Detox dit liv: 5-trins holistisk ayurvedisk fjederrensning

Dette kan komme som en overraskelse, men toksiner findes ikke kun i luftforurening og usunde fødevarer. Så hvorfor ikke rense alle dele af dit liv i foråret for at opnå en ægte følelse af lettelse, fornyelse og klarhed? Naturopatisk læge Karuna Sabnani deler en omfattende plan for at afgifte dit sind og krop for at lade din sjæl skinne.

Trin 1: Rens din diæt

Når vi renser om foråret, brænder vi vinteren, Kapha, vand og jord, siger Karuna Sabnani, naturopatisk læge og grundlægger af Karuna Naturopathic Healthcare I New York City. Dette er grunden til, at vi har trangen til at spise lettere og afgifte. Når vi skifter ind i den nye sæson, anbefaler Dr. Sabnani at spise mere kogte greener, drikke rensende supper og reducere tunge, giftige fødevarer, inklusive stegt mad, mættet fedt, mejeri, sukker, soda, alkohol og korn. Og hvis du har overinduleret for nylig, kan du prøve en to-ugers detox for at nulstille din krop.

1. Spis bitre fødevarer.

Bitre fødevarer har rensningsegenskaber for dit blod og lever. De skar igennem den fastlåste følelse og lette overbelastning. Dr. Sabnani holder bitre greens rundt hele tiden og spiser dem både kogte og rå. Et par muligheder er endives, radicchio, bitter melon, daikon radise og mælkebøtte greener.

Se også Hvor bitter mad afbalancerer din diæt og dine doshas

2. Drik varme væsker.

Drik kun varme væsker i løbet af dagen for at hjælpe med at afbrænde Kapha, startende med varmt vand om morgenen. Hendes yndlings urtete er brændenælde, mælkebøtte, fennikel og mynte. Hvis du løber koldere, kan du lave ingefærte ved at stejle frisk ingefær i vand i 20 minutter, drænes og drikke.

3. Tilføj honning til dit varme vand.

Når det bruges korrekt, skraber honning eller (Toksiner) Fra indersiden af ​​kroppen ifølge Ayurveda. Hvis du ikke har større pitta- eller vata -ubalance eller en ragweed eller honningallergi, kan lokal rå honning tilbyde stor naturlig allergi -lindring, da den leverer allergener i en lille dosis over tid og kan skabe naturlig immunitet. For den mest indflydelse skal du komme i gang et par måneder før allergisæsonen. Tilsæt 1/2 spsk til varmt (ikke varmt) vand om morgenen mellem kl. 06. -10 og drikke.

4. Spis dampede grøntsager og knoglerbuljong.

Lav en knoglebuljong fra kylling, oksekød eller svinekød. Du er velkommen til at fryse nogle til at bruge senere også. Du kan tilføje grøntsager til denne bouillon, blande grøntsagerne i bouillon for en renere eller nippe til bouillon på siden, mens du spiser dine grøntsager. Dr. Sabnani anbefaler at inkludere en række dampede grøntsager og bouillon. Vælg: 1 fra en rodfamilie, 1 fra en grøn familie, 1 fra den korsøse familie, 1 fra den bitre familie. For eksempel: gulerødder, broccoli, grønnkål og endiv.

Se også Spørg eksperten: Er der en vegetarisk knoglebuljong?

5. Se dit salt og olieindtag.

Brug kun olier, når du har dampet dine grøntsager. Brug lyserød salt til at krydre din mad til dets høje mineralindhold.

6. Forøg urtindtagelse.

Brug krydderier som koriander, fennikel, gurkemeje, spidskommen og frisk mynte. Du kan tilføje pulveriserede krydderier direkte til dine grøntsager i dampbåden. Dr. Sabnani foreslår også krydderier med frisk kalk.

Se også Foryngede med en 4-dages ayurvedisk faldrensning

hvad man skal have på med hvide jeans til mænd

Trin 2: Rens din krop

Bevægelse er nøglen til rensning. Stagnation er død, siger Dr. Sabnani. Foråret vil flytte dig, uanset om du kan lide det eller ej. Vågn op til naturens kraft. Mens du renses, kan du også bremse dit sind ved at bremse din krop og fokusere på opmærksom træning med dyb vejrtrækning.

1. Flyt og drej din krop.

Flyt din krop mellem 6–10 (Kapha Time) for at få din energi til at flyde i starten af ​​din dag. Gør yoga derhjemme, hold poserne i en længere varighed (mindst 10 åndedræt) og tilfør dem med vejret. Oxygenat hele din krop og press ud toksiner, der øvede flere twist -stillinger. Tag ture hver dag og giver plads til sindet og kroppen.

PRØVE En afgiftende holistisk yogaflow til foråret

2. Tag Epsom -saltbade.

Epsom saltbade aktiverer væskebevægelse i vævene og øger sved. Svovlkomponenten i salte er et fremragende afgiftende middel. Dette bad afgiftes hele din krop, men slapper også af dine muskler og er fantastisk efter en hård træning eller en lang dag! Dr. Sabnani siger. Hvis du kan finde et vandfilter til dit bad, endnu bedre. Prøv det:

• Begynd med ½ kop salte, og øg langsomt beløbet, indtil du kan tolerere 5 kopper. Stop, hvis du oplever symptomer som hjertepalpationer eller svimmelhed på ethvert niveau.
• Start langsomt og øg tid, indtil du kan tolerere 20 minutter uden symptomer.

3. slap af med ricinusoliepakker.

Ricinusoliepakker lindrer stagnation og stimulerer kroppens naturlige rensningsproces, hvilket hjælper den med at frigive toksiner og dybt siddende følelser, der blev afholdt i bækkenet, siger Dr. Sabnani. Ricinusolie trænger ind i huden for at reducere betændelse, blødgøre hærdede væv og stimulere lymfe. Varme ricinusoliepakker hjælper dig også med at slappe af, berolige og løsne vævene. Start med maven (nakken er et andet godt sted at prøve ved siden af ​​mættet lymfeknuder og AIDS -afgiftning). Prøv det:

• Lav en pakke ved hjælp af uld- eller bomuldsflanellestof af passende størrelse til den kropsdel, du bruger den på. Mæt materialet med ricinusolie af høj kvalitet (mørke glasflasker er bedst). Forvarm olien, eller brug pakken med en varmepude eller varmt vandflaske, medmindre der er en infektion eller feber.
• Positionspakke over det berørte område og dæk med et stykke plast som Saran Wrap og varmepude, hvis det ønskes. Brug et håndklæde til at hjælpe med at beskytte sengetøj.
• Hvil med pakken i en time eller mere. Undgå at falde i søvn med en varmepude tændt.
• Rens derefter hud med en opløsning af bagepulver i vand (1 tsk/pint).
• Opbevar pakken i plastikpose eller beholder på et køligt tørt sted, når det ikke er i brug.
• Brug pakke til 2-3 på hinanden følgende dage, indtil du bemærker resultaterne.

Se også 20 naturlige retsmidler mod almindelige smerter

4. Giv dig selv et ingefærfodbad.

Et ingefærfodbad er en smuk måde at hjælpe dig med at slappe af, opvarme din krop og forberede dig på søvn. Prøv det:

• Vask dine fødder inden dit fodbad.
• Fyld et stålbassin med semi-varmt vand og 1-2 teskefulde revet ingefær (mere for mere vand). Hvis du ikke har et bassin, skal du sidde på kanten dit badekar og lægge fødderne i badekaret fyldt med vand kun nok til at dække dine fødder.
• Blød i 20-30 minutter.
• Fugt dine fødder bagefter.
• Drik varm te under dit fodbad, hvis du vil fremme sved.

Ligetil og tilsyneladende enkel, vær i sengen kl. 22 senest når jeg renses. Giv dig selv en blid fodmassage inden sengetid for at jorden din energi og hjælpe dig med at sove.

Se også 6 Ayurvedic Nighttime Rituals for Better Sleep

Trin 3: Rens din rod

Opret følgende bunker til alt i dit hjem og kontor: 1. papirkurven; 2. donere; 3. Opbevar. Opret et nyt sted til alt hvad du holder. Spil musik, du elsker, mens du renser og gør det sjovt. Ansæt professionel hjælp eller bede en ven om at hjælpe, hvis du har brug for støtte i processen.

Se også Minimalistisk Living: Lær hvordan du declutter dit hjem

Stik dine skabe med kemiske belastede forsyninger, og udskift med naturlige muligheder. Kast ud udløbet makeup og medicin.

Se også 2015 Natural Beauty Awards

3. Rens dine enheder.

Slet forældede kontakter på din telefon. Stik al din elektronik af unødvendige apps og dokumenter.

Se også 4 Ayurvedisk selvplejepraksis til fornyelse af foråret

Trin 4: Rens dine tanker

Du kan spise alle grøntsager i verden og træne 24/7, men i slutningen af ​​dagen, hvis du ikke er glad og lever med selvhat eller negativ selvtælling, skal du ændre sig, siger Dr. Sabnani. Vi ved alle, hvad vi ønsker, og hvad vi har brug for, vi er bare nødt til at lytte. Så når du fokuserer på rensning, skal du være opmærksom på det, du fortæller dig selv. Følg disse selvreflektionstrin for en dyb mental detox:

1. Kend dig selv.

Når det kommer til at give slip, er du i stand til at droppe vaner koldt kalkun, eller foretrækker du gradvis forandring? Kan du skære koffein ud og aldrig se tilbage, eller vil du klæbe dig selv fra kaffe og flytte først til grøn te? At kende din type vil gøre, som du nærmer dig alle nødvendige ændringer meget lettere, siger Dr. Sabnani.

2. slippe af med giften.

Tænk på den mest giftige vane, tanke, person eller mad i dit liv lige nu. Hvad er den første ting, du vil stoppe, ved, at du skal stoppe og prøve at stoppe, men fortsæt med at gøre, fordi det er svært eller føles godt i øjeblikket? Uanset om det er snacks om aftenen, for mange timer på din telefon eller et job, du hader, er dette det bedste sted at starte. Fokuser al din energi på din første ting og lær måder at enten skære den ud eller tage skridt til at lette det ud af dit liv, siger Dr. Sabnani. Når du har slippe af med hoved gift, er den energi, du får til gengæld, stærk.

Se også 3 videnskabsstøttede grunde til at lægge din telefon ned

3. Identificer, hvad du elsker.

Forestil dig, om alt - og alle - i dit liv bragte dig glæde og spænding. Påfør dette på dit skab, køleskab, venner og endda dit job. Slip af med mad, tøj og mennesker, du er også 'allergisk', siger Dr. Sabnani. Lyt til dit hjerte, omgiv dig med det, du elsker, og se dig selv blive levende.

4. detox din selvtale.

Hvilken samtale hører du ved gentagelse i dit hoved? Dr. Sabnani foreslår at tjekke ind med dig selv, når du vågner op og inden du går i seng. Når du er tavs, hvad hører du, at du normalt prøver at drukne ud? Skriv de tre bedste udsagn, der vises i dine tanker hver dag. Hvis disse tanker ikke bevæger dig fremad mod dine mål, skal du gøre et punkt med at ændre din tænkning og hvordan du taler til dig selv.

Se også 5 daglige ayurvediske ritualer for at føle dine mest udhvilede

Trin 5: Rens dine forhold

Når du vurderer, hvad der er giftigt i dit liv, skal du ikke kun se på, hvad du spiser, men hvad (eller hvem) spiser dig, siger Dr. Sabnani. Du skal rense, hvad der ikke fungerer. Det er vigtigt at evaluere og genkende de mennesker i dit liv, der måske ikke er godt for dig, eller om du har brug for at ændre noget i dig selv for at håndtere visse mennesker.

1. Identificer de giftige mennesker i dit liv. Lyder nogen af ​​disse typer velkendte?

• En ex-partner eller elsker du besætter over
• Nogen i dit liv, der er hyperkritisk, fordømmende eller voldelig
• Nogen, du frygter at tale med eller mødes med
• En medarbejder, forretningspartner eller klient, der bringer negativitet og stress til dig og dit arbejde regelmæssigt
• Et familiemedlem, der dræner din energi eller lægger dig ned (denne kan være vanskelig, men Dr. Sabnani siger at gøre dit bedste og anvende faste grænser med hård kærlighed, hvis intet andet.)

2. Tag skridt til at rense de giftige mennesker ud af dit liv (når det er muligt).

• Tal ikke med personen. Hvis det ikke er muligt permanent, skal du gøre det i en bestemt tidsperiode og finde ud af en plan for at reducere kontakten på lang sigt.
• Tal ikke om personen. Du prøver at indstille et nyt mønster. Hvis dette er for vanskeligt, og du har brug for støtte, skal du kun tale med en betroet ven eller terapeut.
• Undgå steder, der besøges af denne person. Undgå steder, der gør dig nostalgisk om personen. Undgå en giftig miljøperiode.
• Undgå alle sociale medieplatforme opdateret af personen. Hvis du ikke kan modstå at kontrollere denne persons opdateringer, skal du stoppe med at følge dem alle sammen.
• Lyt ikke til musik, der minder dig om personen. Musik udløser minder og gør dem mere virkelige i det nuværende øjeblik. Dette er et godt tidspunkt at oprette nye musikafspilningslister.
• Sig ja til nye mennesker og nye situationer for at fokusere dit sind igen i en anden retning. Få nye venner og find nye mennesker at arbejde med.
• Undgå at læse gamle e -mails og tekster fra denne person. Hvis du ikke kan modstå at gøre det, skal du slette dem. Dette gælder også fotos. Fyld tomrummet og den nyfundne tid med ting, der er gode for dig.
• Omgiv dig med mennesker og steder, der elsker og løfter dig.

Se også Stoke the Digestive Fire: En afgiftende sekvens