7 YIN YOGA STRÆKKER SIG FOR AT HJÆLPE DIG MED AT BREMSE

Medmindre jeg er trukket ud af min daglige trængsel og mindede om at gå tilbage, gør jeg det ikke. Så det har været virkelig magtfuldt for mig at indstille en kalendermeddelelse for den tre-dages periode af den nye måne og afsætte nogen tid hver måned for at være meget mindre fokuseret på min daglige rutine og meget mere hensigt at tjekke ind med mig selv.

Den nye måne er en påmindelse om bare at pause og vurdere og ikke altid skubbe fremad. Jeg tænker på den nye måne som en mulighed for at tjekke ind med mine intentioner, svarende til, hvordan mange af os muligvis bruger det nye år. Jeg kan godt lide at tage mig tid til at spørge, hvordan har jeg det? Hvad har jeg brug for?

Jeg trækker ofte yin yoga ind i den nye måne, fordi den frigiver spændinger fra den fysiske krop og gør det meget lettere at indstille sig på den mentale og følelsesmæssige krop. Det hjælper mig med at være lidt roligere, lidt mere tavs og bedre i stand til at udforske de overbevisninger, jeg ikke rigtig har anerkendt eller følelser, som jeg ikke har deltaget i alt for længe. Det er en tid til at gøre mindre generelt og give mig selv en pause, så jeg derefter kan vende tilbage til mit almindelige liv og være mere fokuseret og kreativ.

Yin Yoga -praksis for at hjælpe dig med at bremse under den nye måne

Månens faser giver os mulighed for at reflektere og stemme overfor faserne i vores liv. Tilslutning til denne månedlige cyklus med yogapraksis kalder den iboende visdom af naturen, der er inde i os.

Den nye måne er begyndelsen på alt, for alt begynder i mørke. Det giver os den smukke gave at starte frisk hver måned. Dette er den mest magtfulde tid til at drømme, sætte intentioner, visualisere og øve egenpleje.

Når vi frigiver fysisk spænding fra vores kroppe, bliver det også lettere at frigive mental og følelsesmæssig spænding. Yin Yoga er en passiv praksis, hvor vi fokuserer på fascien og dybe bindevæv. Prøv at slappe af dine muskler, når du holder strækningen i 3 til 5 minutter på hver side. Husk ikke at skubbe eller tvinge dig selv ind i posituren - mindre er mere.

Jeg anbefaler at øve følgende sekvens om natten med meget få distraktioner. Hvis vejret tillader det, skal du øve dig udendørs. Sluk for din telefon, tag din dagbog, tænd et par stearinlys og bliv fokuseret. Gennem din praksis skal du indstille på dine inderste ønsker og lægge mærke til, hvilke tanker og følelser der kommer op for dig. Sekvensen er velegnet til alle niveauer af yogastuderende.

Kassandra Reinhardt lying on her back in Supported Fish Pose practicing new Moon Yin Yoga

Understøttet fisk udgør

Lig dig tilbage på to blokke, så de understøtter dit hoved og øvre del af ryggen, lige mellem dine skulderblade. Blokkene kan være på deres laveste eller mellemniveau, uanset hvad der er mest behageligt for dig. Slap af dine arme ved dine sider og stræk benene ud. Føl dit ribbenbur udvides med hvert åndedrag, du tager, og forbind til dit hjerteområde. Hold i 3 til 5 minutter, før du kommer langsomt og omhyggeligt ud af posituren.

Kassandra Reinhardt lying on her back on a yoga mat practicing Happy Baby Pose while doing Yin Yoga for the new Moon

Glad baby udgør

Flyt dine blokke til siden og lig tilbage på din måtte. Tegn knæene ind mod dine skuldre, og tryk din haleben på gulvet. Bliv her eller fremskridt i den fulde version af posituren ved at stable dine ankler over dine knæ og holde fast ved dine store tæer. Hold i 3 til 5 minutter.

Kassandra Reinhardt reclining on a yoga mat in a figure-4 shape while practicing Yin Yoga for the new Moon

(Foto: Jessica Hodgson)

Løbt svanepose

Tag dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjede. Kryds din højre ankel over toppen af dit venstre lår og flex din højre fod. Tråd dine arme gennem dine ben for at få fat i bagsiden af dit venstre lår eller fronten af din venstre skinneben. Tegn dit venstre lår ind mod brystet for at strække sig ind i din højre hofte. Hold poseringen i 3 til 5 minutter, før du gentager sig på den anden side.

Kassandra Reinhardt lying on a block on her yoga mat in Supported Bridge Pose while practicing Yin Yoga for the new Moon

(Foto: Jessica Hodgson)

Understøttet bropose

Læg dine fødder fladt på gulvet med knæene bøjede og tag en af dine blokke. Løft dine hofter op og skub blokken under dit sæde. Din blok kan være på det laveste eller mellemniveau, uanset hvad der er mest behageligt for dig. Sørg for, at din blok er under din haleben i stedet for din korsryg. Slap af dine arme ved dine sider og vælg at enten holde knæene bøjede eller strække benene lige til en dybere strækning. Hold i 3 til 5 minutter.

herrebukser stilarter

Kassandra Reinhardt lying on her back on a yoga mat in Waterfall Pose with her legs straight up toward the ceiling

(Foto: Jessica Hodgson)

Vandfald udgør

Hvis du fik dine ben udvidet, skal du langsomt gå dine fødder tilbage, så de er flade på gulvet. Placer din blok på sit laveste niveau og løft dine ben op mod himlen. Hold dine arme ved dine sider, eller stræk dem op over hovedet for en blid strækning i overkroppen. Bliv i denne inversion i 3 til 5 minutter, før du letter ud.

Kassandra Reinhardt lying on her yoga mat in a reclining twist with her knees bent while practicing a reclining twist

(Foto: Jessica Hodgson)

Liggende twist

Tag fødderne tilbage på gulvet og flyt din blok ud til siden. Åbn dine arme i en kaktusform med albuerne bøjet i en 90-graders vinkel. Løft dine hofter op og flyt dem et par centimeter til højre, før du sænker dine knæ og lår over til venstre. Hold dit hoved neutral, eller vend det for at se over din højre skulder efter en dybere vri. Hold i 3 til 5 minutter, før du gentager sig på den anden side.

afro styles til mænd

Kassandra Reinhardt lying on her back on a yoga mat in Corpse Pose while practicing new Moon Yin Yoga

(Foto: Jessica Hodgson)

Lig udgør

Udvid dine ben ud ad gangen, og bring dine fødder mod hjørnerne af din måtte. Blødgør dine skuldre væk fra dine ører, når du slapper af dine arme ved dine sider med dine håndflader opad. Luk øjnene og ånde dybt og hold poseringen i 5 minutter eller længere.

Journalføringspersoner

Når du er klar til at lukke din praksis, kan du muligvis gribe en journal og nedskrive enhver indsigt fra din oplevelse. Du kan også bruge følgende anvisninger til at guide dine tanker:

Hvad er min hensigt med denne nye måne?

Hvad er et ord, der beskriver, hvordan jeg vil føle mig?

Hvad er vigtigt for mig lige nu?

Hvad har jeg brug for mere af i mit liv?

Relateret: 6 New Moon Journal beder om at omfavne dit potentiale

Om vores bidragyder

Kassandra Reinhardt er en Ottawa-baseret Yin Yoga og Vinyasa Yoga-instruktør, YouTuber, forfatter og ansigtet bag Yoga med Kassandra. Hun er på en mission for at hjælpe andre med at føle sig godt med yoga. En af de første yogainstruktører, der omfavner onlineundervisning, Kassandra's YouTube -kanal er vokset til mere end 2,1 millioner abonnenter og har over 230 millioner visninger. Kassandra har virkelig givet yoga tilgængelighed, og hun udvider sin ekspertise yderligere med den nylige udgivelse af sin guidede yoga -tidsskrift, Min yogrejse: et guidet tidsskrift, og hendes daglige bekræftelseskortdæk, Jeg udstråler glæde .