Når stressniveauer begynder at svæve og hver dag føles som en intens jongleringshandling, er det vanskeligt ikke at bukke under for ideen om, at livet er en varm rod dumpster ild af en oplevelse. På det tidspunkt, der overvælder, er nogle gange vores sædvanlige go-tos til stresslindring-hvad enten yoga eller meditation-kan ikke være helt nok til at skære den.
Nogle gange er de bedste måder at navigere i kaos ikke de mest åbenlyse valg på. I stedet findes de i de stille, hverdagslige øjeblikke, vi har en tendens til at overse. Tricket er at blive nysgerrig efter, hvad der faktisk bringer en indre følelse af ro og skabe flere tilfælde af dem, når vi kan.
15 uventede måder folk finder rolig lige nu
Denne praksis er et bevis på, at egenpleje kan være meget enklere, mere tilgængelig og bestemt sjovere end du måske tror.
1. Farvevandringer
Selv hvis Walking allerede er en del af din egenpleje-rutine, er det stadig let at miste dig selv ned ad et kaninhul med ængstelige tanker eller mentale huskelister. En farvevandring beder på den anden side dig om at vælge en bestemt farve og lægge mærke til, uanset hvor den vises i dit miljø undervejs. Processen bremser dig naturligvis ned, får dig ud af dit hoved og giver dig chancen for at fokusere på og værdsætte skønheden omkring dig, som du ellers ellers har overset.
2. dans
Dans er dybest set meditation i bevægelse og trækker dig ind i det nuværende øjeblik, da det frigiver stress indefra og ud. (Og nej, du behøver ikke være en god danser. Målet er at føle good.) Whether you sign up for a dance class, find a local 90s night, or blast music in your living room while putting groceries away, the goal is the same: move however makes you happy.
herre korte frisurer krøllet
3. telefon pauser
Hvis din telefon føles som en stressmaskine, er det tid til at finde øjeblikke i løbet af dagen, hvor du er uden den - selv i et par minutter. Lille pauser uden den konstante anmeldelse pings eller fristelse til at gå tabt i en Doomscroll kan hjælpe dig med at forstyrre . Målet er ikke at opgive teknologi fuldstændigt. Du vil bare skabe noget åndedrætsrum til din mentale sundhed.
4. decluttering
Et organiseret rum skaber ofte mental klarhed. Start med et lille område på et rum - dit skrivebord, en skuffe, et afsnit af din lukning. Bemærk, hvordan du har det før og efter at du retter plads. Mange mennesker finder ud af, at de ikke kun får et hit af præstation efter decluttering, de er også bedre i stand til at fokusere på, hvad der virkelig betyder noget ... især når det ikke tager en time at finde nøglerne.
5. Bagning
Den metodiske karakter af at følge en opskrift kan føles som meget tiltrængt struktur, når alt andet i livet føles spredt og ukontrollerbart. Lugt, teksturer og tålmodighed kræves kan indlede dig i en meditativ tilstand ... en, der også producerer cookies eller brød eller hvad du end er i! Det kan være en dybt beroligende aktivitet, der også giver dig noget at dele med andre, hvilket gør processen lige så givende som resultatet.
6. Frivilligt arbejde
Kanalisering af energi til noget ud over dig selv kan give dig perspektivets gave, især når du er stresset. Find steder, hvor du kan donere endda små mængder af din tid, der fungerer med din tidsplan. Hvis du elsker dyr, kan du prøve krisecentre eller dyrelivscentre. Hvis du er interesseret i miljøet, skal du kigge efter oprydningsprojekter eller bevaringsarbejde. Hvis du brænder for social retfærdighed, skal du finde advokatorganisationer, der understøtter forskellige årsager. Du kan opleve, at det at hjælpe andre ikke kun er en tjeneste, men en kilde til stresslindring.
7. Dagdrømning
Når du er barn, fik dagdrømning sandsynligvis en dårlig rap - især hvis en lærer fangede dig og kiggede ud af vinduet i løbet af skolen. Men at lade dit sind Wande, når du overvejer de fremtidige eventyr og positive muligheder, faktisk kan være en nyttig humørforstærker. Nogle mennesker tager det til det næste niveau og skaber vision boards, gennemgår rejsewebsteder eller endda begynder at lave planer for deres mål. Men du gør det, så du kan fantasere om ting, der gør dig glad, kan føles som en meditativ ferie fra din nuværende virkelighed.
8. Petterapi
At tilbringe tid med et dyr - dit eller en andens - kan give øjeblikkelig stresslindring. Dyr findes helt i øjeblikket, og den energi er smitsom på den bedst mulige måde. De kan hjælpe med at trække dig ud af ængstelige tanker og til legende, nutidige interaktioner.
herre frisurer krøllet langt hår
9. Sang
... i bruser, i køkkenet under madlavning eller i bilen under kørsel. Det hele tæller. Musik er en kendt humørløfter, og du kan bruge det til din fordel, når du vil. Hvis sang ikke er din ting, skal du blot lytte til Musik kan have en positiv indflydelse på din sindstilstand Og gør en ellers stressende dag til en mere fredelig.
10. Drikker te eller kaffe
Mange af os har en tendens til at se koffein og ikke mindfulness, som et must-have for at gøre det gennem dagen. Men det kan være begge dele. Behandl din morgente eller kaffe som et ritual. Når du drikker, føler den varme kop mellem dine hænder, lugter aromaen og faktisk nyder smagen. Du ønsker måske at øve forskellige forberedelsesmetoder-ved hjælp af en fransk presse eller eksperimentere med løsbladet te-for at få det til at føle sig endnu mere ceremoniel og speciel.
11. håndværk
Er du nogensinde blevet så fortæret af en aktivitet, at du er transporteret til en tidløs, fredelig sindstilstand? Denne flowtilstand er en Videnskabsstøttet måde at modvirke stress . Mange aktiviteter kan indlede flowtilstanden, herunder broderi, strikning, hækling, farvelægning, lege med ler, fremstille smykker, træskæring, Gør gåder , eller endda maling efter tal. Tricket er at finde noget, du kan fokusere din opmærksomhed på i flere minutter ad gangen.
krøllet mand frisure
12. giver et kompliment
Du har sandsynligvis hørt nogen sige, at et kompliment gjorde deres dag, men kompliment-give kan gavne giveren gavne lige så meget som modtageren. Det er en praksis, der kan hjælpe med at flytte din opmærksomhed fra dine interne bekymringer til at bemærke positive kvaliteter i andre.
13. Undersøgelse af stoisme
Mange mennesker henvender sig til Stoicism, en filosofisk praksis, der blev grundlagt i det gamle Grækenland, for dets lektioner om, hvordan man opretholder ens perspektiv i vanskelige tider og positivt genopfriske udfordringer. Du kan anvende filosofers idealer - inklusive Marcus Aurelius, Epictetus og Seneca - på dit eget liv ved at spørge dig selv, er dette inden for min kontrol? Eller hvad kan jeg lære af dette? Hver gang du står over for en skræmmende situation.
14. Rekreative sportsgrene
At flytte din krop kan være sin egen form for terapi. Det fokus, der kræves for at spille sport, henleder også din opmærksomhed ind i det nuværende øjeblik (og væk fra hvad der er bekymrende dig). Uanset om du vælger pickleball, svømning, tennis eller basketball, at finde noget, du virkelig nyder, giver dig også noget at se frem til. Du kan spille solo eller med holdkammerater, der kan give den ekstra fordel ved at socialisere sig og teambuilding-nødvendige færdigheder til, når livet føles overvældende.
15. Godt selskab
Sociale forbindelser er en af mest markante faktorer i det generelle helbred. Prøv at etablere regelmæssige check-ins, månedlige middage, spilaftener eller andre konsistente sammenkomster med dine venner for at fremme forbindelse og gensidig støtte. Selv at være åben for at have en venlig chat med personen ved siden af dig i kø for kaffe eller at prøve en ny bogklub et forsøg kan være forfriskende påmindelser om, at du ikke er alene.
