Selv når vi gør alle de rigtige ting som praksis yoga, spiser sundt og får nok zzz'er, kan hemmeligheden bag lykke føles undvigende. Her for at hjælpe er Bo Forbes, en klinisk psykolog, forfatter og yoga og mindfulness -lærer med træning i stresshåndtering, biopsykologi og adfærdsmedicin. I hendes SV-mini-serie, Lykken Toolkit, vil Forbes dele små to-minutters værktøjer til at finde lykke med base i enkle, videnskabsstøttede metoder. (Plus, gå ikke glip af hendes workshops på Stylesway VIP Live New York, 19.-22. April 2018-sign nu.)
Lykken er en tankegangsbestræbelse, og porten til en sundere sind-kropsforbindelse er gennem det autonome nervesystem. Vores moderne livsstil skubber nervesystemet ind i overdrive. Dagens nervesystem skal kæmpe med e -mail, apps, videochats og selfies. Det skelner ikke mellem en uld mammut og presset for at få flere tilhængere på Instagram. Selv hvis vi er vant til det, kan angreb på information, vi behandler dagligt, udløse en giftig bølge af kemiske budbringere, såsom cortisol, der sender nervesystemet til overdrive.
Her er tinget: For at enhver positiv ændring kan ske, skal vores nervesystem være afbalanceret. Vores mission, hvis vi vælger at acceptere det, er at lære de mest effektive måder at afbalancere dette forandringsagent på. Så hvordan gør vi det?
Den lille to-minutters værktøjsteori
De fleste af os er vant til tanken om, at vi har brug for en udfordrende yogapraksis på 60 til 90 minutter for at føle os bedre. For nylig har neurovidenskabsmænd imidlertid vist, at frekvens af praksis er langt vigtigere end dens varighed. Derfor har det, vi kalder små to-minutters værktøjer, potentialet til at gøre hele forskellen i at afbalancere vores nervesystemer og kabelbehandle os til lykke. Øv disse to-minutters værktøjer hele dagen med regelmæssige intervaller, og du vil føle forskellen med det samme. Den gode nyhed: Du behøver ikke at opgive den praksis, du elsker. Bare arbejd disse små værktøjer til din eksisterende rutine.
Det lille to-minutters værktøj
En simpel mavemassage til Stoke sundhed og lykke
En vigtig del af vores lykkeværktøjssæt ligger i det enteriske nervesystem eller maven. Dette specielle nervesystem, der er opbevaret i hylster af væv i spiserøret, maven, tyndtarmen og tyktarmen, regulerer humør og immunitet.
Tæt abdominal bindevæv kan forårsage betændelse, ændringer i tarmmikrobiomet gennem en stigning er mavesyre og en tilsvarende kamp-eller-flight-respons. Denne nærende massage hjælper med at frigive spændinger, som vi måske ikke er klar over. FRINGE -fordelene: Det fremmer stress modstandsdygtighed. Det giver os også en chance for at blive ven med en del af kroppen, der ofte fremkalder dom.
Det stimulerer også vagusnerven, en af tolv kraniale nerver, der stammer fra hjernen, bevæger sig ned ad bagsiden af nakken og ind i brystet og hjertet og bevæger sig derefter ned i maven og fordøjelseskanalen. Dens CV er omfattende: det regulerer hjerterytme og fordøjelse, og det er det primære medium, gennem hvilket vores mavehjerne regulerer humør. Det er den vigtigste kommunikator til vores hvile-og-fordøje system, som hjælper os med at slappe af dybere. Det fremkalder også vores tendens-og-byriendsystem, hvilket gør det muligt for os at nå ud og forbinde med andre. Dette er en kritisk faktor i langvarig stressbestandighed og forskning viser i lykke.
Og der er endnu en bonus, du kan proppe på 120 sekunder: denne massage spejler fordøjelsesvejen og hjælper med at forbedre fordøjelsesmotiliteten.
Hvordan man gør det:
Start i understøttet bropose med en blok under din sacrum. Træk vejret gennem næsen; Dette sænker hjerterytmen og aktiverer de hvile-og-fordøjelige (eller parasympatiske) nervesystem. Placer dine håndflader på din mave, start i nederste venstre hjørne bare medial til (eller lidt til højre for) din hofteben. Påfør blidt tryk med dine fingerpuder, hælene på dine hænder eller dine håndflader. Flyt i en cirkulær bevægelse eller hvile med blidt pres over områder med betændelse eller ømhed. Fortsæt i dit eget tempo med at bevæge sig over maven mod den nederste højre side. Gå gradvist op ad højre side til området lige under ribbenburet. Fortsæt med massagen eller let tryk og fej gradvist til venstre, så du er i maven's øverste venstre side. Fortsæt derefter ned til nederst til venstre, dit udgangspunkt. Gentag som ønsket. Bemærk, når pletter føles stramme eller ømme, og se, om de føler sig anderledes på din næste skød på tværs af maven. Brug olie eller fugtighedscreme for at sikre dig, at dine hænder glider lettere.
Føj til dit lykkeværktøjssæt
2 genoprettende positurer for at bekæmpe effekter af angst og depression
En mave vejrtrækning meditation for at opbygge grænser
5 Mindfulness -praksis for at sprænge din hjerne og forbedre sundheden
Hvorfor en øjenpude er din stress rx
Vil du øve eller studere med BO personligt? Deltag i hende på Stylesway VIP Live New York, 19.-22. April 2018-SV's Big Event of the Year. Vi har sænket priser, udviklet intensiver for yogalærere og kuraterede populære uddannelsesspor: Anatomi, tilpasning,
Om Bo Forbes
Bo Forbes er en klinisk psykolog, en yogalærer og en integrerende yogterapeut, hvis baggrund inkluderer uddannelse i biopsykologi, adfærdsmedicin, søvnforstyrrelser og stresshåndtering. Hun er grundlæggeren af integrerende yogaterapeutika, et system, der er specialiseret i den terapeutiske anvendelse af yoga til angst, søvnløshed, depression, immunforstyrrelser, kroniske smerter, fysiske skader og atletisk præstation. Bo gennemfører læreruddannelser og workshops internationalt, skriver ofte for Stylesway VIP, Body Soul, International Journal of Yoga Therapy og andre førende magasiner og er i rådgivende bestyrelse for International Association of Yoga Terapeuter og Give Back Yoga Foundation. Hun er en del af et forskningssamarbejde, der undersøger den kontemplative praksis for yoga, og vil deltage i Mind and Life Institute's Summer Research Institute i år. Hun er også forfatteren af Yoga for følelsesmæssig balance: enkel praksis for at lindre angst og depression. Lær mere på Boforbes.com og via Facebook , Twitter og Instagram .
