Mine muskler ryster under visse positioner. Er det sikkert at fortsætte med at holde dem?
Ja - til en grad. Rystelse eller dirrende muskler under vanskelige yogaposer er en fysiologisk og neurologisk respons på at arbejde hårdt og signalere muskeltræthed - hvilket normalt er en god ting! Hender ikke væk fra en position, når dine muskler begynder at trække sig sammen og slappe af, men vær opmærksom, hvis din tilpasning forringes, hvilket kan øge risikoen for skade. For at måle forskellen skal du lytte til din lærers signaler og fokusere på din åndedræt. Hvis du ikke kan indånde og udånde glat, eller hvis du begynder at holde eller begrænse din åndedrag, siger din krop, at den har fået nok, og din tilpasning kan kompromitteres; Det er tid til at flytte ud af posituren.
Se også Parallel-høje bevægelser for at styrke dine benmuskler
En anden grund til, at muskler kan ryste under vanskelige positioner, er dehydrering, der kaster balancen mellem elektrolytter som natrium og kalium, der bærer elektriske impulser og giver dine muskler mulighed for at sammentrække. Resultatet: Dine muskler kan ikke skyde korrekt, og de dirrer. Hvis du laver en anstrengende praksis i mere end 6 minutter, skal du forhindre kvælningsmuskler ved at tilsætte elektrolytter: SIP ca. 20 ounces af en elektrolyt-indeholdende drik 2 til 3 timer før praksis.
–Jessica Matthews
Træningsfysiolog og yogalærer, San Diego, Californien
Se også Yoga til atleter: Løsn stramme hoftemuskler
