationen af afslappende, lette leddene og den forbedrede lordose i lændehvirvelsøjlen, kan du finde Supta Virasana (tilbagelænet heltepose) med en bolter føles passende. Ustrasana (Camel Pose) kan også føles godt. Hvis du ikke kan nå helt tilbage til dine hæle, er der flere variationer, du kan prøve som at holde dine hænder på dine bagdel, hvile dem tilbage på en sofa eller lav stol bag dig for at give følelsen af at åbne brystet og strække rygmusklerne. Jeg tror ikke, man er nødt til at bekymre sig om den øgede lordose i rygsøjlen, medmindre man kommer ind i graviditeten med en skivefortrængning.
Omkring den sjette måned er det almindeligt at begynde at føle sig utilpas, når du ligger på ryggen. På det tidspunkt følte jeg et internt signal for at stoppe med at øve bro -posituren, da jeg ikke længere følte mig komfortabel med at ligge fladt. Senere modtog jeg et forslag fra mine fødselsassistenter om at stoppe med at ligge fladt på ryggen, selv under søvn, fordi det kunne forårsage reduceret blodgennemstrømning til maven. Så igen, lad din egen intuition guide dig og informere dig om, hvad du skal gøre i alle stillinger i din praksis.
I sidste ende, som jeg altid rådgiver for enhver, der praktiserer yoga, bør belastning aldrig udholdes. Dette er en tid med at lære at respektere og ære din krop i sin utroligt mystiske visdom, at skabe plads i din krop og i dit liv til denne nye tilføjelse. Jeg kender ingen bedre måde at forbedre disse feminine indsigter end ved at fortsætte en hengiven yoga- og meditationspraksis gennem ens graviditet.
