Hvis du lider af karpaltunnelsyndrom (CTS), kan ideen om at udsætte dine ømme håndled for yogaens strenghed synes at være ude af spørgsmålet. Men ifølge en række Iyengar -yoga -lærere kan praksis kun tilbyde den helbredelse, du har brug for.
En undersøgelse ledet af Marianne Garfinkel, Ed.D., en fakultetslektor ved Hahnemann University i Philadelphia og en yogapraktiker, har givet tro på tanken om, at visse Asanas kan lette håndledsforyngelse.
Udgivet i 1998 i Journal of the American Medical Association , undersøgelsen spurgte 42 personer med CTS, der praktiserede et yogabaseret regime bestående af 11 stillinger til styrkelse, strækning og balance mellem overkropsledninger samt afslapning to gange ugentligt i to måneder. Sammenlignet med en kontrolgruppe, der ikke praktiserede yoga, viste yogagruppen bedre grebstyrke og en reduktion i smerter.
Judith Lasater, Ph.D., en fysioterapeut og San Francisco-baserede Iyengar Yoga-instruktør i næsten 30 år, er ikke overrasket over konklusionerne. Et af de mest unikke aspekter af Iyengar -fremgangsmåden er mængden af fokus, der er betalt til korrekt tilpasning i positurerne, forklarer hun. Fordi CTS ofte forværres ved forkert tilpasning, kan Iyengar yoga være en hjælp til forebyggelse og kur.
Sandy Blaine, an Iyengar-influenced yoga instructor who runs CTS-preventive yoga workshops in the San Francisco Bay Area, says that combating mild to moderate CTS symptoms is primarily a matter of counteracting the repetitive movements that created them. That means stretching out the upper back, neck, shoulders, arms, hands, and wrists. Her 75-minute class includes movements that prevent the nerve channels in the forearms from closing off, such as the upper body part of Garudasana (Eagle Pose) and the hand position of Anjali Mudra , eller Namaste, foran og bagpå overkroppen. Hun anbefaler, at skrivebords kartofler bruger 30 minutter om dagen på at strække disse områder, ideelt i to 15-minutters segmenter. Jo mere fleksible og stærke disse muskler er, jo mere vil de høste fordelene, forklarer hun.
Lasater fremhæver Tadasana (bjergpose) som en nøgleposition. Det bringer opmærksomhed om den perfekte stående position, som derefter kan overføres til siddepositionen. Når du sidder eller står med de perfekte rygmarvskurver, minimerer du belastningen på det bløde væv i hovedet, nakken og armene, der kan føre til CTS. Derudover hjælper en simpel backbøjningsposition som Dhanurasana (Bow Pose) med at modvirke den fremadrettede og fremadrettede holdning, som mange af os vedtager, når vi sidder hele dagen ved et skrivebord, tilføjer hun.
CTS -helbredelse kommer virkelig ned på to nøglefaktorer, siger Lasater Awareness og postural tilpasning. Alle typer yoga er centreret om at lære studerende at være opmærksomme på deres holdning, vejrtrækning og tanker. Dette hjælper med at øge bevidstheden om postural vaner, hvilket kan bidrage til skade. Og læring specifikt, hvordan man sidder, hvordan man løfter, og hvordan man strækker sig under pauser på arbejdet, kan også være meget nyttigt. Til dette er yoga den perfekte lærer.
