På universitetscampusser over hele landet tager studerende sig af deres mentale sundhed med bevægelse. Men ikke kun med Hyggelig cardio eller Stille gåtur Træning, der er tendens til Tiktok. I stedet henvender de sig til en praksis, som vi har kendt til i aldre: Yoga.
På University of Michigan, Ann Arbor, tager snesevis af studerende yogakurser på aum yoga , et studie beliggende på campus. Studioejer og certificeret yogalærer Jessie Bryce Lipkowitz siger, at nogle studerende har fortalt hende, at praksis har lettet deres depression og angst, mens andre siger, at det har været en måde at håndtere stress eller forbedre deres kropsbillede.
mandlige fletninger langt hår
På Widener University in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness er trend, siger Marcelle Hayashida, associeret rektor for wellness, sundhed og rådgivningstjenester ved University of California, Irvine, hvor studerende kan tage yogakurser på gymnastiksalen på campus.
Behovet er der. Mellem 2013 og 2021 skød procentdelen af universitetsstuderende med mental sundhed 50 procent . Derudover fandt en landsdækkende undersøgelse fra 2020, som omfattede 33.000 studerende, at næsten 40 procent følte sig deprimerede, mens mere end 30 procent var ængstelige. Ensomhed var også en top bekymring. Selv før da afslørede en undersøgelse fra 2016, at mange studerende rapporteret Problemer med værelseskammerater, forholdsproblemer og akademisk stress.
Desværre har mange universitetsrådgivningscentre ikke nok terapeuter til at imødekomme den stigende efterspørgsel, siger LENNA WILSON, en psykolog I Princeton. New Jersey. Wilson, der rådgiver universitetsstuderende i sin private praksis, siger, at studerende undertiden er nødt til at vente mere end en måned på en aftale i et college -rådgivningscenter, og afhængigt af forsikringsdækning kan omkostninger være et problem.
Der er ingen klar løsning på dette igangværende problem, men mange colleges og universiteter tilbyder wellness-klasser som yoga for at fremme egenpleje.
Yoga som et kraftfuldt wellness -værktøj
Yoga trækker på traditionen for fysisk bevægelse, åndedræt og mindfulness og er blevet støttet af videnskab gang på gang for sin indflydelse på at reducere følelsesmæssig og fysisk spænding.
En 2020 -undersøgelse offentliggjort i Frontiers in Psychiatry fandt ud af, at studerende, der deltog i en Wellness -program Inkludering af yoga, meditation og positiv psykologiuddannelse føltes bedre udstyret til at håndtere stress og rapporterede færre symptomer på depression. Yoga er også blevet krediteret med at reducere Akademisk stress hos studerende og forbedring sove .
Aums Lipkowtiz kan forholde sig. Ikke længe efter college ramte hun en hård patch. Jeg var i et giftigt forhold, og jeg drak for meget, indrømmer hun. Det var det laveste punkt i hendes liv, siger Lipkowitz, der var 22 år gammel på det tidspunkt.
Som mange andre unge voksne fandt Lipkowitz trøst gennem yoga. At flytte min krop gjorde mig lykkeligere, husker hun. Deltagelse i klasser hjalp også hende med at få forbindelse med andre, hvilket lettede hendes ensomhed. Erfaringer som disse kan være uvurderlige, især da krisen for mental sundhed har gjort terapi sværere at få adgang til.
Universitetsstuderende lærer teknikker til selvbevidsthed og finder samfund under yogakurser. (Foto: Getty)
Hendes erfaring inspirerede Lipkowitz til at starte Aum Yoga, hvor hun stræber efter at give et samfund for studerende. Sammen med at tilbyde yogakurser understreger lærerne generel wellness og skaber et sikkert rum for alle, siger Lipkowitz.
Da Aum Yoga ikke er tilknyttet University of Michigan, er klasser ikke gratis. Imidlertid inkluderer Lipkowitz opsøgende til studerendes befolkning ved at tilbyde et udvalgt antal stipendier hvert år.
moderne multe fade
På many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maksimering af virkningerne af yoga til stressstyring
Certificeret yogterapeut Pamela Crane er vant til at undervise befolkninger, der er afhængige af yoga som en komponent i et større wellness -program. Crane underviser i yoga på et intensivt ambulant program på Bahia Health I Chula Vista, Californien og forklarer, at fokusering på dit åndedrag under yoga og sørge for, at din udånding er længere end din inhalation kan aktivere det parasympatiske nervesystem. Dette letter på sin side symptomer på angst, som kan omfatte en urolig mave, sved og et racerhjerte.
Depression kan på den anden side få dig til at føle dig sløv og følelsesløs. Crane siger, at sekvenser af positioner, såsom solhilsener (Surya Namaskar A), kan få dit blod til at flyde og hjertepumpe og oprette forbindelse igen til fornemmelser i din krop.
Det er ikke kun den fysiske øvelse, der giver fordele. Den gamle praksis er forankret i etiske principper, kendt som Især og Niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
For eksempel siger Crane, at princippet om Ahimsa betyder at pleje dig selv såvel som for andre. At udvide venlighed mod dig selv eller have selvmedfølelse er en måde at øve Ahimsa på. Dette kan være en stærk modgift mod drøvtyggelse og katastrofiserende, som er almindelige symptomer på angst, ifølge Crane.
herre trenchcoat stil
Yoga giver også en mulighed for selvstudie, kaldet Svadhyaya . Det inviterer dig til at undersøge, hvad der foregår i dit liv, og hvordan det påvirker den måde, du bevæger dig gennem verden, forklarer Crane. Ligesom selvreflektion kan denne praksis udløse indsigt. Når det bruges sammen med taleterapi, kan det være et kraftfuldt værktøj.
Denne samme tilgang er afhængig af i årevis blandt fængslede befolkninger, såsom hvad der leveres af Fængselsyogaprojekt . Forskning angiver, at yoga kan bringe lettelse fra angst og depression og contribute to changed behavieller, including enhanced self-compassion og mindsket impulsivitet .
Skelne yoga fra terapi
På trods af sine velprøvede fordele, bør yoga ikke forveksles med en helbredelse. Wilson advarer om, at næsten alt med fremkomsten af wellness -kultur kan virke terapeutisk. På sociale medier, for eksempel, udpeger påvirkere fordelene ved isbade til depression og salatvand til søvnløshed. Når det kommer til ethvert middel, inklusive yoga, er det også vigtigt at forstå begrænsningerne.
Dette er især tilfældet med depression, generaliseret angst, spiseforstyrrelser og andre alvorlige lidelser. I disse tilfælde bør yoga aldrig stole på som svaret. Psykisk sygdom kan ikke rettes med bevægelse alene. Yoga kan være en del af et wellness -program, men det er ikke en erstatning for terapi, siger Hayashida. I stedet er yoga en komplementær praksis.
De fleste yogaklasser undervises af certificerede yogalærere, der adskiller sig fra certificerede yogaterapeuter, såsom Crane, der gennemfører yogterapiuddannelse designet til at lære instruktører, hvordan de kan hjælpe studerende med specifikke behov. Selv da er lærerne, der afslutter denne træning, ikke licenserede psykoterapeuter.
'mænds bølgede frisure lang'
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Selvom der ikke er nogen at benægte, at yoga kan føle sig terapeutisk, er det ikke det samme som bedring, især hos studerende, der kæmper med afhængighed, spiseforstyrrelser og traumer. Det er her, at tale med en terapeut kommer ind. Kognitiv adfærdsterapi (CBT) hjælper enkeltpersoner med at undersøge deres følelser og spørgsmålstegn ved hjælpsomme tanker. Forskning viser, at kognitiv adfærdsterapi (CBT) med en psykoterapeut, der har mange års træning og erfaring, kan reducere symptomerne på angst, depression og posttraumatisk stresslidelse (PTSD). Det er evidensbaseret pleje, der hjælper dig med at heles, siger Hayashida.
Bundlinjen
Hvis du eller en universitetsstuderende, du kender, føler dig trist, ængstelig, stresset til det punkt at overvælde eller bare ikke dig selv, kan yoga muligvis hjælpe, men ikke i stedet for terapi. Yoga kan dog fungere som et supplement til terapi, eller det kan være i stand til at moderere symptomer, indtil du kan få adgang til andre former for støtte.
På trods af alle dens fordele er det som at praktisere yoga som at tage vitaminer eller enhver wellness -rutine - det kan være gavnligt for dit sind og krop, når det tages regelmæssigt, men nogle gange er det ikke nok.
Korrektion: En tidligere version af denne artikel sagde forkert, at yogaklasser leveres til studerende på UC Irvine gratis.
Om vores bidragyder
Juli Fraga er en psykolog og freelance sundhedsforfatter, der er specialiseret i servicejournalistik og historier om menneskelig interesse om kvinders sundhedsemner. Hun konverterer også videnskabelige fund fra den seneste mentale sundhedsundersøgelser til meningsfuld information for den daglige person. Hun har skrevet til T Han New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired og Rigtig enkel .
