Yogalærer Anjali Rao husker tydeligt hendes brystkræftdiagnose på 37. Jeg kan huske det opkald, der kom fra lægekontoret efter mit første mammogram. Han sagde, at testen viste mikrokalkifikationer og brystkræft i den tidlige fase, siger Anjali.
Anjali havde besluttet at teste tidligt efter sin doktors anbefaling på grund af hendes familiehistorie. Efter at have hørt et par læger valgte hun en bilateral mastektomi med genopbygning. Det var et temmelig radikalt valg, men jeg fik det til at huske min unge alder og unge familie.
Anjali attended her first yoga class while recovering from her surgeries. After the class, she knew something had shifted. I wanted to share yoga with other people going through cancer diagnosis and treatment. A year after her first yoga class, she took her first yoga teacher training.
Se også: Så du er lige færdig med din læreruddannelse. Hvad nu?
I 2018 afsluttede Anjali sin 500 timers YTT og en læreplads med Lorien nærgarder , hendes mentor og nu ven, der er specialiseret i undervisning i yoga for kræftpatienter. Snart begyndte Anjali at undervise blid yoga til patienter og overlevende på kræftplejeprogrammer. Jeg har lært så meget - hvis ikke mere - fra dem, jeg har undervist; Om liv og levende, om sorg og taknemmelighed, om små glæder og store sejre, hvad enten det fejrer afslutningen på nogens kemo eller går tilbage på arbejde eller tager en familieferie.
Hvordan yoga hjælper med at lette fysisk og følelsesmæssig lidelse
Som wellness -konsulent på Hoag Hospital, der arbejder med patienter, overlevende og Thrivers, har jeg set førstehånds, hvor mange kræftpatienter oplever en følelse af afbrydelse med deres kroppe under og efter behandling. Jeg har også set, hvordan yoga kan hjælpe:
-
Reducer smerter
Asana undervist af medfølende og trauminformerede lærere kan gøre en forskel i livskvaliteten efter operation og løbende behandling. Asana og Pranayama hjælper os med at oprette forbindelse til vores kroppe, til vores sind, til vores nervesystem, siger Anjali. Blid bevægelse kan forbedre bevægelsesområdet, øge cirkulationen, reducere ødemer, hjælpe med at lindre smerter og regulere det parasympatiske nervesystem, som er ansvarlig for resten og fordøjelsesresponsen.
-
Lette ensomhed
When done in a group, yoga can also help mitigate the sense of isolation and loneliness that many experience during cancer treatment. I have seen people volunteer to transport their yoga class friends to treatments, and connect with each other beyond the yoga class, something that can greatly add to the quality of life of a patient, says Anjali.
herre frisurer frynser
-
Reducer skyld
Yogapilosofi kan også hjælpe mennesker, der gennemgår behandling. Ahimsa (ikke-harmstillet) kan hjælpe patienter med at holde sig med medfølelse i stedet for at føle, at de er nødt til at heles i henhold til andres tidslinjer. Vores samfund lægger en enorm vægt på produktivitet, hvilket får nogle patienter til at føle skam eller skyld for at have taget tid til at komme sig. Svadhyaya (Selvbevidsthed) kan hjælpe patienter med at vide, hvornår og hvordan man træder tilbage og plejer sig selv; Satya (sandhedsfortælling) minder dem om at være ærlige med venner, kære og kolleger om deres behov.
-
Byg samfund
At have et kærligt og omsorgsfuldt Sangha -samfund kan være en styrkende kraft for dem, der gennemgår brystkræftdiagnose, behandling og overlevelse, siger Anjali.
Se også: 12 stillinger for brystsundhed
erhvervsformel påklædning til mænd
Andre måder at sænke din kræftrisiko på
Brystkræft er den mest almindelige kræft hos kvinder og påvirker 1 ud af 8 kvinder i Amerika. Kvinder som Anjali, der har en familiehistorie med brystkræft, har en højere risiko at udvikle sygdommen. Men uanset om du har en familiehistorie eller ej, er der positive skridt, du kan tage for at sænke din risiko.
Disse trin er især vigtige for sorte kvinder, der er uforholdsmæssigt påvirket af brystkræft og har en 42 procent højere dødelighed sammenlignet med hvide kvinder. Sorte kvinder Har en 39 procent højere tilbagefaldshastighed end hvide kvinder, og dem under 35 dør med dobbelt så meget som ikke-sorte kvinder i deres samme aldersgruppe. Sorte kvinder er tre gange så sandsynligt, at de bliver diagnosticeret med tredobbelt negativ brystkræft (TNBC) som hvide kvinder, og har Højeste brystkræftdødelighed af enhver racemæssig eller etnisk gruppe (31 procent), siger brystkræftkirurg Monique Gary , D.O.
Uanset din familiehistorie eller baggrund, kan disse trin reducere din brystkræftrisiko.
-
Tidlig detektion
Mammogrammer redder liv, siger Sadia Khan , D.O., program director of integrative breast oncology at Hoag Hospital. She strongly encourages women to start screening at age 40. Dr Khan also advises you to know your own breast normal and report any major changes—lumps, bumps, nipple discharge, nipple inversion, skin dimpling—to your physician.
-
Øvelse
I en metaanalyse fra 2016 havde de mest fysisk aktive kvinder en 12–21 procent lavere risiko for brystkræft end dem, der var de mindst fysisk aktive. Kun 20 minutter om dagen (150 minutter ugentligt) med moderat kardiovaskulær træning kan reducere din risiko med op til 20 procent.
-
Begræns alkohol
Forskning viser konsekvent, at at drikke alkoholholdige drikkevarer-beer, vin og spiritus-øger en kvindes risiko for hormon-receptor-positiv brystkræft. Alkohol kan også øge brystkræftrisikoen ved at skade DNA. Sammenlignet med dem, der ikke drikker overhovedet, har kvinder, der har tre alkoholiske drikke om ugen, en 15 procent højere risiko for brystkræft. Eksperter estimerer, at Risiko for brystkræft går op yderligere 10 procent for hver ekstra drink, som kvinder regelmæssigt har hver dag.
Se også: Hvorfor dine bryster skal masseres - og en DIY -teknik for at prøve
