I 1996 levede Hillary Rubin sin drøm om at arbejde i New Yorks modeindustri, da en urolig følelsesløshed i hendes ben sendte hende til lægen. Et batteri af test førte til en diagnose af multipel sklerose, en autoimmun lidelse, der kan skade centralnervesystemet. Den førende årsag til handicap blandt unge voksne, MS kan forringe balance, mobilitet og endda vision. Diagnosen førte til, at Rubin begyndte at lede efter komplementære terapier, herunder yoga, for at støtte hendes helbred, allerede før hun begyndte den lægemiddelterapi, der blev ordineret af sine læger.
Siden de tidlige dage med vrede og forvirring har Rubins yogapraksis gjort det muligt for hende at overskride de fysiske og psykologiske udfordringer for MS, som ikke har nogen kur. Nu er en fuldtidscertificeret Anusara Yoga-lærer, der bor i Los Angeles, Rubin, 37, symptomfri uden medicin. Motion i hendes ben - på et tidspunkt så alvorligt, at hun var bange for at kollapse - er ikke kommet tilbage. Selvom hun har brugt en række alternative tilstande til at korralere hendes symptomer, herunder akupunktur og diætændringer, har yoga været hendes grundpille - ankeret, der ikke kun holder hendes symptomer i skak, men også hjælper hende med at skabe fred med en usikker fremtid. Takket være yoga ser jeg velsignelserne i livets udfordringer, siger hun.
Krigen indeni
Rubin er kun en af 10 millioner amerikanere, der håndterer en autoimmun lidelse - en paraplybetegnelse under mere end 80 tilstande, herunder MS, reumatoid arthritis, lupus og Graves 'sygdom. En autoimmun sygdom opstår, når immunsystemet tænder for det, det er designet til at beskytte: kroppen. Immunsystemet forkert identificerer normale celler som indtrængende, men de er ikke, siger Loren Fishman, MD, medforfatter til Yoga og multipel sklerose og en professor ved Columbia University's College of Physicians and Surgeons. Disse normale celler kan være en del af dine led, som i tilfældet med reumatoid arthritis; en del af dit bindevæv, såsom i lupus; eller en del af dine nerver, i MS.
Indtil for omkring 50 år siden blev ideen om, at kroppen angreb i sig selv, betragtet som latterlig. Folk troede ikke, at det kunne ske, fordi ideen var så counterintuitive, siger Noel Rose, MD, ph.d. og direktør for Center for Autoimmune Disease Research ved Johns Hopkins University's Bloomberg School of Public Health and School of Medicine i Baltimore. Nu er vi selvfølgelig klar over, at immunsystemets evne til at skelne mellem hvad der er selv og hvad der ikke er selv er langt fra perfekt.
Autoimmune lidelser kan være vanskelige at diagnosticere og besværlig at behandle. Ingen del af kroppen er uden for deres rækkevidde, fra huden til leddene til blodet. Typisk falder medicinsk behandling til en læge, der er trænet til at behandle det pågældende organ (for eksempel en hudlæge til psoriasis eller en reumatolog for reumatoid arthritis). Men autoimmune lidelser rejser ofte i to og trekanter og angriber forskellige organer og systemer samtidig, hvilket betyder, at patienter ofte ser forskellige specialister til behandling. Denne Scattershot -tilgang kan fragmentere pleje og sænke dens kvalitet. Så en bevægelse er i gang blandt autoimmune eksperter for at skifte fra et fokus på hver uordens idiosynkrasier til et fokus på deres fælles, siger Rose. Vi er nødt til at begynde at tænke på autoimmune sygdomme som en enkelt kategori, som kræft eller infektionssygdomme.
Blandt Autoimmune Disorders 'delte træk er en tilbøjelighed til at slå kvinder oftere end mænd. Mere end 75 procent af mennesker med autoimmune lidelser er kvindelige, hvilket gør disse sygdomme til den tredje førende årsag til kronisk sygdom blandt kvinder i USA. Hvorfor kvinder er mere sårbare er ikke godt forstået, men nogle eksperter synes kompleksiteten af kvinders immunsystemer spiller en rolle. En kvindes krop adskiller sig selv fra ikke -selv anderledes end den måde, en mand gør, fordi det er biologisk designet til at bære en baby. Kvinder er i stand til en genetisk bedrift, som intet andet på jorden kommer tæt på, siger Fishman. Immunsystemet - så klar til at angribe udenforstående - efterlader nogen måde disse embryonale celler alene.
arm tatovering mand
Gener spiller også en rolle. Forskere har identificeret en klynge af gener, der skaber en disponering for autoimmunitet. Selvom genetisk test er tilgængelig for en smadring af autoimmune lidelser, kan dens anvendelighed diskuteres, da den blotte tilstedeværelse af et gen ikke betyder, at det nogensinde vil aktivere en sygdom. I stedet er der behov for en kombination af genetiske og miljømæssige faktorer for at udløse indtræden.
Tendens til krop og sind
Autoimmunity er et komplekst sundhedsspørgsmål, og behandling kræver en nuanceret tilgang, der er koordineret af sundhedspersonale. Selvom det ikke er en magisk kugle, kan yoga adressere nogle af de delte udfordringer, både fysiske og mentale. Ifølge Fishman giver moderat øvelse som yoga dig en følelse af ro og velvære, der sænker kroppens produktion af fysiske og mentale stressfaktorer, der går på kompromis med immunsystemet.
krøllet hår berømtheder mandlige
På et fysisk plan viser undersøgelser, at yoga stimulerer det parasympatiske nervesystem (den beroligende indflydelse), hvilket reducerer kroppens stressrespons. Dette kan have en dyb effekt på immunsystemet. Endvidere viser nye undersøgelser, at moderat træning kan dæmpe betændelse i kroppen, hvilket er almindeligt med autoimmun sygdom. Det skyldes, at immunsystemet udsender sin hær af hvide blodlegemer, men uden en kamp for at kæmpe, inflammede de væv i nærheden.
Stadig er det næppe et simpelt spørgsmål om at slappe af eller få regelmæssig træning. Specialister er dog enige om en ting: yoga kan hjælpe med at lette de betydelige psykologiske udfordringer ved at leve med en kronisk tilstand. En af Yogas vigtigste gaver er en indre forbindelse til den virkelighed, at du ikke er din diagnose, siger Gary Kraftsow, grundlægger og direktør for American Viniyoga Institute. Mennesker, der lider af autoimmune lidelser, er nødt til at flytte deres fiksering væk fra kroppen til noget, der er dybere, noget der er uforanderligt. Uanset om du er glad eller trist, i smerter eller ikke i smerter, med eller uden en diagnose, er der noget uforanderligt i hver af os, og det er grundlæggende vores opmærksomhed.
Kelly McGonigal, en sundhedspsykolog ved Stanford University og forfatteren af Yoga for smertelindring, ser et behov for et lignende skift i sit arbejde med mennesker, der beskæftiger sig med autoimmune lidelser. En stor del af yoga- og meditationspraksis er at lære at vælge fokus på din opmærksomhed, siger hun. Valg af hvilke fornemmelser i kroppen er værd at tage sig af, og hvordan man slipper resten.
Det var tilfældet for Kate Porter. I 2000 gjorde gennemgribende smerte hende ude af stand til at gå uden støtte og holdt hendes husbund i næsten fire år. Til sidst var diagnosen lupus, en autoimmun lidelse, der er kendetegnet ved en betændelse i bindevævet. En blanding af smertestillende og antiinflammatorier fik hende tilbage på fødderne, men det var først, før hun opdagede yoga, at hun skabte fred med sin krop. Yoga hjalp mig med at genvinde og opretholde mit helbred, siger hun. Men det lærte mig også at acceptere, at jeg nogle gange kun kan gøre en lille smule af det, jeg gerne vil gøre, at 'perfekt' er det allerbedste, du kan gøre på en bestemt dag. I dag er Porter, 33, en certificeret yogainstruktør, der underviser i en blanding af Hatha, Vinyasa og Iyengar Yoga nær hendes hjem i Singapore. Hun har stadig smerter, der varierer i intensitet fra uge til uge, og tager stadig smertestillende og antiinflammatorier, men hun føler, at hendes yogapraksis er den bedste medicin. Uden træning øges min smerte intenst og alarmerende hurtigt, siger hun. Det, der gør yoga -ideelt, er mangfoldigheden af variationer og ændringer af stillinger, der gør dem tilgængelige uanset min krops begrænsninger.
At leve i øjeblikket
Yogas vægt på at være i øjeblikket er især nyttigt for folk, der beskæftiger sig med op- og nedture ved at leve med en autoimmun lidelse. Der er tidspunkter, hvor symptomerne er ret minimale, siger McGonigal, men der er andre tidspunkter, hvor de klapper dig. Du skal tilpasse dig begge. Yoga handler om at lære at være sammen med din krop og lægge mærke til, hvad den har brug for, og er i stand til i dette øjeblik. Denne proces oversætter virkelig godt til at lære at håndtere en kronisk sygdom.
Yoga’s physical and mental benefits for autoimmunity were illustrated by a small study published in the medical journal Alternative Therapies. Twenty women with rheumatoid arthritis enrolled in the study. Half the women did nothing. The other half took a 10-week hatha yoga course. Those women met with an instructor three times a week for 75 minutes. Each class began with 5 minutes of breathing exercises, moved through a series of traditional asanas, and ended with a short meditation. After 10 weeks, the women in the yoga group not only reported better balance and functioning and less pain but also experienced less depression than those in the control group.
70'er påklædning til mænd
McGonigal spekulerer på, om kvindernes humør blev bedre, fordi yoga hjalp dem med at oprette forbindelse igen med deres kroppe på en meningsfuld måde. Med autoimmune lidelser kan der være en følelse af forræderi, fordi kroppen bogstaveligt talt angriber sig selv, siger hun. At lære at forholde sig til kroppen på en medfølende måde kan være meget helende. Uanset hvordan forbedringerne skete, var Pamela Bosch, hovedforfatteren og en professor i fysioterapi ved Arizona School of Health Sciences, i Mesa, tilfreds med resultaterne af undersøgelsen. Dette var kvinder, der havde kæmpet for deres sygdom i 20 plus år, og inden for 10 uger gjorde yoga en enorm forskel i deres daglige liv.
Rubin ser hendes yogapraksis som et middel til at holde hende godt og sund, hvad enten det er hendes sind eller hendes krop eller begge dele, der har brug for opmærksomhed. Min praksis med meditation og yoga er et sted, hvor jeg bliver klar og heler, siger hun. Bare at stoppe midt i en praksis for at trække vejret og fokusere kommer til den virkelige del af det, der sker for mig. Yoga har givet mig en enkeltpunkteret bevidsthed om, at jeg kan vende tilbage til i enhver stressende situation, og at for mig er hemmeligheden ved at forblive afbalanceret.
En rejse tilbage til helbredet
En kvindes inspirerende fortælling om helbredelse.
Hillary Rubin discovered yoga in her chiropractor’s office. That’s where she first saw the book Light on Yoga, B. K. S. Iyengar’s definitive text. As she turned the pages, gazing on the black-and-white photos of a young Iyengar twisted into seemingly impossible poses, she felt inexplicably drawn to the practice. With her curiosity sparked, she sought out her first yoga class. Her timing was fortuitous. A few months later, the complaint she’d presented to her chiropractor—a feeling of pins and needles in her feet—had spread to her left hand, arm, and chest. After seeking numerous medical opinions, she was diagnosed with multiple sclerosis. Only 24 years old, she spiraled into a black hole of denial, depression, and anger. I was mad at God. I blamed everyone and, ultimately, myself, she says. I felt like a failure. Yoga offered a tool by which she could find peace in her body.
Rubin samplede forskellige lærere og stilarter, før de fandt en instruktør, hvis ord sank ned i hendes psyke som fishhooks. Jeg ville lave to klasser ryg mod ryg og drikke med ordene fra min lærer, der nulstiller den negative tale i mit sind, hvilket skabte mere smerte end nogen diagnose kunne, siger hun. At få at vide, at jeg betyder noget i verden, at mit udtryk gjorde en forskel, og at der var mere for mig end min diagnose, inspirerede mig til at vende tilbage til min måtte igen og igen. Hun vidste det ikke på det tidspunkt, men hendes lærers inderlige tilgang var baseret på ordene, temaer og filosofi om Anusara, en yoga -stil grundlagt af John Friend.
herreklipp kort tyndt hår
I de tidlige dage lod Rubin ikke følelsesløshed og prikken i hænderne og fødderne forhindre hende i at gøre yoga. I stedet nærmede hun sig måtten med respekt og en bevidsthed om sine begrænsninger, såsom at skulle hvile i barnets positur, hvis rummet blev for varmt, og en vilje til at udgrave følelserne under hendes frygt og tristhed. Yoga hjalp mig med at indse, at jeg følte mig offer for min diagnose, siger hun. Jeg besluttede at vende borde og tage ansvar for mit eget helbred.
Rubin udforskede en dusør af komplementære og alternative helingstraditioner, alt fra Ayurveda til akupunktur til at sige bekræftelser. Langsomt, gradvist, da hun vendte sin opmærksomhed indad, trak hendes symptomer sig tilbage, og hun fravænkede sig fra medicin. I dag, 14 år efter hendes første diagnose, er Rubin, nu 38, symptom og medicinfri, hvilket ikke nødvendigvis er typisk. Hun krediterer sit paradigmeskifte fra frygt mod empowerment for at omforme sit liv. Gennem yoga har jeg lært at lytte til min krop og pleje den med kærlighed og hengivenhed, siger hun. Jeg har en tendens til min krop, ligesom jeg ville have en vintage bil. Min åndedræt er brændstoffet, og min praksis er min tune-up.
Rubin reserverer to timer hver morgen til egenpleje. I løbet af denne tid kan hun meditere, øve yoga (en blanding af genoprettende, terapeutisk og udfordrende asanas, afhængigt af dagen), tage en vandretur eller skrive i hendes dagbog. Jeg sover måske endda lidt mere, siger hun. Nogle dage er mere energiske end andre; Jeg lytter bare og gør, hvad min krop beder om.
Selvom hun væver mange modaliteter i sin helbredelse, er Yoga hendes fundament. Min asana -praksis åbner energiflowet i min krop, siger hun. Det bringer mig indsigt, uddyber min kreativitet og skærper min intuition. Det får mig til at indse, at det at være i min krop virkelig er en gave.
Catherine Guthrie er freelance forfatter og yogainstruktør i Bloomington, Indiana.
