Søvnløshed er en uhyggelig oplevelse. Efterhånden som natten falder, er alle de andre lejligheder mørke, men i din brænder et lys, og du er bred vågen.
Hele mit liv havde jeg sovet øjeblikkeligt. Søvnløshed var ny. Det startede med Covid-19. Jeg havde grund til at bekymre mig. Jeg er en hjertetransplantationsmodtager, der er tilbøjelig til infektioner. Jeg er også single uden familie i nærheden. Da virussen spredte sig som bushfire, startede nonstop chatter i mit hoved: Jeg overlever aldrig, hvis jeg er inficeret. Derefter fik min søster virussen. Hun var i kritisk tilstand, og jeg var på kant i tre dage og tre nætter. Da hun vendte hjørnet, havde jeg mistet min søvn helt.
Min kardiolog ordinerede et lægemiddel mod angst i en måned. Du skal sove. Dit hjerte har brug for hvile, sagde han. Efter 30 nætter med god søvn stoppede jeg med at tage medicinen og lagde mig og forventede et mirakel. Men søvn kom ikke.
Jeg konsulterede en telterapeut. Pandemien har påvirket alle, sagde han, og ordinerede en beroligende middel til yderligere 20 nætter. Da jeg ophørte med medicinen, ballonerede søvnangst inde i mig igen. Jeg begyndte at føle mig mærkelig i hovedet.
Jeg var blevet trænet i selvhypnotisk meditation for 26 år siden og har brugt den, når jeg søger svar på mine problemer-ofte med overraskende resultater. Frustreret over min tilstand besluttede jeg at se, om det ville hjælpe mig med at identificere roden til problemet.
Hvad er selvhypnotisk meditation?
Sigmund Freud, far til moderne psykologi, begrundede, at følelsesmæssige og psykologiske problemer som smerte, depression og angst ofte lå begravet i konflikten mellem det bevidste og ubevidste sind. Han brugte Psykoanalyse At bringe det, der findes på det ubevidste eller underbevidste niveau, op til bevidstheden.
besætning skåret mænd
I Indien blev yogier brugt til at trænge ind i det ubevidste sind længe før Freud. De vidste, at det var depotet for alle vores livsbegivenheder, minder og følelser. Min meditationslærer, Mohan Pawar, havde trænet mig til at meditere i 1996. Han lærte mig at hypnotisere mig selv og huske de sårende øjeblikke, svar og frustrationer i mit liv.
Mange mennesker tænker på hypnose som en slags magisk trick eller sideshow. Men National Cancer Institute Definerer hypnose som en trance-lignende tilstand, hvor en person bliver mere opmærksom og fokuseret på bestemte tanker, følelser, billeder, fornemmelser eller adfærd. Hypnose er en almindeligt anvendt teknik til smertelindring, stressreduktion og angst. Du vil se, at det tilbydes at hjælpe folk med at stoppe med at ryge eller tabe sig. Det kan også hjælpe patienter med at få adgang til undertrykte minder og traumer.
En person under hypnose kan føles rolig og afslappet. De svarer muligvis lettere på forslag. Al hypnose er selvhypnose, fordi det i sidste ende er dig, der kontrollerer processen. Ingen kan hypnotisere dig mod dine ønsker, og du kan komme ud af det efter eget ønske.
Når du koncentrerer dig, fokuserer du på dit åndedrag og slapper af dit sind. Hvis du i denne tilstand overgiver dig selv til underbevidstheden og stiller spørgsmål, giver det dig svarene, sagde min lærer.
Hvordan jeg brugte selvhypnotisk meditation til søvnløshed
Jeg lagde mig i Savasana (Corpse Pose), lukkede øjnene og fokuserede på min åndedrag. Snart begyndte jeg at løsne og slappe af. Da jeg mediterede dybere og dybere, oplevede jeg intens koncentration i et stykke tid, før jeg gik ind i en trance-lignende tilstand. Mit sind var flyttet til et subtilt plan, hvor jeg ikke længere var opmærksom på min fysiske krop.
I denne tilstand henvendte jeg mig blidt: du holder alle mine minder sikre med dig. Tag mig til årsagen til min søvnløshed. I et stykke tid var der fuldstændig stilhed; Jeg ved ikke, hvor længe, fordi tiden flyver for mig under meditation. Som om jeg søgte på Internettet, kunne jeg se mit sind surfe og undersøge. Jeg ventede respektfuldt.
Svaret, da det kom, bankede mig ned. Jeg hørte eksplicit mit sind fortælle mig: Du har holdt dig selv sikker mod infektionen. Så stop med at forestille sig og føl dig ængstelig, at du får Covid-19. Da jeg hørte disse magiske ord, oversvømte øjeblikkelig lettelse mig.
Jeg havde lidt i 11 år. Først med kræft, efterfulgt af kemoterapi-induceret hjertesvigt . Transplantationen havde givet mig pusterum fra den oprivende eksistens. Jeg frygtede at blive syg igen. På det bevidste niveau kunne jeg ikke huske, hvornår den fnise tanke havde snek sig ind i min underbevidsthed og udløst søvnløshed, men min ubevidste i meditation havde genialt hentet den. Da jeg kom ud af min hypnotiske tilstand, var jeg i fred. Jeg har sovet godt siden.
Viney Kerpal er forfatter og tidligere professor med base i Pune, Indien.
Videnskaben bag hypnose
Ifølge Sleep Foundation , Hypnosis er et skift i bevidsthed, hvor mennesker ikke længere er opmærksomme på, hvad der foregår omkring dem, og ser ud til at være i en slags trance. Du ser måske ud til at sove, men du er fokuseret på en måde, der synes at være zoneret ud. Under hypnose skifter din hjernefunktion, så du bliver mere modtagelig for forslag, men du er stadig i stand til at kontrollere dine beslutninger.
Mens der er behov for flere undersøgelser, er det nødvendigt Forskning understøtter hypnose som en lovende behandling af søvnløshed. Du tror måske, at det er selve hypnosen, der sætter dig i søvn. Det er det ikke. I stedet hjælper processen med at ændre tanker eller vaner, der forstyrrer din hvile; Det kan også hjælpe dig med at opretholde bedre søvnvaner. Det kan kombineres med kognitiv adfærdsterapi eller andre behandlinger. Målet er at hjælpe dig med at sove bedre efter hypnoterapi, ikke under en session.
For at begynde en typisk session forklarer hypnoterapeuten processerne. Så bliver du bedt om at visualisere billeder eller tænke afslappende tanker, når hypnoterapeuten guider dig om, hvordan du forbedrer din opmærksomhed og uddyber dit fokus. Når du er i trance -tilstand, kan de komme med forslag til at hjælpe med at tackle din søvnløshed. Du kan blive opfordret til at give slip på angst for søvn eller til at justere din søvnplan. Når det er tid for din session at afslutte, ledes du tilbage til fuld vågenhed.
Det er muligt for dig at lære teknikken, så du behøver ikke at stole på en anden for at hypnotisere dig. Selvhypnose med en video- eller lydoptagelse kan hjælpe søvnløshed. En nylig undersøgelse, der fokuserede på Menopausale kvinder fandt, at selvhypnose hjalp dem med at sove mere forsvarligt.
Selvstyret meditation og hypnose er generelt sikre, men hvis du har oplevet traumer, skal disse teknikker udføres med en trænet hypnoterapeut eller kun hvis du har mestret teknikken med en kvalificeret træner. – -Svedaktører
