Selv når ting går godt, kan du stadig blive spejlet i daglige mønstre, der i bedste fald begynder at føle sig uinspirerende og drænes i værste fald. Hvorfor ikke bryde ud af din komfortzone og opdage, hvor meget rigere liv kan være? Her er alt hvad du har brug for for at starte.
It’s all too easy to find yourself on autopilot, simply going through the same-old motions: work, eat, yoga, sleep, repeat. And while sometimes sticking to your routine is a good thing—like showering every morning, without which you might start to lose friends!—it can also make your life (and, let’s face it, you) a bit boring. Which is why there are tremendous benefits to stepping outside your go-to box, whether that box includes eating the same bowl of steel-cut oats every morning or going to the same yoga class every other night. The path to your escape: tapping your creativity.
Nu, før du begynder at have flashbacks til de elendige, forælder-mandaterede klarinetundervisning i din barndom, skal du tage en stor åndedrag. Vi foreslår ikke, at du er nødt til at udvikle Mozarts musikalske færdigheder, skrive den næste store amerikanske roman eller innovere en bedst sælgende app. At genopdage det kreative geni inde i dig er faktisk meget enklere end alt dette.
Vi har alle mange frø af kreativitet i os, siger Gail Brenner, ph.d. Enden af selvhjælp: Opdag fred og lykke lige i hjertet af dit rodede, skræmmende, strålende liv . Vi er bare nødt til at gøre plads til dem at komme igennem og blomstre. Naturligvis kan vores yoga- og meditationspraksis hjælpe os med at gøre det. Læs videre for ekspertrådgivning, teknikker og mere for at hjælpe dig med at træde fuldt ud i din kreative strøm.
Se også Lærer Spotlight: Jason Bowman taler asana og kreativitet
Ikke helt sikkert nøjagtigt, hvordan støvning af din gamle guitar eller at købe et tomt lærred og noget maling er noget mere end en distraktion? Theo Tsaousides, PhD, en neuropsykolog og forfatter af Brainblocks: Overvinde de 7 skjulte barrierer for succes , siger, at kreative ventures som disse faktisk beder vores hjerner til at producere og kombinere ideer, hvilket gør os mere tilbøjelige til at tilpasse, ændre og vokse i andre aspekter af vores liv. Kreativitet er nøglen, der låser vores hjernes potentiale op, siger han. Faktisk, når vi ikke tillader vores hjerner at tænke kreativt, domstolen har en række problemer, der kan påvirke alt fra hvor produktive vi er til, hvor meget glæde og tilfredshed vi får ud af vores liv. Ved at lade din hjerne gå freestyle, kunne du:
Bekæmpelse af depression.
Overvej arten af depression, en tilstand, der påvirker mindst 16 millioner amerikanere på et tidspunkt i deres liv, ifølge National Alliance on Mental Illness . Depression involverer ofte at se på verden gennem et glas mørkt, men at være ude af stand til at ændre dette perspektiv, siger Tsaousides.
Men hvis du er i vane med at tænke kreativt og komme med muligheder for at løse problemer, kan det føre til en følelse af håb, der kan hjælpe med at afværge følelser af depression, siger han.
Lette angst.
Når vi bliver overvældede af bekymring, er det ofte fordi vi frygter et bestemt resultat, siger Tsaousides. Men hvis du er i stand til at forestille dig alternative scenarier, hjælper det med at sætte dit sind roligt.
Øge produktiviteten.
Kreativitet involverer at tage risici - og ofte mislykkes over det, du har til hensigt at gøre. At give dig selv frihed til at prøve at mislykkes kan hjælpe dig med at finde ud af, hvad der ikke fungerer, hvilket også lyser et lys over, hvad der fungerer, hvilket i sidste ende fører dig til større succes. Og det kan brænde din sult efter mere succes, hvilket igen øger din produktivitet, siger Tsaousides.
Se også Rock ud med lærer Mary Clare Sweet (få hendes playliste)
Tag den (mentale) vej mindre rejste
Vi har alle måder, hvorpå vi tænker på os selv - og måder, hvorpå vi mener, at andre definerer os: smarte, atletiske, type A, scatterbrained. Vi bliver så knyttet til disse etiketter, at det kan være utroligt vanskeligt at gøre noget uden for dem, siger Tsaousides. I yogasutraerne kaldes disse mønstre Samskar —Mentne og følelsesmæssige vaner, gennem hvilke vi kontinuerligt cykler. Gentager vores Samskar Forstærker dem kun, skaber små riller af tanke og følelse, der bliver vores go-to-mønstre. Alligevel er det muligt at styre ud af disse negative riller, siger Brenner ved at omforme, hvordan vi ser verden, vores forhold og - måske vigtigst af alt - os selv. Prøv disse ekspertgodkendte øvelser for at hjælpe dig med at finde frihed fra de negative Samskaras, der muligvis hindrer din realisering af et mere opfyldt selv.
Indse, at dine regler kan være undtagelsen.
Vi vænner os til vores sædvanlige tankemønstre og følelser, men det er vigtigt at forstå, at det at opholde sig i dem er et valg, siger Brenner. Så genkend uanset hvad din historie er, og blive mere opmærksom på den - ideelt, når du spiller den ved gentagelse i dit sind. Måske slår du sædvanligvis dig selv op efter at have modtaget konstruktiv kritik fra dine kolleger eller chef og fortæller dig selv, at du ikke er smart nok til at gøre et godt stykke arbejde. Eller måske har du en lang opgaveliste, men ser ikke ud til at komme i gang, fordi du har undladt at udføre disse opgaver i fortiden-så hvorfor skulle denne gang være anderledes? Bare det at se på rammerne af dine typiske tanker og adfærd vil gøre dig mere tilbøjelig til at se deres grænser og på den måde genkende, at andre muligheder altid er tilgængelige. Når du er klar over dine selvpålagte grænser, er det, når du kan arbejde for at foretage en ændring, siger Brenner.
Sid med dig selv.
All too often, we’ll exercise or attend yoga class just for the physical benefits or to connect with friends, which is great. But it’s also important to carve out time for quiet reflection, whether that’s sitting down to meditate every morning or simply having a cup of tea each night in relative silence. Collaborative thinking and community support are great ways to help fuel your creativity and move you in a positive direction, but in order to implement changes, you need to get quiet so you can process that input and determine your next best steps, says Christine Whelan, PhD, a professor at the School of Human Ecology at the University of Wisconsin-Madison.
Foretage små ændringer.
Du behøver ikke at bruge en masse penge på en ny vane eller gøre et komplet liv 180 - siger ved at holde op med dit job eller bevæge sig over hele landet - for at udnytte nye tanker og ideer. Start med at prøve noget så uskyldigt som at køre en anden rute til at arbejde eller blande din sædvanlige morgenmadsmenu, siger Tsaousides. Ja, selv sådanne tilsyneladende mindre ændringer kan hjælpe med at træne din hjerne til at være åben for - og blive klar til - Bigger -skift. Det er som at opbygge din tolerance for at ændre sig, så når noget stort kommer med, kan du håndtere det let, siger han.
Se også I fokus: kreative yogier, hvor asana kunst kolliderer
Bliv behageligt med ubehag.
Part of the work of shedding old patterns involves embracing the fact that you might feel awkward or even slightly miserable in your new, unfamiliar world. The best way to practice this acceptance is to repeatedly expose yourself to things that don’t feel easy. For example, you might volunteer to go first when presenting ideas at a work meeting even though you hate public speaking or fear that your coworkers will judge you. Or you could say yes when your best friend invites you to her favorite Saturday-morning dance class instead of going to your usual yoga class. When you feel uncomfortable or a little out of your element, remind yourself that your efforts are ultimately broadening your current comfort zone, outside of which new ideas await.
Ombag din bagage igen.
Livet er en rejse, og de ting, du havde brug for i din taske for at komme til det sted, du er nu, er muligvis ikke de ting, du har brug for på rejsen fremover, siger Whelan. Det betyder, at det er tid til at dumpe det hele ud og virkelig vurdere, hvad der er der: materielle ejendele, dine venner, dine følelser, dit job og så videre. Så spørg dig selv: Hvad tjener mig, og hvad er det ikke? Og: hvad hjælper mig med at bryde fri fra mit negative Samskar Og styrke de positive? Når du har vurderet alt foran dig, vil du være i en bedre position til at beslutte, hvad der forbliver og hvad der går.
7 overraskende måder at anspore til innovation
1. gå en tur.
Der er en grund til, at du kommer med dine bedste ideer, mens du træner: at gå på en afslappet gåtur fremmer mere kreativ tænkning end at sidde, ifølge en Stanford University -undersøgelse. Eksperter mener, at det skyldes, at det at gå, får hjertet til at pumpe hurtigere, hvilket cirkulerer mere frisk, iltet (læs: energigivende) blod til alle dine organer - inklusive din hjerne.
Se også 12 Yoga udgør for at udløse kreativitet
2. Lav en hurtig kropsscanning.
Denne meditationsstil er mere end blot afslappende; Det kan også hjælpe dig med at trykke på din kreativitet for at løse problemer. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Mindfulness fandt, at en meditationspraksis, hvor deltagerne var modtagelige for enhver tanke og fornemmelse i deres krop, gjorde dem bedre til divergerende tænkning - den kreative proces med at komme med adskillige mulige løsninger på et problem - end når deres meditation involverede fokusering på en enkelt tanke, mantra eller objekt.
Se også Flow til dette: Trevor Halls nye album, Kala
3. Spis mere frugt ...
Og soja og frø og enhver anden mad, der indeholder høje niveauer af tyrosin, en aminosyre, der antages at øge din evne til at tænke hårdere og mere kreativt, rapporterer en undersøgelse i tidsskriftet Psykologisk forskning .
sorte herre fletfrisurer
Se også Undersøgelsesforanstaltninger, hvor meget musik forbedrer praksis
4. lad dig kede dig.
Det viser sig, at dagligdags opgaver muligvis ikke er så ubrugelige, som du måske tror: I en nylig undersøgelse var deltagere, der fik tildelt at kopiere numre ud af et telefonkatalog i 15 minutter (gab!) Mere kreative på den næste opgave (kom med nye anvendelser til et par Styrofoam -kopper) end folk, der gik lige til Cup Challenge.
Se også 10 bedste yoga -melodier i året
5. Hit vejen.
Rejse kan være en vidunderlig måde at forbedre din kreativitet på, ifølge forskning fra Adam Galinsky, ph.d., en professor ved Columbia Business School-især når du fordyber dig i den lokale kultur (snarere end, siger, vælger det altomfattende strandby). Galinsky har fundet, at udenlandske rejser især øger fleksibiliteten i din tænkning og udløser nye ideer.
Se også Trending: Yoga i lufthavnen - prøv det at lindre rejsestress
6. Forlad dit skrivebord rodet.
Endelig en god undskyldning for ikke at rydde op! En undersøgelse ved University of Minnesota fandt, at folk, der blev tvunget til at arbejde i rodede kontorer, kom med mere kreative og interessante ideer end dem i pænere rum.
Se også The Yoga Sutra: Din guide til at leve hvert øjeblik
7. Start doodling.
Næste gang du sidder fast i et langt møde, skal du hente din pen og gå til byen i marginalerne på papiret foran dig. Doodling forbedrer dit fokus og hukommelse, ifølge forskning, der er offentliggjort i tidsskriftet Anvendt kognitiv psykologi , og kan også skyde dine kreative juice op, størkne ideer og inspirere nye forestillinger.
Se også Meditation for at øge kreativiteten
Plus: En meditation til at dyrke kreativitet
Kreativitet flyder mest let, når der er plads, tid og konsistens, hvilket er, hvad meditation hjælper os Kunst af opmærksomhed . Vores privilegium som praktikere af yoga og meditation er bevidst at skabe det rum og det tidspunkt, hvor de kan opløse begrænsninger og modtage vores kreative inspiration, siger hun. Prøv hendes meditation nedenfor, designet til at hjælpe dig med at bevæge dig ud over dine sædvanlige grænser og åbne dig selv for nye og forskellige muligheder. Denne meditation er en simpel udforskning, der forbinder dig til den centrale kanal i din krop, hvor kreativitet lever, og hvor selvtillid og klarhed kan opstå, siger Brower.
- Begynd med at sidde komfortabelt, hofterne hævet højere end dine knæ. Inhaler ind i begge næsebor, helt ned i din mave. Føl dig let faldende, når du indånder. Udspender op fra din mave og ud gennem dine næsebor, og føl dig lyset stigende, når du indånder.
- Tilføj derefter elementerne i modtagelighed og lytning gennem en simpel Mudra og bekræftelse for at forbedre din kreative klarhed. Læg dine hænder i form af en skål foran dit hjerteområde, med dine pinkies rørende, håndfladerne vendt op.
- Træk vejret dybt ind i din mave gennem næseborene og føl en kvalitet af at modtage i dine hænder. Inviter kilden til din kreativitet ind i din fysiske krop, og bemærk eventuelle tanker eller fornemmelser, når de opstår. Velkommen din vejrtrækning, og se det blive længere, mere stødigere og mere tålmodig med hver på hinanden følgende inhaler og udånder. Når du finder mere stabilitet i både din åndedræt og din krop, producerer du rig jord, hvor du kan placere frøene til din kreativitet. Træk vejret langt og fuldt i 3 til 11 minutter - dit valg.
- For at afslutte, forestil dig, at du bevæger dig lys helt ned i din mave og bringer dine hænder til bøn (Anjali Mudra) foran dit hjerte. Udspil dig op fra din mave og ud gennem dine næsebor, tegner dit navlecenter tilbage mod din rygsøjle, forestiller dig, at lys stiger og stikker lyst gennem dit væsen og ind i rummet omkring dig.
Se også Elena Browers yogastrøm for at omdanne spænding til tilgivelse
