Da jeg startede kemoterapi i december 2004, var en af mine første impulser at udføre yoga. Selvom jeg var for syg til at øve meget, ringede jeg til Elena Brower, en populær lærer og studioejer. Vi arrangerede en privat session, og hun kom ved min lille lejlighed, der var proppet med bøger, havde en vask fuld af beskidte retter og var strødd med tøj, bunker med papir og cd'er. Hun vurderede min plads og mig. Vi laver ikke yoga i dag, sagde hun. Du er lidt svag for det. Men vi er nødt til at rydde dette rum - give dig et godt sted at helbrede. Snart var hun en decluttering sløret, der take-out madbeholdere i skraldesposer, stabling af bøger og vask af plader. Jeg kom svagt med, og vi ramte mit skab. Mange ting fløj ind i en tom kasse. Snart var det fuldt. På få timer gnistrede lejligheden på en måde, den aldrig havde. Mine planter så lykkeligere ud. Jeg følte mig roligere, blødere, lettet. Alene i min rene lejlighed følte jeg ophævelsen af et hylster af sløvhed og agitation, som jeg ikke havde kendt, eksisterede. Jeg gled taknemmelig over letheden. Scenen var indstillet til helbredelse.
Nu hvor jeg har det godt, kæmper jeg stadig med rod. Men lektionen sidder fast med mig. Jeg er bevidst om, at det at opretholde en klar plads understøtter min mentale klarhed, sundhed og glæde. Og jeg har opdaget, at det modsatte også er sandt: Vejen til at skabe varig orden i mit ydre liv - i mit hjem, min tidsplan og den måde, jeg bruger mine ressourcer på - kommer fra at rydde mit indre landskab og fokusere på mine prioriteter.
Jeg ved, at jeg ikke er den eneste, der længe efter et klarere, enklere liv: et mindre rodet hjem, friere tidsplan og mere håndterbart budget. Men løsningen på kaosproblemet er ikke altid et front-on organisatorisk angreb. Hvor mange gange har du lanceret en oprydningsmission kun for at blive overvældet af et større rod med halv sorterede kasser fra dybden af skabet? Eller svoret at holde sig til et budget kun for at miste sporet (og håb) om et par uger?
I lyset af enhver udfordring lærer yoga dig at pause og se på kilden til dine problemer. Faktisk kan udgangspunktet for at foretage orden ud af kaoset i dit liv meget vel være på måtten, siger Christina Sell, en Austin, Texas, yogalærer og forfatteren af min krop er et tempel: yoga som en vej til helhed. I praksis rører du stedet i dig selv, der er meget tættere på dit sandeste selv, siger hun. Du får glimt af: Åh! Dette betyder noget! Ikke denne anden følelse, jeg er blevet pakket ind i eller distraheret og rodet af.
Gennem sådan selvreflektion kan du dyrke klarhed og tilpasse dig det, der virkelig betyder noget for dig. Fra denne justering kan du bevidst vælge at give slip på det, der ikke er vigtigt, og give mere plads til hvad der er, hvad enten det er i dit hjem, dit budget eller din travle tidsplan.
Ryd strømmen
Når det kommer til dit fysiske rum, kan det føles som om du skovler sne i Antarktis, når du vasker den samme skål for 800. gang eller ser bunken med mail, du så stolt tackle for en måned siden magisk genopbygge sig selv. En god måde at gøre rengøring mere effektiv - og underholdende - er at se på det større billede og minde dig selv om, hvorfor en klar indbakke betyder noget, siger Erin Rooney Doland, redaktøren for den populære Uncleutter -blog.
pandehår til mænd
Decluttering er ikke målet, siger Doland. Decluttering er den proces, hvormed jeg bedre kan fokusere på mine mål. Når du ved, hvorfor du gør noget, er motivationen meget lettere at finde. For eksempel kan du have en mere organiseret boligareal, så du bruger mindre tid på at lede efter dine briller eller sådan, at du kan etablere et roligt område, hvor du kan praktisere yoga. Når du har besluttet dig for dit formål, skal du skrive grunden og sende det et sted synligt, foreslår Doland.
Når du vælger, hvilke projekter der skal tackle, skal du fortsætte processen med selvundersøgelse. I stedet for at angribe dit rod engros, skal du først finde ud af, hvad der i dit hjem ikke fungerer for dig. Er det angsten for uåbnet mysterium mail? Af konstant at miste dine nøgler? At have noget sted at placere din yogamåtte? Alle disse tilsyneladende mindre pauser i strømmen kan skabe en kumulativ frustration-men de kan også inspirere kreative løsninger. For Doland var det hendes sokkeskuffe. Det kørte hende uforklarligt gal for at matche sokker, mens han foldede vaskeri. Så nu er alle hendes sokker den hvide atletiske art, og foldning af vaskeri er en meget gladere oplevelse.
Hvis du er som mig, kan den sværeste ting være at holde mængden af ting under kontrol - og jo mere du har, desto sværere er det at holde det organiseret. Da brower reviderede min lejlighed, da jeg var syg, og vi sorterede mit lille, fastklemte skab, begyndte jeg at skelne de nødvendige genstande fra rumhogging. Nu prøver jeg at skære rod på kasseapparatet.
Efterhånden som jeg er blevet mere i harmoni med min krop gennem yoga, har jeg bemærket, at jeg nogle gange når jeg når til min tegnebog, jeg får en ikke-købsfølelse i min krop-en stramning i min mave og hals. Mit sind vil slå en kamp, hvis købet ser ud til at være fornuftigt-jeg har brug for det, det er til salg, og det er til i morgen-men hver gang jeg ignorerer den ikke-købsfølelse, beklager jeg købet. Det viser sig, at jeg følger min krop i stedet for mit snakket sind er en fremragende måde at skære ned på rod.
Når ting er gået over den hurdle, prøver jeg at anvende den i, en ud af regel: Hvis jeg bringer noget hjem, er jeg nødt til at slippe af med noget andet. Og alligevel formår rod stadig at snige sig igennem. Når jeg prøver at slå ned mine ejendele, stiller jeg de klassiske spørgsmål: Er det smukt? Er det nyttigt? Det er dybt meningsfuldt? Har jeg haft det i det forløbne år? Plus, jeg påberåber mig en frigørende perle fra en ven: det er muligt at acceptere essensen af en gave, men slip objektet.
Kontante fremskridt
Nogle af os lever med et niveau af økonomisk lidelse, som vi ikke ville tolerere i vores skabe, og vi ønsker en mere ordnet, mindre stressende tilgang til styring af vores økonomi. Hvis der er ubetalte regninger, hvis du ikke har nogen anelse om, hvor mange penge du har tilbage at bruge til måneden, er det uorganisering, der fører til lidelse, siger Brent Kessel, en økonomisk planlægger og forfatteren af det handler ikke om pengene, en guide til at bruge yogiske principper til at afdække dine ubevidste pengehabitter og bestemme dine økonomiske værdier.
fyre 70'er hår
For mange er det første skridt hen imod økonomisk klarhed at rive åbne disse regninger; vurdere din indkomst, udgifter og enhver gæld; Og oprette en plan - som involverer at tænke på, hvad der er vigtigst for dig. I denne proces med at gøre den ubevidste bevidsthed kan du stå over for følelser af skam, vrede eller fortvivlelse. Når du åbner denne kreditkortregning, og det bringer ubehagelige følelser op, skal du bruge din Asana -praksis, siger Kessel. Hvordan håndterer du det, når dine hamstrings råber? Du indånder og sørger for, at du ikke er alt for aggressiv eller alt for passiv. Gør det samme. Sæt dig selv på det passende sensationspunkt og indånd. Og tal venligt til dig selv.
Selv hvis din økonomi er mere ordnet end din junk -skuffe, kan du stadig drage fordel af at reflektere over dine pengeprioriteter for at sikre, at de måder, du bruger og sparer penge, matcher med dine værdier og mål. Det handler om at beslutte, hvad der betyder noget for dig, ikke hvad kulturen siger, skal betyder noget, siger Kessel. Måske ønsker du ikke at gå på pension tidligt. Måske vil du finde arbejde, der er meningsfuldt for dig, og at du kan gøre, indtil du er 80 eller 85 år gammel. Måske ønsker du ikke at betale for en privat uddannelse for dine børn, selvom alle dine venner gør det.
Når du har identificeret de ting, der betyder mest for dig, kan du huske dine prioriteter, når du opretter og lever efter dit budget. Du kan genkende ting, der er mindre vigtige, som en daglig latte -vane på $ 3 eftermiddag, som du kan skære ned på.
Ophold centreret
Når dine dage er fyldt med arbejde, børnepasning, ærinder, husarbejde og rekreation, kan det hektiske tempo let lade dig føle dig udbrændt. Og stresset ved at proppe i så meget ofte fjerner glæden ved disse aktiviteter. Yogalærer Kate Holcombe, en studerende af T.K.V. Desikachar og grundlæggeren af Healing Yoga Foundation siger, at der er en måde at forblive rolig og fuldt ud til stede midt i din daglige trængsel. Holcombe, der jonglerer med at køre en nonprofit, undervise workshops og opdrage tre børn, siger, at det, der er nøglen for hende, er at kommunisere med sig selv dagligt i Asana -praksis. Hun siger selv fem minutter om dagen med en stille praksis, uanset hvad det er for dig - Pranayama, strikning, skrivning, gåtur - giver dig mulighed for at oprette forbindelse igen med dit center og holde denne forbindelse stærk, selv når dine dage er pakket. Når du er forankret på denne måde, udstråler din opmærksomhed fra et roligt indre knudepunkt; Hver gang du fokuserer på en aktivitet, strækker du dig fra og vender derefter tilbage til dit center, forbliver altid jordet. Jo mere til stede du er med dig selv, siger hun, jo mere nuværende kan du være sammen med andre.
At have en daglig praksis er også nøglen til at blive mere bevidst om, hvordan du bruger din dyrebare - og begrænset - tid og kræsne, hvad du skal holde, og hvad du skal skære fra din travle tidsplan, siger Holcombe. At tage sig tid til at skelne mellem hvad der bare er ting derude og hvad der er mig, og at lytte til stemmen fra mit sande jeg, gør det meget lettere at tage bevidste, meningsfulde valg om, hvordan jeg bruger min tid og energi, siger hun.
Din daglige centreringspraksis giver dig en bedre fornemmelse af, hvad der betyder noget for dig - hvilket kan kaste nyt lys over dine handlinger. Vi finder alle forskellige aktiviteter, der energier eller udtømmende. En persons spildte eftermiddag kan være en andens drømmedag. Ask yourself with each decision you take, ‘Is this making my life easier or more difficult?’ Don’t let yourself get pulled away from the things that matter most to you, Holcombe says. Opbevar den forbindelse med dig selv, så du sørger for, hvad du laver, fodrer dig på en positiv måde. For Holcombe betyder det ikke at eje et tv, så hun kan tilbringe mere tid med sine børn og sit arbejde og ofte vælge familietid over fester.
Visse former for aktiviteter - TV og Facebook, for at nævne to - har en tydelig evne til at få dig til at miste bevidstheden om tidens bortgang. Holcombe foreslår, at du giver dig selv specifikke tidsvinduer til sådanne aktiviteter for at forhindre dem i at grine på ting, du værdsætter mere - hvad enten det er at lave mad eller skabe eller tilbringe tid med venner. Uanset om du tilbringer en halv time eller tre timer på en tids-hogging-aktivitet, er nøglen at forhindre, at den spilder over i resten af dit liv, siger Holcombe. Ved at vælge og holde sig til tidsgrænser for ting, der fjerner det, du virkelig elsker, kan du gøre mere plads i dit liv til de store, vigtige ting, der genklang dybt.
Gå stien
Som de fleste mennesker kæmper jeg stadig for at dæmpe tidevandet af rodet og for at afbalancere et overforpligtende liv. Jeg prøver at huske, at livet, ligesom yoga, er en praksis, ikke en perfekt, og at de små, positive trin tilføjer og til sidst kan blive vaner.
Yoga i sig selv kan være en stor decluttering -mission, foreslår Holcombe. Hun citerer Tirumalai Krishnamacharya, en af de grundlæggende fædre til moderne yoga. (Han) plejede at sige, 'Yoga er en rengøringsproces.' Det er bare at rydde støvet og spindelvevene, så vi kan differentiere vores sind fra os selv. Denne idé vises også i Yoga Sutra, den gamle yogiske tekst skrevet af Patanjali, siger Holcombe. Hun omskriver det, hun ser som det centrale punkt i teksten: Som et resultat af yoga spreder de ting, der blokerer for vores sande essens. Og resultatet er, at vi kan skinne fra vores sande, autentiske jeg.
At vide, at dette hjælper mig med at fortsætte, når stien er for strødd med udfoldet vaskeri til at se tydeligt. Husk at trække vejret, når jeg står over for en bunke med beskidte retter eller tjekker min banksaldo, skubber mig mod mit hjerte og centrum. At bruge fem minutter på at rydde på mit skrivebord rydder mit sind for at skrive, ligesom mediterende rydder plads for mig at føle min ånd. Få af os kan være i zonen hele tiden; Livet sker for hurtigt. Men jeg har fundet ud af, at det at drage fordel af de øjeblikke, hvor jeg er opmærksom på at declutter mit sind, min krop eller min plads hjælper med at skabe et mere centreret liv.
Forfatter Valerie Reiss ånder gennem rod og klarhed i den lejlighed, hun deler med sin (overraskende ryddelige) mand i Brooklyn.
