Du har sandsynligvis hørt dette før, men yoga er ikke noget, der kun sker på din måtte. Det ledsager dig i hele dit liv og begynder, så snart du vågner op om morgenen.
Hvis dit standard morgenritual ruller gennem Instagram og understreger om arbejdsdagen fremover, ja, er du ikke alene. Men der er altid en mulighed for at tilføre mere opmærksomhed i din rutine, der kan indlede endnu lidt mere lethed og ro i sindet til den kommende dag. Og det behøver ikke at være en billed perfekt timelang morgen yoga og meditationssession. Faktisk er nogle gange de tilsyneladende små ændringer dem, der får den største indflydelse.
5 morgenritualer for at forbedre din dag
Nedenfor er fem morgenritualer, du kan overveje at tilføje til din dag. Prøv en eller et par af dem for at se, hvad der klæber. Måske bruger du en som et springpunkt for at udvikle dit eget ritual.
(Foto: FG Trade | Getty)
1. meditere første ting om morgenen
Mange mennesker sværger ved morgenmeditation og hævder, at det at gøre det første ting hjælper med at rydde mental rod og sætte en intention for deres dag. At indstille din alarm og vågne op endnu et par minutter for nogle gange, du tid kan gøre det lettere at komme ud af sengen og give dig lidt mere energi hele dagen.
Brug for lidt inspiration til at vågne op tidligere? Prøv i morges meditation, der bruger visualisering til at hjælpe med at starte din dag på en positiv note. Eller bliv i sengen og start din dag med fem minutters stilhed, måske med at fokusere på din åndedrag.
2. Indstil en intention for din dag
Når du vågner op, skal du vælge en meningsfuld erklæring eller mantra, som du kan vende tilbage til hele dagen - især når der opstår stressede situationer. Det skal være noget, der bringer dig trøst og resonerer med dig. Det kan være en erklæring, såsom jeg håndterer vanskelige situationer med nåde eller et enkelt ord, såsom tålmodighed.
Denne morgen meditation med Deepak Chopra kan hjælpe dig med at fokusere indad og etablere en intention. Du kan også vælge et yoga -mantra som en intention. Shanti Mantra for eksempel er en sang for fred. Gayatri Mantra menes at hjælpe dig med at overskride lidelse. Eller hent inspiration fra disse yogalærernes go-to mantraer.
(Foto: Maria Korneeva | Getty)
3. tidsskrift
Ideen om journalføring, så snart du vågner op, kan virke underlig, hvis du aldrig har øvet den, men det kan hjælpe dig med at behandle dvælende tanker og følelser og rydde dit sind om morgenen. Skrivning morgen sider For eksempel betragtes det som en meditativ praksis, hvor du noterer dine strøm-af-bevidsthedstanker. Eller du kan øve taknemmelighed for journalføring, der laver en liste over ting i dit liv, du værdsætter; det har endda vist sig at hjælpe med at reducere stress . Der er ingen forkert måde at gøre det på!
(Foto: Jasmina007 | Getty)
hvem er med i h&m-reklamen
4. kom udenfor
At være udendørs kan sætte dig i en fredelig sindstilstand, før du starter din dag, uanset om du tager en opmærksom gåtur eller træder udenfor for et par åndedræt med frisk luft og sollys. Plus, Forskning viser At tilbringe tid udendørs kan øge frigørelsesendorfiner (feel-good kemikalier) og reducere stress.
5. Endelig øv yoga!
Nu hvor du har ryddet dit hoved, er det tid til at ramme måtten. Prøv en af disse 10-minutters yogapraksis for at få din dag i gang:
- Morgen yoga til en fuldkrops strækning
- Morgen yoga for at hjælpe dig med at vågne op (selv når du ikke vil)
- Morgen yoga for at strække korsryggen
Og hvis du ikke ønsker at komme ud af sengen, er der også en yogapraksis for det.
