Der er oplevelser i livet, der opfordrer dig til at finde en styrke, du aldrig troede, du havde. At skulle begrave din soulmate eller elskede forælder, at leve i en krop, der er indpakket med smerte, miste mobilitet og uafhængighed - dette er forsøg, der kan fremkalde det skjulte potentiale for den menneskelige ånd at kæmpe videre gennem lidelse og at holde troen med det, der er godt, med lys og kærlighed. For mange, der praktiserer, er yoga den livline, der forbinder os med den magt inden for.
Når vi praktiserer yoga, rydder vi pladsen til at begynde at røre ved basen med, hvem vi virkelig er, under historien, under tragedien, siger Amy Weintraub, grundlægger af Lifeforce Yoga Healing Institute og forfatter af Yoga for Depression. Og det kan infundere os med en følelse af håb.
Yogas filosofi lærer, at alle niveauerne i vores krop og sind er forbundet - muskuloskeletalen, ånden, den følelsesmæssige, mentale og åndelige. Når du gennemgår en krise eller tragedie, forklarer Weintraub, strammer dine muskler, og ånden kan blive kronisk indsnævret. Kroppen husker de steder, vi har haft traumer og tab, selvom vi tror, vi har lader det gå, siger Weintraub.
At øve yoga med opmærksomhed på åndedræt og fornemmelse kan frigive det, der indsnævrer din fysiske krop, lade dig benytte dig - og arbejde igennem - hvad der sker på et følelsesmæssigt niveau og giver dig adgang til din sande, salige natur.
Se også 6 Mindfulness -meditation til at mestre følelser stress
Uanset om din praksis er blid eller kraftig, kan den have en dybtgående virkning, siger Weintraub. Yoga kan berolige en ængstelig tilstand, hæve en deprimeret stemning og generelt give os mulighed for at klare det bedre med det liv, der bringer. Og som en selvpleje er det bemyndigende.
Et voksende forskningsorgan viser, at yoga målbart kan forbedre livet for mennesker, der har oplevet traumer. Forskere, der arbejder med PTSD-patienter, har vist, at yoga kan forbedre hjertefrekvensvariabiliteten (et mål for kronisk stress og PTSD), følelsesmæssig regulering og smerter.
Forskningen er magtfulde beviser, men ofte er historier i virkeligheden endnu mere overbevisende. De seks mennesker, hvis historier er omtalt på disse sider, oplevede nogle af livets mest overvældende trængsler. Lad deres historier om modstandsdygtighed, mod og helbredelse inspirere dig til at tackle dit livs udfordringer - både små og store - og leve med håb og tro, selv når tiderne er hårde.
Joe Dailey
Minneapolis, Minnesota
Begrænset til en stol, lærte han at føle sig i live i kroppen igen.
I 2002, i en alder af 38, fik Joe Dailey sit liv til at tage en uigenkaldelig vending. En far til to teenage drenge, konkurrencedygtig løber og byggechef, han var i en næsten dødelig bilulykke, der lammede ham fra brystet ned. Joe tilbragte en måned i intensivpleje, de næste ni måneder i rehabilitering, og måtte trække vejret gennem et tracheostomirør i næsten to og et halvt år efter det. I rehabilitering blev han lært at bruge sin overkropsstyrke til at manøvrere i en kørestol. Den meddelelse, han fortsatte med at modtage: Fokuser på din overkrop, på det, du har, og glemmer resten af din krop.
mandligt krøllet langt hår
But Joe had always loved being active, loved the physical thrill of playing basketball and of running—he’d competed in three full marathons and several half marathons. He mourned this loss of physical prowess, feeling a pang of grief when he’d see runners out on a sunny day. So in 2006, he went looking for an activity he could do despite being unable to move his legs. At a local rehab center, he found an adaptive yoga class taught by paraplegic Iyengar Yoga teacher Matt Sanford.
Joe was hooked on day one. Sanford directed the students to get on the floor, and four class assistants helped Joe get out of his chair and laid him on a mat. In the four years since his accident, Joe had lived his life suspended three feet in the air, in his chair or in bed. When I got on the floor, I felt connected again, he says. I don’t know any other way to describe it. The able-bodied walk on the earth every day, touching the ground. A person in a wheelchair is always hovering above it.
Joe begyndte at tage yoga ugentligt og begyndte at genvinde en følelse af fuld kropsbevidsthed om, at han troede var tabt for ham for evigt. Han lærte, hvordan man laver mange yogaposer uassisterede - to, passive backbends, endda modificerede solhilsener, hvilket han gør ved at trykke på hænderne i bagsiden af en sofa for at strække sig i versioner af nedadgående hund og cobra. Med hjælp oplever han mange andre stillinger, herunder siddende lodret på gulvet i Dandasana.
Sanford teaches his paralyzed patients using yoga cues similar to those you’d hear in any class, like: Sit up tall and push down through your feet. When he initially heard this, Joe says, My first thought was, ‘I’m paralyzed from my chest down; I can’t push through my feet. I don’t know what this guy is smoking!’ But he tried, and inexplicably it worked. He experienced an awareness of pushing his feet down into the floor, or into his wheelchair foot pedals. And this awareness has been transformative, improving his balance and body confidence so much that he can now transfer himself from his chair to his bed without assistance, making him much more independent.
70'er herresko
Den sensation, som Joe mest går glip af sit liv for ulykkelig liv, er at krydse målstregen på et maraton: Du har løbet 26,5 miles, og der er ikke en del af dig, du ikke er opmærksom på. Du er på dette sted, hvor alt er dirrende og levende, og du kan føle alt. Efter min ulykke troede jeg, at jeg havde mistet den følelse for godt. Men i yoga har jeg fundet det igen.
Se også Yoga og helbredende traumer
Claire Copersino
Long Island, New York
Hun mistede en soulmate for kræft, men fandt ny motivation til at leve sit liv fuldt ud.
Claire Copersino’s first date with her late husband, Rocco, was at a yoga class in 1997. Yoga quickly became an integral part of our relationship, she says. When they met, Rocco was in remission from Stage 3 Non-Hodgkin’s lymphoma, and after his initial round of treatment, he was doing well and determined to embrace life. They married three years later, when Claire was 31, and opened a health food store in North Fork on Long Island in early 2000.
I marts samme år planlagde Claire at deltage i en måned lang læreruddannelse i Kripalu Center i Massachusetts. Men lige før hun var planlagt til at forlade, kom Roccos kræft tilbage, og han startede et nyt forløb med aggressiv kemoterapi. Det var svært at forlade, men han insisterede på, at jeg fortsætter med at leve mit liv, siger Claire. Hun lavede træningen, og så snart hun kom tilbage, hjalp Rocco hende med at åbne et yogastudio i rummet ved siden af deres butik. De havde to mere dyrebare år sammen, før Rocco døde i august 2002.
Over natten ændrede Claires hele verden sig. Han var alt for mig, siger hun. Den vinter kæmpede hun mod livet uden sin bedste ven og anker. Et nyt Ashtanga Yoga -studie var åbnet i nærheden, og Claire kastede sig ind i den strenge praksis. Hun opstod dagligt kl. 17 for at svede gennem solhilsener, ofte efter søvnløse nætter tilbragt og savnede sin mand. Yoga gav mig et formål, en grund til at stå op om morgenen. Det var et ritual, som at gå i kirke, siger hun. Uanset hvad, ville jeg sige til mig selv hver morgen, 'OK, dette er udgangspunktet.'
Den krævende karakter af Ashtanga -praksis blev en måde for Claire at behandle hendes sorg på et fysisk plan - og reddede hende fra at synke dybt ned i fortvivlelse. Hver dag græd hun på måtten og frigav følelser. Der var en rensende kvalitet til praksis, siger hun. Det gjorde det muligt for mig at bevæge sorgen gennem mit væsen snarere end at sidde fast.
Trin for trin genopbyggede Claire gradvist sit liv. Hun vendte tilbage til undervisning med støtte fra sit yogasamfund. Mennesker, som hun næppe kendte uden for studiet, ville dukke op med mad, gaver eller blot for at tilbyde deres firma. Der var denne cirkel omkring mig, der løftede mig op, siger hun. I 2006 startede hun et nyt kapitel i sit liv og fødte en søn, som hun elsker så dybt som hun elskede Rocco. I år åbnede hun sit yogastudio igen efter et par års hiatus og har allerede udviklet en stærk studerendes base. Yoga var den første ting, Rocco, og jeg har nogensinde gjort sammen, husker hun. Jeg vidste, at jeg var nødt til at leve mit bedste liv til hans ære. Det havde jeg altid i bagsiden af mit sind, selv i de mørkeste dage.
Se også 5 stillinger, der gør en dårlig dag bedre
Nick Montoya
Fort Myers, Florida
tatoveringer til mænds indre underarm
Da Stress næsten ødelagde hans helbred, gav hans datter ham et ultimatum.
For en morgen for fem år siden vågnede Nick Montoya, 56, op til ben- og rygsmerter så intens, at han næppe kunne bevæge sig. Han havde kæmpet med det i flere måneder og forsøgt at indeholde det med smertestillende midler, men dette var anderledes. Lægen fortalte ham, at han havde beskadiget brusk i to af hans lændehvirvler og ville sandsynligvis have brug for operation. To dage senere gik Nick til hospitalet for en epidural behandling for at lindre smerten.
On the way home, his daughter, who was driving, pulled the car over, turned off the ignition, and told him she wouldn’t go any farther until he promised to go to a yoga class with her. His daughter was right to be worried about him, Nick says. He never made time for self-care or exercise. He worked a high-pressure job as a manager at a technology firm, was coping with a messy divorce, raising three daughters, and helping run the local Hispanic Chamber of Commerce. He kept up his energy with caffeinated diet sodas—up to 10 a day. He was 50 pounds overweight. I could see I couldn’t keep it all together, Nick says. It was scary.
Two weeks later, he went to a heated vinyasa yoga class. As I was walking to the car after class, I realized my body felt better, he says. That was enough to convince him to go back for more classes, and he soon became a regular at his local studio in Sacramento, California, where he lived at the time. Yoga helped loosen his back and strengthen his core, relieving his pain. Best of all, it gave him resilience to cope with his overloaded life.
During that hour and a half in class, there was no focus other than the practice itself, he explains. I could leave the world as it was and just breathe.
Få måneder senere tilmeldte Nick sig til et 200-timers læreruddannelsesprogram uden nogen intention om at blive lærer. Ved udgangen af tre måneders træning havde han mistet den ekstra vægt, fik det meste af sine medicin og følte sig bare lykkeligere. Siden da har han ikke brug for flere epiduraler (for ikke at sige kirurgi) til ryggen.
Nick started teaching yoga on the side—just friends and family at first. A year after that first vinyasa class, he decided the money and prestige were no longer reason enough to continue his high-powered corporate job. He quit to focus on what truly mattered to him: helping people get healthy. He now brings yoga and wellness programs into big corporations like the one he left behind. And he keeps up his own practice: Yoga is what’s keeping me healthy so that I can be around for my daughters as long as possible, he says.
Se også Stress-busting-sekvensen for at erobre spænding
Karen Blanc
Chester, NY
Kronisk smerte truede med at immobilisere hende, men hun kæmpede for oddsene.
Karen Blanc was 34 when she began having severe joint pain and stiffness. Her hands became so stiff she couldn’t do everyday things like braid her daughter’s hair or brush her own teeth. Soon, she started to lose her athletic ability. She’d always taken intense pleasure in running and was even training for a marathon. I remember the moment when I realized I wasn’t going to make it home from an easy six-mile run, she says. I got very depressed. I didn’t know what was wrong with me.
Kort efter diagnosticerede en specialist hende med reumatoid arthritis og fortalte, selv med medicin, hendes intense fysiske aktivitet var uden for grænserne, fordi det kunne øge betændelsen og yderligere skade hendes led. Hun måtte begrænse sig til træning med lav indflydelse som at gå. I 2010 havde Karen en delvis erstatning af sin højre hofte i håb om, at det ville forbedre mobiliteten, men hun tilbragte to år mere i smerter, før hun opdagede, at hun havde haft en dårlig reaktion på metalimplantatet og havde brug for at få operationen omført.
Six weeks after the second hip surgery, Karen was given the green light to do yoga, and tried her first hot yoga class. The heat and flowing movement relieved the pain in her joints. Soon, she was attending class several times a week. For the first time in more than a decade, she was able to be active without pain, breaking the cycle that’s so common for rheumatoid arthritis sufferers who avoid movement because of pain, which only makes their joints stiffer and more painful.
I yoga genopdagede Karen glæden ved at sætte og nå intense fysiske mål. Men med tre hofteudskiftninger var hun bange for at falde og yderligere skade et led, der ville være svært at reparere. Efterhånden fik hun styrke og selvtillid, mestring af træ, krage og til sidst hovedstand. Jeg glemmer aldrig første gang jeg gjorde det
En hovedstand i midten af rummet, siger hun. Det føltes som en enorm sejr.
To af Karens børn, nu i alderen 19 og 13 år, er blevet diagnosticeret med ung arthritis. Dette har kun givet anledning til Karens vilje til at forblive aktiv i yoga. Jeg har aldrig ønsket at være som, 've er mig, jeg har ra,' siger hun. Jeg vil vise mine børn, at denne sygdom ikke behøver at definere dem eller rane dem for de ting, de elsker.
Se også Yogavejledningen for løbere
undercut frisure mænd
Vest
Boulder, co
For at blive mor efter 4o forvandlede hun sin praksis - og overgav sig.
Seks uger før hendes bryllup i 2004 gennemgik de West en operation for at fjerne cyster i æggestokkene. Som 39 år gammel ville hun desperat have et barn og håbede, at hun ville være i stand til at blive gravid efter at have kommet sig. Og det gjorde hun bare et år ind i sit ægteskab, men hun misforholdt - mens hun underviste yoga. Jeg blev inspireret af, at jeg kunne blive gravid, men ødelagt af tabet, siger hun.
DE begyndte at forske og selvundersøgelse for at forstå fertilitet og hendes egen krop. I 10 år havde hun haft en dedikeret Ashtanga -yoga -praksis, der gjorde to og en halv times tid af den kraftige, atletiske form for yoga næsten hver dag. Nu begyndte hun at tilpasse sin praksis til at følge rytmerne i sin cyklus i stedet for religiøst efter en fast rutine. For eksempel i fasen efter ægløsning, hvor graviditeten var mulig, ville hun fokusere på genoprettende og yin -poser og mere afslapning og meditation.
Praksisen ville ændre sig baseret på, hvad jeg følte var mest nærende, hvad der ville få mig til at føle mig mere hel og jordet, siger De. Og gennem denne proces med at indstille sig til hendes følelser lærte hun også at være mere øm og tålmodig med sig selv. Min praksis handlede om at elske min krop, mine æggestokke og min livmoder, selv når jeg var frustreret, siger hun.
Stadig blev hun ikke gravid. Og det var da hun begyndte at stole på Yogas interne, åndelige lære. Hver måned ville der være en bølge af sorg, siger hun. Gennem min praksis ville jeg genkende tristheden, bevæge mig gennem den og lade mig håbe igen. Yoga hjalp mig med at ride på usikkerheden og håndtere det, der var lige foran mig. Det hjalp mig med at overgive mig.
Det var først, da hun virkelig overgav sig - at give op på graviditet og aftale med et adoptionsagentur - der blev gravid igen, et år efter hendes spontanabort. I dag er hendes biologiske datter syv, og hun ser yoga som et værktøj til at hjælpe hende med at ride bølgerne af forældreskab. Min tilknytning til min praksis er ændret, siger hun. Nu laver jeg yoga i mit køkken, mens jeg laver middag, for det er når jeg har tid!
Se også Yoga for fertilitet og undfangelse
Palle Hawkins
Nashville, TN
Da en forælder døde for tidligt, lærte hun, hvordan man ikke kunne ændre alt.
I november 2013 mistede Brettan Hawkins, en Vinyasa -yogalærer og forfatter, sin far til kræft. Seks dage senere døde hendes svigermor af hjertesygdomme. Brettan og hendes mand var ødelagte, og deres liv følte sig kaotiske og ukendte. Brettan, nu 33, følte sig tabt uden sin far, hendes yndlingsperson i verden. Og yoga, som hun altid ville henvende sig til som et afsætningsmarked på hårde dage, var pludselig ikke svaret. Hun gik fra en kraftig praksis på seks dage om ugen til intet. Jeg kunne ikke engang røre ved min måtte, som bange mig, siger Brettan. Hun ville ikke føle den tristhed og vrede, hun var bange for, ville komme op under øvelsen. Jeg kunne forestille mig selv i Savasana i tårer, og jeg ville ikke gå dertil, siger hun. I stedet lænede hun og hendes mand på hinanden og deres søskende og forsøgte at få hjælp til taleterapi.
Tre måneder gik, før Brettan kom tilbage til yoga og på en uventet måde. Før sit tab havde hun regelmæssigt delt pose selfies og inspirerende indlæg om hendes praksis med tusinder af online tilhængere. Da hun delte, at Yoga ikke hjalp hende i løbet af denne tid, blev hun mødt med en svulm af skuffelse. Der var mennesker, der syntes oprørte - som var som, 'Du har et stød i vejen, og du bare holder op med at øve?' Husker hun. Men en person havde et nyttigt forslag: at tage min måtte ud og bare ligge på den. Bare se hvad der kommer, siger hun. Og hun gjorde netop det. Hun rullede sin måtte, lagde sig og følte simpelthen, hvordan det var at være der. Jeg indså, at tingene ikke behøvede at vende tilbage til at være normale i x antal dage eller måneder, siger hun. Det føltes godt ikke at presse mig selv til at komme videre.
Brettan var lige flyttet til Nashville, så hun ledte efter et nyt studie. Fandt hun
En lærer med en mildere -praksis end hun var vant til, som opfordrede hende til at lytte til hendes åndedrag og bremse. Hun begyndte at være mere blid med sig selv. Yoga handler om at give slip på dit ego og ikke behøver at være perfekt, siger hun. Jeg har lært, at du ikke altid behøver at være i orden.
Hvad angår hendes online tilstedeværelse, poster hun ikke yoga -selfies mere; I stedet fokuserer hun på at tage sig af sig selv. Min yogapraksis har hjulpet mig med at indse, at hver dag bliver anderledes, siger hun. Min verden er ikke den samme, som den var for et år siden, og jeg er ikke den samme. Jeg er hver dag taknemmelig for min mand og vores bånd, og den familie, vi har tilbage. Og til at sætte den ene fod foran den anden.
Se også Healing Heartbreak: En praksis for at komme gennem sorg
hvordan man klæder sig til mænd
