Yoga for fertilitet: beroligende teknikker, der undervises i fertilitetsyogaklasser, understøtter kvinder på vej til graviditet.
Efter mere end et år med forsøg på at blive gravid begyndte Michelle Cutler at føle sig dybt skuffet, ængstelig og frustreret over hendes krop. Cutler var kun 32, men havde længe lidt af polycystisk æggestokkesyndrom, en hormonel ubalance, der er en af de mest almindelige årsager til kvindelig infertilitet.
Cutler forsøgte fertilitetsmedicin og to runder med intrauterin insemination uden succes. Det så ud som om enhver kvinde, hun kendte, gik videre til moderskab, mens hun stod stille. Jeg følte mig så fast, siger hun, ligesom mit liv var på vent.
Gennem fertilitetscentre i Illinois, et konsortium af klinikker, hvor hun modtog behandling, lærte Cutler om at trække Månen ned, et holistisk fertilitetscenter i Chicago, der tilbyder yoga, akupunktur, massage og andre behandlinger. Cutler begyndte at tage fertilitetsyoga - Gentle -klasser, der understreger åndedræt, afslapning og åbning af musklerne omkring hofterne og bækkenet.
Lignende programmer dukker op på Yoga Studios og fertilitetscentre over hele landet, drevet af patientens efterspørgsel og lægeres voksende interesse for alternative terapier. Nogle fertilitetsyogaklasser er designet til kvinder med diagnosticerede problemer, men andre glæder sig over dem, der lige er begyndt at forberede sig til graviditet. Mens der har været lidt forskning på, om fertilitetsyoga AIDS -undfangelse, antyder anden forskning om yoga og stress, at det kan.
Og yogisk filosofi kan hjælpe kvinder med at stoppe med at prøve at kontrollere processen. Som de siger, 'Du kan ikke tvinge floden,' siger Brenda Strong, en yogainstruktør, der underviser i fertilitetsyoga ved UCLAs sind/kropsinstitut. Ideen er at invitere floden til at strømme gennem dig. Nogle kvinder rapporterer, at efter at de stoppede med at kæmpe for at blive gravide, undfangede de. Andre forestillede sig Parenthood på en ny måde - ved at beslutte at adoptere, blive en fadder eller fokusere på et kreativt projekt.
multe frisure
Da Cutler først prøvede fertilitetsyoga, blev hun følelsesmæssigt udtømt fra de mislykkede inseminationforsøg og forberedte sig på at prøve in vitro -befrugtning (IVF). Yoga, siger hun, hjalp hende med at forblive jordet. Jeg følte mig så plejet og så plejet, siger hun. Jeg oplevede en følelse af ro, og jeg havde ikke følt det så længe.
Hun bemærkede også fysiske ændringer. Jeg begyndte faktisk at føle, at jeg åbnede mine hofter og gjorde min krop klar til at modtage embryoner, siger Cutler. Og inden for få måneder blev hun gravid gennem IVF og har nu tvillingedøtre, Ella og Brady. Cutler kan ikke bevise det, men hun er overbevist om, at yoga hjalp hende med at have en vellykket graviditet.
Da Strong begyndte at undersøge infertilitet i 1996, var der kun lidt information om fertilitetsyoga tilgængelig. Strong, en skuespillerinde, der spiller Mary Alice på ABCs desperate husmødre, ville have et andet barn, men kæmpede for at blive gravid. Hun var ikke i stand til at finde ud af, hvad hun ville andre steder, så hun udviklede sit eget fertilitetsyogaprogram, som hun begyndte at undervise på UCLA i 2000.
Siden da er interessen vokset. Især i det sidste år ser det ud til at have ramt en kritisk masse, siger Strong. En af grundene er, at videnskab stadig ikke kan forklare mange aspekter af infertilitet, hvilket påvirker 12 procent af kvinder i den fødedygtige alder i USA, ca. 20 procent af tilfældene betragtes som idiopatisk, hvilket betyder, at læger ikke kan identificere årsagen.
Stress forbinder til infertilitet
Stress vides imidlertid at hæve sandsynligheden for infertilitet, og yoga er meget effektiv til at reducere stress. Kvinder, der har problemer med at forestille sig erfaring med angst og depression, svarer til dem hos patienter med kræft, HIV/AIDS og andre alvorlige sygdomme, ifølge en undersøgelse fra Harvard Medical School. Og selv kvinder uden fertilitetsproblemer kan finde forsøg på at få en baby-en mystisk proces i sidste ende ud over vores kontrol-en angstfremkaldende oplevelse.
Forbindelserne mellem stress og infertilitet er komplekse og ikke fuldt ud forstået, men cortisol, det såkaldte stresshormon, kan forstyrre ægløsning, siger Eve Feinberg, en reproduktiv endokrinolog med fertilitetscentre i Illinois. Lavere stressniveauer og at have et positivt humør og udsigter kan øge oddsene for, at fertilitetsbehandlinger fungerer.
Det stærkeste bevis for, at reduktion af stress (gennem yoga og andre måder) kan øge fertiliteten, kommer fra en undersøgelse af Alice Domar, ph.d., fra Harvard Medical School. Hun oprettede et fertilitetsprogram ved Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine på Massachusetts General Hospital og åbnede senere Domar Center for Mind/Body Health.
I 2000 fandt Domar, at 55 procent af infertilitetspatienterne blev gravide (og havde en baby) inden for et år efter at have deltaget i sit 10-session-program, hvor de blev introduceret til yoga og meditation sammen med andre afslapningsteknikker og akupunktur. I en kontrolgruppe havde kun 20 procent babyer.
Yoga er virkelig god for patienter, der er meget ængstelige, og fertilitetspatienter har en tendens til at være ængstelige, siger Domar. Mange af disse patienter er vrede på deres kroppe for ikke at gøre, hvad de vil. Yoga får dem tilbage i kontakt med deres kroppe. Domar advarer dog om, at kraftig øvelse kan hindre fertiliteten, og hun foreslår, at kvinder undgår fysisk at kræve former som Ashtanga og Power Yoga, hvis de har problemer med at blive gravid.
Yoga hjælper med at reducere stress
Naturligvis er yoga ikke en sølvkugle, især for problemer såsom blokerede æggeleder. Vi kan hjælpe med hormonforordningen, stressniveauer og blodstrømsproblemer, siger yogalærer og trækker ned på månens medstifter Tami Quinn, men hun opfordrer kvinder til at konsultere læger. East-Meets-West-tilgangen er den hurtigste måde at nå dit mål på.
Enhver kvinde, der ønsker at forbedre sin reproduktive sundhed-uanset om hun har diagnosticeret infertilitet-kan drage fordel af yoga, siger Eden Fromberg, en fødselslæge/gynækolog med Soho OB-Gyn og grundlægger af Lila Yoga, Dharma
Under hendes fertilitetsyoga -workshops introducerer Fromberg studerende til fertilitetsbevidsthed, en praktisk metode til kortlægning af fysiske signaler (såsom kropstemperatur og livmoderhalsvæske) hver dag for at finde ud af, hvornår en kvinde er i stand til at blive gravid. Undersøgelser har vist, at par, der prøver at blive gravide, har meget bedre odds, hvis de ved, hvornår kvinden er frugtbar, og nogle kvinder finder en følelse af empowerment, når de indstiller tæt på deres egen fertilitetscyklus.
Da Leslie Pearlman og hendes mand begyndte at prøve at få en baby for fire år siden, gjorde hun sit bedste for at skubbe hvad-hvis ud af hendes sind. Pearlman, en Forrest Yoga -instruktør fra Hampton Bays, New York, var 35 på det tidspunkt. Hvad hvis hun havde svært ved at blive gravid? Værre, hvad hvis hun overhovedet ikke kunne blive gravid? Hun fandt trøst ved at være i stand til at læse hendes krops fertilitetssignaler. Jeg havde denne visdom, jeg tappede på, siger hun. Efter tre måneder blev hun gravid med sin datter, Maya, nu et lille barn.
De andre fordele ved yoga
Mens den medicinske erhverv betragter yoga som nyttig for fertilitet primært, fordi det reducerer stress, ser yogier meget bredere fordele. Det afbalancerer hormoner, åbner hofte- og bækkenområderne og forbedrer strømmen af energi gennem kroppen.
I næsten 30 års undervisning har John Friend hjulpet mange kvinder med fertilitetsproblemer. Grundlæggeren af Anusara Yoga, Friend siger, at han har bemærket et mønster: ofte trækkes Apana Vayu, kroppens nedadgående energisystem, der er involveret i reproduktion, opad, normalt fordi kvinder er urolig på en eller anden måde. Du bliver bogstaveligt talt ujordet, siger ven. Til det træne øje, siger han, er det let at genkende de biomekaniske tegn - tyngede knogler, der trækkes op og fremad i hoftestikket og en haleben, der ikke ordentligt henter nedad.
Ven anbefaler grundlæggende hofteåbnere, såsom en lunge med et knæ på gulvet. En anden enkel position er at komme til alle fire, derefter hvile en kind på gulvet, føle bækkenbunden udvidet på inhaleren og kontrakt på udånding. Du er nødt til at bringe sindet til området, siger han.
Friend believes that women with fertility problems would benefit from any nurturing yoga class—not just those billed as fertility yoga—as long as they learn proper alignment. Beginners should stick to simple poses, he says.
Viparita Karani (ben-up-the-wall-positur) undervises ofte til kvinder, der forbereder sig på at blive gravid, fordi det er beroligende og bringer energi til bækkenet. Mange instruktører anbefaler også stærkt Supta Baddha Konasana (tilbagelænet bundet vinkelpose), en genoprettende hofteåbner, såvel som Paschimottanasana (siddende fremadbøjning) og Uttanasana (stående fremadbøjning), som begge slapper af.
Dybe vendinger og positioner som Dhanurasana (Bow Pose), der lægger pres på maven, kan give god forberedelse til reproduktion. Men kvinder bør undgå disse positioner, når de måske er gravide, da positionerne kunne forstyrre implantation eller skade fosteret, siger Fromberg. Positive visualiseringer, hjerteåbnere og udgør, at fremmer selv-nurturing kan hjælpe kvinder med at klare stress og skuffelse.
Debbi Cooper, a self-described control freak who had multiple miscarriages, recalls a yoga class in which she grew frustrated trying to do a handstand. I remember thinking, ‘It’s just like infertility,' she says. Sometimes you try as hard as you can to make something happen, but it still doesn’t work when you want it to. When she got home, Cooper told her husband to watch as she demonstrated what she was doing wrong. All of a sudden I got up there effortlessly, she says.
Lektionen: Nogle gange har du virkelig brug for at give slip, siger Cooper. I 2007 fødte hun sin søn, Gabe. Jeg ved ikke, om yoga hjalp mig med at blive gravid, siger hun, men det hjalp mig med at finde fred på en meget stressende tid.
Se også Overvinde kampen for infertilitet
