Vi har alle været der i slutningen af en lang dag: for udmattet til at gøre noget væsentligt, men for hyped op og jittery til virkelig at slappe af. At føle sig samtidig træt og kablet sker oftere, end mange af os gerne vil have, og det kan være svært at vide, hvilken slags praksis der er bedst at gøre, når du føler det på denne måde.
Målet med yoga er blandt andet forening af krop og sind, siger Frank Jude Boccio, en yoga- og meditationslærer. Men når din krop er træt og dit sind er kablet, siger han, oplever du ikke den forening. Det smukke ved det er, at yogapraksis er specifikt designet til at bringe de to i balance.
Ifølge Boccio er det første skridt at hvile kroppen. Selv hvis dit job ikke er fysisk strengt, siger han, er din krop træt i slutningen af dagen, fordi sindet bruger en masse glukose, hvilket efterlader dig at føle dig udtømt.
Boccio anbefaler denne korte række genoprettende stillinger, der kombinerer fremadfoldninger for at berolige nervesystemet og enkle vendinger for at genoplive kroppen og bevæge stillestående blod, hvor du rebalanserer din energi.
Når din krop begynder at slappe af, siger Boccio, kan du bringe dit sind i balance med det ved at udføre en simpel åndedrætsbevidsthedspraksis. Start med at udånde fuldstændigt, med lange og stabile åndedræt, som om de tilbagegående bølger trækker med dem den akkumulerede detritus på dagen; Tag derefter dybe inhalationer, der føles som bølger, der kommer ind med stor kraft. Endelig skal du passe på, hvor meget du genaktiverer sindet med tv eller computertid, før du går i seng. Hvis du ikke får nok søvn, starter du dagen med at føle dig udtømt og afslutte det og føles endnu mere.
For at slappe af lige før du går i dvale, foreslår Boccio at give dig selv en fodmassage: belægtes sålen på din fod med rå sesamolie (du kan tilføje et par dråber en beroligende æterisk olie som lavendel) og massage i et par minutter. Dette bringer energien ned i kroppen og hjælper dig med at føle dig jordet før sengetid.
Savasana (ligepose)
Begynd med at føle jordens støtte under dig. Scan din krop mentalt og læg mærke til dit niveau af træthed eller overstimulering. Når du bevæger dig gennem følgende sekvens, skal du holde hver positur, så længe føles rigtigt for dig.
Apanasana (knæ-til-bryst-positur)
Medbring det ene knæ ind i brystet, og hold det andet ben lige på jorden. Skift knæ, og tag derefter begge knæ ind i brystet. Denne position hjælper med at frigive nyreområdet, hvor træthed ofte mærkes.
Jathara Parivartanasana (Revolved Abdomen Pose)
Udvid dine arme. Bring dine knæ over til din højre side og hold; Skift sider. Vridninger som disse løfter din energi og bringer nyt blod til dine indre organer og nyreområde.
Viparita Karani (ben-up-the-wall-positur)
Denne beroligende inversion fjerner pres fra den nedre del af din krop.
Janu Sirsasana (hoved-af-knæet)
Kom ind i posituren og hold; Skift derefter sider. Denne fremadbøjning hjælper med at berolige nervesystemet.
Siddende twist
Tag en blid vending til begge sider for at hjælpe med at løfte sløvhed og øge energien.
