Du vågner op fra en aften med drikke - og du føler dig ikke stor. Uanset om det er dit bankende hoved, dit voldsomme trang til vand (vand! Vand!), Eller behovet for at gå tilbage i sengen straks, Hangovers tager en vejafgift på din krop. Men der er noget andet, der kan vokse op, når du kravler tilbage under dækkene - store tanker. Pludselig føler du dig mere og mere stresset og overvejer, ja, alt. Du er måske ængstelig over den foregående nat - hvad blev sagt, hvem du talte med, hvor du var - eller ivrig over intet særligt. Lyder du velkendt? Dette er hangxiety.
Hangxiety (en meshing af tømmermænd og angst) opsummerer det, du måtte opleve efter en nat med drikke. Ikke kun er du hangover, du er også ængstelig. Og nej, du behøver ikke have en angstlidelse eller være en ængstelig person til at opleve hangxiety. Chelsea Connors , en livscoach og tidligere terapeut, siger, at når du spiser alkohol, undertrykker alkohol hjernen og får færre neuroner til at skyde af. Denne biologiske ændring sporer den afslappede tilstand, du måske føler, når du drikker. Det gør dig også mindre opmærksom og bidrager til en tendens til at gøre eller sige ting, som du måske ikke siger eller gør i en sober tilstand.
Så mens du drikker, kan du føle dig som en fri fugl og sige ting med nulinhibering, næste morgen kan denne formodede frihed udløse ængstelige følelser. Ud over at spørge dig selv, hvor længe varer en tømmermænd?, Kan du også nervøst genoverveje alle de ting, du gjorde, og sagde den foregående nat.
Hvordan man undgår hangxiety
Ikke en fan af kombinationen af angst og tømmermænd? Der er nogle skridt, du kan tage før en aften for at forhindre hangxiety den næste dag. Imidlertid er den eneste virkelige måde at undgå potentialet ved hangxiety at afstå fra at drikke. Og det kan være lettere, end du tror. Med så mange ikke-alkoholiske vine og øl, der nu er tilgængelige, kan du stadig nyde smagen af en pils eller en Chardonnay uden nogen af konsekvenserne af alkoholforbrug. Men hvis du vælger at drikke, tilbyder Connors nogle henstillinger om at mindske muligheden for næste dag hangxiety.
Se også: De bedste alkoholholdige drikkevarer
Gå ind i natten med en plan
Connors anbefaler at lave en plan for, hvor meget du skal drikke - og når du vil stoppe med at drikke - før du går ud. Du kan huske et antal drinks eller få en ven til at holde dig ansvarlig. Jo mere du drikker, jo mere falder vores beskyttelsesrammer slags, siger Connors. Så at have støtte omkring [du] vil være virkelig hjælpsom.
Evaluer din sociale cirkel
Brug lidt tid på at tænke på de mennesker, du tilbringer din tid med, siger Connors. Er din cirkel presser dig til at drikke? Er de respekt for din beslutning om at sætte grænser? Hvis dine venner ikke støtter din beslutning om at drikke mindre, kan du muligvis revurdere, hvordan du tilbringer tid med disse mennesker.
Administrer dine forventninger til den næste dag
While a hangover only typically lasts a day or so, you want to be prepared for what that day may look like if you do experience hangxiety. Connors says if you’re someone who frequently experiences anxiety, you may want to set aside some time and space for yourself the following day to recenter yourself. This may be a yoga class, a meditation session, or a phone call with a friend. This is your time to take care of yourself—your body needs it.
Se også: Har du brug for noget egenpleje? Start med disse 4 meditationer
