Føler du frazzled? Brug disse tip til at begynde at dæmpe støj fra din hverdag og finde mere stille tid.
Støjen starter med din morgenalarm og går derfra - der kriger telefoner, trafikstøj, konstruktionskamp. Ved udgangen af dagen længes du efter en stille tilbagetog.
Du er på det rigtige spor for at ville afvise tingene: overdreven støj kan jangle dine nerver, hæve blodtrykket og forstyrre fordøjelsen. En løsning er at skabe oaser af tavshed i din hverdag. Hvis du kan opbygge reserver af indre stille, bliver du mindre generet af støj, du ikke kan kontrollere. Prøv følgende tip fra Janet Luhrs, forfatter af Den enkle levende guide .
1. Start dagen med tavshed.
Alle begynder dagen med højere cortisolniveauer, så at starte din dag med støj fra radioen eller tv'et øger disse niveauer og får dig til at føle dig mere stresset, siger Luhrs. At afsætte nogen tid til at meditere er en mulighed, men selv brusebad og klædning i stilhed vil hjælpe dig med at føle dig roligere.
2. Opret stille overgange.
Prøv at køre på arbejde uden at tænde for radioen; Afsæt en tid til stilhed, når du kommer hjem. Bedre endnu, udpeg en aften om ugen som en ikke -tagerende.
3. Lad teknologi hjælpe dig.
Støjdæmpende hovedtelefoner er gode til at lukke uønsket lyd ud; Et vækkeur, der klæber, gør en bedre morgenkammerat end et, der brummer eller bip.
Se også Sådan opretter du et meditationsrum i dit hjem
