Guide til alternativ medicin: Find den rigtige behandling til dig

Fra akupunktur og aromaterapi til reiki og refleksologi har du masser af muligheder, når det kommer til integrerende terapier. Alligevel kan det være vanskeligt at vælge de modaliteter, der vil tilbyde de mest helbredende fordele for dig. Følg denne guide til 13 populære behandlinger for at finde din alternative medicinsk match.

Tiffany Caronia ligger på ryggen, fidgets i fem sekunder og glider derefter ind i Savasana - palmer op, benene nogensinde så lidt eksternt roteret, et blidt smil over hendes mund. Det er en positur, som den 35-årige Vinyasa Yoga-lærer i Los Angeles kender godt, og det er derfor, det kommer så naturligt til hende her, på hendes akupunkturistens bord.

Det faktum, at Caronia er i stand til at stille sit sind og droppe enhver tilknytning til eksterne sanser - praksis med Pratyahara, den femte lem af Patanjalis otte lemmer af yoga - er en af ​​grundene til, at hun oplever så store fordele fra hendes akupunktur sessioner, siger Caronias akupunkturist, Maria Villella, Lac, en vinyasa og aske og aske og aske og aske og aske. Med enhver helingsmodalitet, jo mere du er i stand til at sætte dig selv i en dybt afslappet tilstand, jo flere fordele vil du modtage, siger Villella. Jeg tror, ​​det har meget at gøre med den sind-kropsforbindelse, vi udvikler på vores yogamåtter.

Se også En yogasekvens for at holde dig sund denne vinter

Caronia siger, at hendes tillid til Villella også er nøglen: Jeg tror virkelig, at det, Maria gør, vil hjælpe mig, siger hun. Der er videnskabelig bevis Caronia er på noget. Forskere ser gang på gang, at vores forventninger til helbredelse spiller en stor rolle i de psykologiske og fysiske fordele, vi oplever. I en nylig undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Videnskabelig translationel medicin , forskere kiggede på mennesker med tilbagevendende migrænehovedpine i løbet af flere angreb og fandt, at når dokumenter fortalte patienter, at de havde høje forventninger, at en behandling ville fungere godt, gjorde det det - selvom det var en sukkerpille, og selv når patienterne fik at vide, at de fik placebo. Anden forskning har fundet, at når patienter tror på effektiviteten af ​​en terapi - hvad enten de får en tillidsafstemning fra deres praktikere eller ej - kan det stimulere reelle fysiologiske reaktioner, herunder ændringer i hjerterytme, blodtryk og endda kemisk aktivitet i hjernen, der reducerer smerter, angst og træthed.

mandlige berømtheder i briller

Denne forskning er et bevis på, at der er en række psykologiske faktorer, der spiller en rolle i, hvor godt en behandling fungerer, siger Kristin Skotnes Vikjord, en klinisk psykolog og yogalærer i Amsterdam. Den nederste linje er, at hvis du søger behandling, som du mener vil fungere, har det en bedre chance for at arbejde. Gail Dubinsky, MD, en læge og yogalærer i Sebastopol, Californien, tilføjer, at behandlinger, der virkelig resonerer med dig, har en anden fordel: Det er mere sandsynligt, at du vil holde dig til dem og holde sig i overensstemmelse med de andre forslag, som udøveren tilbyder.

Der er selvfølgelig andre vigtige faktorer, der skal overvejes, når man beslutter, hvilken helingsmodalitet der fungerer bedst for dig. Til at begynde med vil du være sikker på, at dit valg er en sikker mulighed for din tilstand: Du kan måske undersøge, tale med din læge og nå ud til andre med din samme lidelse for at lære, hvad der hjalp dem mest. Der er også bekvemmelighedsfaktoren: Det er sandsynligvis ikke realistisk at køre en time hver vej til hydroterapi, når der er massage og refleksologi i dit kvarter.

Endelig er det vigtigt at være opmærksom på dine skiftende behov og være villig til at flytte dit behandlingskursus efter behov. Sig dine rygsmerter bliver så meget bedre, at du ikke længere har brug for almindelige Rolfing -sessioner, og i stedet er i stand til at forblive smertefri med lejlighedsvis akupunktur. Yoga kan hjælpe med at få denne opmærksomhed.

kasinotøj til mænd

Yoga er en proces med at forbinde til det nuværende øjeblik, og ved at gøre det ved at oprette forbindelse til jeget, hvilket giver Yogis adgang til en indre viden, der hjælper med at guide vores beslutninger og beder os om at bede, 'Hvad har jeg brug for lige nu?' Siger Rachel Allyn, ph.d., en licenseret psykolog og yogainstruktør i Minneapolis. Det er vigtigt at stole på, at du ved, hvordan du besvarer det spørgsmål, som kan være så fordelagtigt, når du heler.

Med så mange komplementære helingsmetoder til rådighed, kan det være et puslespil, der finder den rigtige. For at hjælpe dig med at sortere gennem dine muligheder skal du spørge dig selv, hvilken af ​​følgende udsagn, der resonerer mest med dig lige nu, og overveje behandlingsmulighederne i dette afsnit. Husk, at der er en god chance for, at du finder mange af disse terapier gavnlige, så brug dette kun som udgangspunkt.

Se også Brændende røgelse? Du skader dit helbred muligvis

En guide til integrerende terapi for alternativ medicin

Hvis du er nødt til at se forskningen, før du tror på effektiviteten af ​​en terapi, kan du overveje modaliteter, der er godt undersøgt.

Akupunktur

Anvendelsen af ​​nåle langs kroppens energi -meridianer er en gammel kinesisk medicinsk indgriben, der har vist sig at hjælpe med at lette og forhindre en række sundhedsmæssige onde. Faktisk, når det kommer til alternative terapier, der er blevet undersøgt omfattende, kommer akupunktur ud på toppen. Fordelene spænder fra at hjælpe mindre forhold (en nylig undersøgelse offentliggjort i American Journal of Rhinology

Refleksologi

Denne helingsmodalitet involverer anvendelse af pres på specifikke punkter på fødderne, hænderne og hovedet, der svarer til et andet kropsorgan og system. Tænkningen er, at det at trykke på disse områder har en gavnlig effekt på de tilsvarende organer såvel som det generelle helbred. Refleksologi er en zoneterapi, siger Robert torsdag, en refleksolog, massageterapeut og redaktør af Stylesway VIP præsenterer din guide til refleksologi . I lighed med den måde, anæstesi kan dæmpe visse zoner i kroppen på, kan stimulering af visse refleksologipunkter påvirke meget specifikke organer, nerver og kroppens zoner for at mindske smerter og øge funktionen. For eksempel, hvis du er forstoppet, kan en refleksolog arbejde med punkter, der kan hjælpe med at helbrede din fordøjelseskanal og få den i gang igen, siger torsdag.

Adskillige undersøgelser finansieret af National Cancer Institute og National Institutes of Health Vis refleksologi er effektiv til at reducere smerter og behandle psykologiske symptomer, såsom angst og depression, samt forøge afslapning og søvn. En undersøgelse fandt, at folk følte omkring 4o procent mindre smerter og var i stand til at stå smerter i cirka 45 procent længere, da de brugte refleksologi som en metode til smertelindring, rapporterer Journal of Complementary Therapies i klinisk praksis. En anden undersøgelse, der kiggede på brystkræftpatienter i 13 samfundsbaserede medicinske onkologiklinikker, fandt sundhedsrelateret livskvalitet og fysisk funktion forbedret i dem, der modtager refleksologi, ifølge forskning i tidsskriftet Onkologi sygeplejeforum .

Massageterapi

Uanset om du er på en spa med dæmpet belysning og overdådigt Terrycloth-klæder eller i en b-bones-massageterapeuts kontor, er der noget ved de afslappende, helende fordele ved en terapeutisk massage, som næsten alle finder tilgængelige og underholdende. Ved at trykke, gnide og manipulere muskler og blødt væv, letter massageterapeuter muskelspænding og øger cirkulationen, og et voksende forskningsgruppe understøtter dens helende fordele. Nylig forskning fandt, at flere 60-minutters massage om ugen var mere effektive end færre eller kortere sessioner for mennesker med kronisk nakkesmerter, ifølge en undersøgelse offentliggjort i Annals of Family Medicine ; En anden sammenlignede de kort- og langtidsvirkninger af strukturel massage (tænk terapeutisk, dybvæv behandlinger), afslapningsmassage (din generelle spa-sort) og sædvanlig pleje (som medicin, is og varme) til kroniske lider med lav back-pain. Resultaterne? Begge massagegrupper oplevede markant større forbedringer i handicap og symptomer efter 1 uger end dem, der modtog sædvanlig pleje, rapporterede om, at de var mere aktive, tilbragte færre dage i sengen og brugte mindre antiinflammatorisk medicin.

Hydroterapi

Dette er den eksterne eller interne brug af vand i enhver form (dvs. is, damp eller vand) med forskellige temperaturer, tryk og varigheder til behandling af flere regioner i kroppen. Mens det ser ud til at være ny og trendy, er det faktisk et af de ældste helbredende tricks i bogen, siger Dean E. Neary Jr., ND, formand for Institut for Fysisk Medicin i School of Naturopathic Medicine ved Bastyr University i Kenmore, Washington. Ifølge Neary er Water et utroligt enkelt stof, der kan gøre alle slags helbredende ting, hvilket beviser, at nogle af de bedste retsmidler, der er tilgængelige for os i denne højteknologiske verden, er nogle af de mest basale. Fra kolonrensende kolonik og salt-vandflotationstanke til spinding og andre træningskurser, der finder sted i puljer, kører hydroterapi-behandlinger i disse dage, og der er masser af videnskabelige beviser, der viser, at det kan forbedre sundheden på flere måder. Forskellige hydroterapi-behandlinger kan hjælpe kardiovaskulær og respiratorisk effektivitet, forbedre stivhed og smerter og endda reducere blodglukoseniveauer hos dem med type 2-diabetes, ifølge en gennemgang, der er offentliggjort i North American Journal of Medical Sciences .

mænd sommerlooks

Se også Spørg DO: 5 holistiske tilgange til almindelige lidelser

Hvis du mener, at det dybeste arbejde sker, når du benytter dig af den subtile krop, skal du overveje terapier med fokus på energiarbejde.

Kranial Sacral (f.eks. Craniosacral) terapi

Hvordan kan en udøver, der simpelthen har kraniet og let, let ved hjælp af næppe påviselige bevægelser, skabe dybe sundhedsmæssige fordele i en patients krop? Craniosacral -terapeuter mener, at disse minutmanipulationer øger cirkulationen af ​​cerebrospinalvæske - de ting, der hænger sammen rygmarven og hjernen - hvilket forbedrer funktionen af ​​centralnervesystemet. Mens der ikke er noget bevis, der beviser dets effektivitet (endda tidsskriftet Komplementære terapier inden for medicin Publiceret en gennemgang af den tilgængelige forskning og fandt utilstrækkelig bevis til at understøtte enhver terapeutisk virkning af craniosacral terapi), og fortalere finder det dybt afslappende og et nyttigt supplement til andre behandlinger for smerter, traumer, kronisk træthed og mere.

Chakra afbalancering

Energiarbejde handler ofte om balance, og chakra -afbalancering fokuserer på at målrette de syv store energicentre - eller chakraer - i kroppen for at tilskynde til heling på både et fysisk og ikke -fysisk niveau. Ancient Vedic (den ældste kendte sanskritlitteratur) viden fortæller os, at vi har en vigtig energi kaldet prana, der bevæger sig gennem energiekanalerne i midtlinjen af ​​kroppen, med hver chakra eller encentret for energi, der identificerer et centralt menneskeligt behov, siger Candice Covington, en certificeret aromaterapist, massagebehandling og energiarbejder i Chopra Center i Carlsbad, California. Når et center er åbent, skal energi, der strømmer gennem, være nødvendigt at opfylde; Når det blokeres, bliver energi stillestående, og intentioner er vanskeligere at realisere. Så hvis du for eksempel har en blokering i din Anahata (hjerte) chakra, kan du have følelser af skyhed eller ensomhed. At fjerne blokering af, at Energy Channel kan være en nyttig start på din vej til at se på undertrykte følelser og finde måder at bryde gamle mønstre og overvinde hindringer, siger Covington.

Reiki

En japansk teknik, der er baseret på princippet om, at en udøver kan kanalisere energi til en klient ved hjælp af blid berøring eller næsten berøring for at aktivere de medfødte, naturlige helingsprocesser i patientens krop, bruges Reiki ofte til stressreduktion og afslapning. Det er baseret på ideen om, at en uset, universel livskraften energi strømmer gennem os, siger Andrea Hakanson, LMT, en licenseret massageterapeut og Reiki Master i Taunton, Massachusetts og teknisk korrekturlæser af bog Stylesway VIP præsenterer din guide til Reiki. I yoga kalder vi det Prana; Japanerne kalder det Ki. Hvis denne energi er lav, er det mere sandsynligt, at vi bliver syge og føler os stressede; Hvis det er højt, er vi bedre i stand til at være glade og sunde. Så Reiki -udøveren kanaliserer energi til sin klient for at hjælpe med at øge eller balancere den livskraft. Resultatet? Afslapning, mere energi og forbedret sundhed generelt, siger Hakanson. Faktisk begynder mange hospitaler at inkorporere Reiki og lignende terapier (f.eks. Helbredende berøring) i deres tilbud for at hjælpe med at berolige patienter og forberede dem til angstprovokerende procedurer som kirurgi og kemoterapi.

Se også Spørg eksperten: skarp smerte under yogapraksis?

Hvis du vil have en praktisk tilgang, skal du overveje kropsbehandlinger, der involverer en praktiserende læge, der bruger fysisk manipulation.

Nul afbalancering

Denne modalitet er udviklet af en osteopat, der blev akupunktør, og fungerer på forholdet mellem en persons energisystem og deres fysiske struktur. Så selvom det er en praktisk behandling-praktikere bruger fingertryk og blid trækkraft på områder med spænding i knogler, led og blødt væv-er de områder, hvor du bliver forsigtigt manipuleret, afhængig af, hvor din energi sidder fast. Det antages, at denne terapi hjælper med at rydde blokke i kroppens energiflow, forstærke vitaliteten og forbedre postural tilpasning, siger Linda Wobeskya, en licenseret fysioterapeut og co-instruktør af Zero Balancing Certification Program i Marin County, Californien. Vi afbalancerer de områder, hvor din energi møder din fysiske struktur, siger hun.

Rolfing strukturel integration

Mens en Rolfing-session kan føles som en meget dyb vævsmassage, er der faktisk meget mere, der foregår. Opkaldt efter dens grundlægger, biokemikeren Ida P. Rolf, ph.d., omorganiserer denne form for karosseri, der omformerer bindevævet - kaldet fascia - den omgivende, støtte og trænger ind i alle muskler, knogler, nerver og indre organer. Din udøver vil bruge sine fingre til at trykke dybt ind i dine muskler og frigive spændinger i fascien. Det er så dybt arbejde, at det kan føles som om din praktiserende fingernegle grave i din hud, selvom det ikke er det. Som sådan er der en god chance for, at du muligvis ikke finder en Rolfing -session så afslappende som massageterapi. Imidlertid passerer intens fornemmelse ofte hurtigt, og de fleste fortalere siger, at muskelfrigivelsen er værd at være et ubehag, der hjælper med at gendanne god holdning, energi og fleksibilitet.

Akupressur

Måske er du interesseret i akupunktur, men had nåle; Eller måske vil du have en endnu mere praktisk manipulation end akupunktur giver. I så fald er akupressur en fantastisk mulighed, da det er rettet mod de samme punkter som akupunktur - minus nåle. For at få en lignende effekt vil udøveren bruge sine fingre, hænder eller albue til at anvende pres på specifikke punkter i kroppen for at hjælpe med at lindre smerter og til at påvirke funktionen af ​​interne organer og kropssystemer. Der er en række undersøgelser, der viser akupressur, kan være nyttige til at lette smerter, kvalme og angst.

Se også Hvad kan jeg spise for at afværge forkølelse og influenza?

fedeste tatoveringer mænd

Hvis du ikke ønsker at føle dig som en patient, skal du overveje terapier, der kræver, at du lægger noget arbejde og udnytter dine sanser.

Biofeedback

Forestil dig din læge, der forbinder en håndfuld smertefri elektriske sensorer til forskellige pletter på din krop for at hjælpe dig med at modtage feedback i realtid via en computerskærm om, hvad der sker internt. Derefter hjælper han dig eller hun med at foretage subtile ændringer - siger, hvilket bremser din åndedræt eller visualiserer musklerne i din tarmafslapning - at bruge denne feedback - til at fremkalde fysiologiske ændringer, som du kan se på en skærm, hvilket i sidste ende hjælper dig med at lære at bruge disse teknikker, når du er hjemme. Dette er biofeedback, og det er bevist at hjælpe med at behandle en række medicinske tilstande, herunder urininkontinens, kronisk smerte, angst, højt blodtryk, irritabelt tarmsyndrom og mere.

Kunst

Brug af kunst og musik til at imødekomme fysiske og følelsesmæssige behov kan lyde som bare en dejlig måde at tilbringe eftermiddagen på, men der er et voksende forskningsgruppe, der viser, at disse kunstneriske interventioner kan levere en lang række fordele. En gennemgang af 12 undersøgelser, der blev offentliggjort i tidsskriftet Psyko-onkologi , fandt, at det at give kræftpatienter en mulighed for at udtrykke sig via ART hjalp dem med at håndtere behandlingsrelaterede symptomer. Musikterapi-alt fra at spille beroligende melodier i den nyfødte intensivafdeling til anvendelse af lavfrekvent lyd (f.eks. Vibration) direkte til kroppen af ​​Parkinsons patienter-kan forbedre resultaterne og symptomerne.

Aromaterapi

Æteriske olier, der er udvundet fra planter, er blevet brugt terapeutisk i tusinder af år til at forbedre fysiske, følelsesmæssige og åndelige velvære. Mens eksperter ikke er helt klar over, hvordan det fungerer, mener mange, at vores lugtesans kommunikerer med dele af hjernen, der opbevarer følelser og minder, der påvirker sundheden, siger Covington. For eksempel er der nogle beviser for at vise lavendel stimulerer aktiviteten af ​​hjerneceller, der ligner den måde, hvorpå nogle beroligende medicin fungerer, siger hun. Hvad er involveret i en session? Din aromaterapist anvender æteriske olier topisk eller beder dig om at trække dem ind via et stykke stof, dampmaskine, fordamper eller spray. Aromaterapi kan bruges i en række indstillinger - fra hospitaler og integrerende behandlingsrum til dit eget hjem, siger Covington, og det har vist sig at hjælpe med at lette smerter, depression og mere.

forretningsformelle mænd

Uanset hvilken komplementær terapi du vælger, prøv at holde et åbent sind, og husk Allyn's råd om kontinuerligt at tjekke ind med dig selv: som Yogis, har vi en unik evne til at stole på os selv, hvilket sætter os i en god position til at kunne modtage fordelene ved mange af disse helbredende modaliteter, siger hun.

Få mest muligt ud af din alternative medicinbehandling

Uanset hvilken helende modalitet du vælger, er der et par tip til at huske på at få mest muligt ud af din behandling og opleve de bedste resultater, siger Gail Dubinsky, MD, en læge og yogalærer i Sebastopol, Californien:

• Find en primærpleje, der holder øje med din pleje. Dette er især vigtigt, hvis du har et kronisk eller kompliceret problem, siger Dr. Dubinsky. Den primære plejeudøver vil være i stand til at hjælpe dig med at vurdere, hvad der fungerer, og hvad der ikke er, og foretage justeringer efter behov, siger hun. Hvis du ikke har dette, er det som at have for mange kokke i køkkenet uden kok.
• Undgå at gøre for mange terapier på én gang. Hvis du får fire eller fem behandlinger hver uge, hvordan kan du fortælle, hvad der hjælper? Svar: Du kan sandsynligvis ikke. Når patienter gør dette, er jeg også bange for, at de ikke giver deres kroppe nok tid til virkelig at absorbere det, der foregår, siger Dubinsky.
• Støt din behandling med livsstilsændringer. Selv hvis du føler, at du har landet på den bedst matchede terapi for dig, supplerer din behandling ved at se på din diæt, træningsrutine, og hvordan du håndterer stress er afgørende for varige fordele, siger Dubinsky.
• Tjek ind med dig selv regelmæssigt. Det er vigtigt at spørge dig selv, om du tror, ​​at dine behandlinger hjælper din lidelse eller ej. Hvis svaret er nej, er det OK at skalere tilbage eller stoppe med at gå.

Se også Hvordan man bygger stærkere knogler