Yoga handler om at være i det nuværende øjeblik, men det er temmelig svært at gøre, hvis du ikke kan dele med din telefon i mere end fem minutter. Plus, digital FOMO kan være dårligt for dit helbred: overforbrug af internettet og mobile enheder som smartphones er blevet knyttet til angst og depression i flere undersøgelser. Her er 3 grunde til at tage en pause fra dine enheder lige nu (tip: dit romantiske forhold kan være på spil).
Se også Amy Ippolitis 4 tip til en digital detox
1. overdreven teknisk brug er knyttet til angst og depression.
En ny studere Fra University of Illinois, der blev offentliggjort i tidsskriftet Computere i menneskelig adfærd Finder, at overdreven brug af internettet og mobile enheder, især smartphones, er knyttet til angst og depression hos studerende på universitetsalderen.
U. af I. Psykologiprofessor Alejandro Lleras, der undersøgte over 300 universitetsstuderende med bacheloruddannelsesstuderende Tayana Panova, fandt stærke positive forhold mellem dårligere mental sundhed og problematisk internet- og mobiltelefonbrug, især når folk vendte sig til teknologi for at undgå negative oplevelser eller følelser.
Forholdet, vi fandt mellem højere engagement (ved hjælp af enheder mere intenst og til formål, der ikke blot er funktionelle/praktiske, men forbundet med dybere følelsesmæssige tilfredsstillelser) med mobiltelefoner/internet og angst/depression er korrelation, fortæller Panova Stylesway VIP, hvilket tilføjer, at det er ukendt, om overdreven brug af mobil tech fører til angst og depression, eller om individer med angst eller depression er mere engagerede med deres enheder.
Undersøgelsen fandt også, at folk bruger deres enheder til undgåelse af mestring eller følelsesmæssig eskapisme, som også er korreleret med angst og depression. Mange deltagere viste en tendens til at bruge deres enheder, når de er i den stressede tilstand, forklarer Panova. Forskning har vist, at [undgåelse af mestring] er usund for psykologisk velvære i det lange løb, og at aktiv problemløsning er en mere effektiv mestringsmekanisme. Med andre ord, læg din telefon ned og arbejde på at håndtere hvad der stresser dig.
Se også En morgenmeditation til at nulstille din tankegang for dagen
2. Facebook -overvågning kan føre til misundelse.
Nogensinde grave gamle venner på Facebook bare for at se, hvordan deres liv viste sig i sammenligning med dine? (Kom nu, du ved, at du har gjort det.) I en anden undersøgelse af universitetsstuderende, der blev offentliggjort sidste år i Computere i menneskelig opførsel r , forskere ved University of Missouri fandt, at denne type overvågning af Facebook kan føre til symptomer på depression.
Facebook kan være en sjov og sund aktivitet, hvis brugerne drager fordel af stedet for at holde kontakten med familie og gamle venner og for at dele interessante og vigtige aspekter af deres liv, sagde medforfatter Margaret Duffy, professor og formand for strategisk kommunikation ved Mu School of Journalism, i en Pressemeddelelse . Men hvis Facebook bruges til at se, hvor godt en bekendt klarer sig økonomisk, eller hvor glad en gammel ven er i hans forhold - ting, der forårsager misundelse blandt brugerne - kan bruge stedet til at føre til depressionens følelser.
Her er den gode nyhed: Når Facebook -misundelse kontrolleres til, mindsker Facebook -brug faktisk depression, fandt undersøgelsen.
Se også En middagsmiditation for effektivitet med Tiffany Cruikshank
3. Du kan være skyldig i Phubbing.
Du glider i sengen med din partner i håb om lidt kvalitetstid, men han eller hun kan næppe tage deres øjne af deres telefon. Lyder du velkendt?
En 2015 studere Fra Baylor University's Hankamer School of Business fandt, at Phubbing eller snubbing af din romantiske partner til din telefon, forårsagede konflikt i forhold og førte til lavere niveauer af forholdstilfredshed.
Det, vi opdagede, var, at da nogen opfattede, at deres partner phubbed dem, skabte dette konflikt og førte til lavere niveauer af rapporteret forholdstilfredshed, studie medforfatter James A. Roberts, ph.d., forklaret i en Pressemeddelelse . Disse lavere niveauer af forholdstilfredshed førte på sin side til lavere niveauer af livstilfredshed og i sidste ende højere niveauer af depression. Beskeden: Tid til at stoppe med at rulle og begynde at leve.
Se også 4-trins Restorativ praksis for sengetid for bedre søvn
