Brug denne Kundalini -meditation under flyvning for at lette stresset af rejsen.
På en nylig flyvning fra Chicago til San Francisco sad jeg på et fly, der var så overfyldt, at jeg følte mig som en frø proppet i en krukke. Børn sparkede mit sæde bagfra, og folkene omkring mig rykkede højt på et sprog, jeg ikke forstod. Kort sagt, jeg var elendig.
Den mainstream yoga udgør, som jeg fandt i magasinet under flyvningen-fodfleks, halsruller og skulder trækker på skuldrene-med den fysiske spænding. Men jeg havde brug for mere. Jeg åndede langsomt, da jeg søgte efter et svar.
Til sidst kiggede jeg rundt og anerkendte lydløst mine medpassagerer. Da jeg gjorde det, indså jeg, at de måske var lige så irriterede som jeg var. Jeg tænkte på piloten og hendes dygtighed til at flyve og besluttede at være taknemmelig i stedet for fordømmende. Da jeg reflekterede over disse ting, kunne jeg endda sætte pris på overstraffelsen af børnene bag mig.
Derefter huskede jeg en kundalini -meditation, der involverer rytmisk at tappe tommelfingrene og fingrene på hver hånd i rytmen af S tah op på , der betyder totalitet, skabelse, opløsning, regenerering. Jeg kombinerede dette med en siddende savasana (ligepose) og begyndte velsignet at slappe af. Udbetalingen var øjeblikkelig og langvarig.
Og også en god ting: Da flyet landede, var jeg i stand til at forblive kølig, rolig og høflig, da jeg udfyldte formularen for at få min mistede bagage tilbage til mig.
Se også En guidet meditation, du kan øve overalt
Hvad du har brug for til en flysmeditation
- En hat eller hætte til at dække dit hoved og ører for komfort og varme
- Ørepropper eller hovedtelefoner uden musik
- Et tæppe eller sjal
- En pude
- En kort, positiv bekræftelse eller mantra efter eget valg
Hvordan man mediterer på et fly
- Se dig omkring og prøv at værdsætte alle, du kan se. Tilføj en velsignelse for dem, du ikke kan se, som piloten.
- Placer puden lodret bag dit nederste hoved, så den strækker sig ind i rummet mellem dine skulderblade. Dette bevæger din hage mod dit bryst ind i det, der er kendt som Jalandhara Bandha (Chin Lock). Sørg for, at dit bryst er løftet, ikke hænges fremad eller tilbage.
- For den siddende savasana skal du placere dine hænder på dine knæ med dine håndflader vendt op og indånde dybt gennem næsen. Fyld langsomt din overkropp med luft, udånder derefter langsomt gennem din næse, mens du mentalt scanner hver del af din krop og slapper af den. Gentag nu lydløst din bekræftelse, når du trykker på tipene til dine pegefingre og tommelfingre sammen. Når du gør dette, gentag ordet på , tryk derefter på langfingrene til tommelfingrene med ordet Over . Bring nu ringfingrene til tommelfingrene, mens du siger na, og berør til sidst de små fingre med tommelfingrene, mens du siger Og . (Du kan gentage disse ord lydløst i stedet for højt.) Gør dette i to minutter eller længere. Prøv ikke at falde i søvn, men hvis trangen er overvældende, skal du stoppe med at synge og fortsæt med at trække vejret dybt, indtil søvnen kommer.
Se også To fit mødre: 8 rejse yoga poserer, du kan gøre hvor som helst
