Energigivende.
- Tadasana (bjergpose)
Til Urdhva Hastasana (Upward Hilsen) Fordele: Opmuntrer god kropsholdning
og balance. Quells angst forårsaget af
faldende motorisk kontrol.
Stå sammen med dine fødder sammen, dine arme ved din
sider, og dine skuldre rullede tilbage og ned. Denne
er bjergpose. Bliv her i 5 åndedræt, og bemærk, hvordan din vægt distribueres på hver fod. Du kan
Lar dig fremad eller tilbage, eller du har måske mere vægt på den ene fod end den anden. Plant alle fire hjørner af dine fødder jævnt ind i jorden for yderligere 5 åndedræt. Med din bjergpose fast etableret, kan du
Begynd at bevæge sig og opvarme din overkrop. Inhaler, når du vender håndfladerne ud og når dine arme over hovedet, trykker dine håndflader sammen og kigger op mod
dine fingerspidser. Udånder derefter, når du trækker dine hænder ned ad den midterste linje i din krop, og sænker dine hænder til Anjali Mudra (hilsenforsegling) foran dit hjerte.
Inhaler gennem kronen, og udånder gennem fødderne i jorden, jordforbund poseringen for yderligere 5 åndedræt. Gentag mønsteret flere gange. - Bagagerumcirkler
Fordele: Denne øvelse styrker
hele kroppen og aflaster stivhed
i hofterne og sidekroppen.
Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden, knæene lidt bøjet og hænderne hviler på din talje. Når du føler dig stabil, skal du bøjes fremad ved hofterne, så din overkropp er parallel med gulvet. Sørg for, at din hals er lang og på linje med resten af din rygsøjle. Fej langsomt din overkropp op og til højre for en dejlig strækning på din venstre side. Fortsæt med at bevæge sig opad, indtil du næsten står lodret. Fej derefter ned til venstre for at strække din højre side. Bevægelsen skal være en kontinuerlig
cirkel. Hold din hals på linje med rygsøjlen og din ryg lange og udvidede, ikke komprimeret eller overdrevent buet. Komplet 10 cirkler i både uret og mod uret. - Uttanasana
(Stående fremad bøjning)
Fordele: forlænger midten og
korsryggen, strækker hamstrings,
Og stille kroppen.
Stå sammen med fødderne sammen, armene afslappet og ved dine sider i 5 åndedræt. På en udånding bøjes forsigtigt fremad ved hofteledene, og lad dit hoved hænge fra roden af nakken. Hvis du kan, skal du holde knæene lige. Slip dine hænder på gulvet for
støtte. Med hver indånding kan du prøve at frigive spænding i korsryggen og hofterne. Hold i 10 åndedræt. - Virabhadrasana II (Warrior II)
Fordele: styrker benene, forbedres
balance og øger selvtillid.
Begynd med at stå med fødderne bredt fra hinanden. Løft armene til skulderhøjde og parallelt med gulvet, palmerne vender ned. Drej din højre fod 90 grader til højre og din venstre fod ca. 60 grader i samme retning. Bøj derefter dit højre knæ, så det stiller op direkte over din højre ankel. For at sikre, at det venstre knæ forbliver udvidet, skal du trykke på din ydre venstre hæl fast på gulvet. Hold begge sider af din bagagerum lige så lange, og juster dine skuldre direkte over bækkenet. Drej dit hoved
til højre og kig ud over dine fingre, mens du mediterer mod mod. Hold i op til 30 åndedræt. Hvis du føler dig træt, skal du holde poseringen i 5 til 10 åndedræt og derefter skifte til den anden side.
Styrkelse.
- Jathara
Parivartanasana
(Drejet mave positur), variation
Fordele: Opmuntrer
bagagerumsrotation og
fremmer ro.
Begynd med at ligge på ryggen med fødderne fladt på gulvet. Udånder og slip knæene til højre
Når dit hoved ruller for at se til venstre. Bring dine arme ind i en T -form i skulderhøjden, med håndfladerne vendt op. Hold i 10 åndedræt, og rul derefter knæene og kør mod den anden side. Gentag poseringen op til 10 gange på hver side.
Beroligende.
- Supta baddha konasana (liggende bundet vinkelpose)
Fordele: Lindrer underkropsstivhed og bekæmper træthed.
Sid i Baddha Konasana (bundet vinkelpose) foran en bolter med din sacrum, der rører ved kanten. (If you don’t have a bolster, stack a few folded blankets about 5 inches high and wide enough to support your whole back.) Place two folded blankets underneath your thighs. Selv hvis du er fleksibel, er det vigtigt at understøtte din krop fuldt ud i denne position for at modtage de genoprettende fordele. Lig langsomt tilbage, og lad dine hænder hvile ved siden af dig med håndfladerne op og øjnene lukket. Træk vejret ind i ribbenburet og maven, og led vejret ind i dine lyser, hofter og nedre ryg. Nyd fordelene ved posituren i op til 5 minutter. For at komme ud af posituren skal du rulle dig forsigtigt ud af bolteren og på din højre side. Brug dine hænder til at presse dig selv tilbage til en siddende position. Derfra ligger du i Savasana (Corpse Pose) i 10 minutter, eller hvis du føler dig ængstelig, skal du vælge at gentage Tadasana til Urdhva Hastasana.
Mange af den amerikanske Parkinson -sygdom
Association (APDA)
Oplysninger og henvisningscentre, hvoraf mere end 50 findes i hele USA, opretholder en liste over støttegrupper
og yogainstruktører.
At finde en gruppe eller
Egnet yogalærer i dit område, ring til dit lokale APDA -kapitel, som kan
findes ved at gå til American Parkinson Disease Association
Peggy Van Hulsteyn er forfatteren af Six Books og har skrevet til Washington Post, Los Angeles Times, USA Today og Cosmopolitan. Hun bor i Santa Fe, New Mexico, og arbejder på en bog foreløbigt med titlen Living kreativt med Parkinsons.
