Marker din kalender - du vil måske være lidt venligere over for dine kolleger i weekenden.
Søndag den 21. september inviterer De Forenede Nationer alle nationer og mennesker til at ære en ophør med fjendtligheder i løbet af det årlige International fredsdag , en dag, der er viet til at styrke fredens idealer rundt om i verden. Men hvordan kan vi som yogier sprede fred på daglig basis med enhver interaktion?
I sin nye bog med John Kinyon, Valg af fred: Nye måder at kommunikere på for at reducere stress, skabe forbindelse og løse konflikt , planlagt til at blive frigivet på den internationale fredsdag, Ike Lasater, medstifter af Formidle dit liv Uddannelsesfirma med Kinyon og en medstifter af Stylesway VIP, giver værktøjer til at vælge fred (og undgå stress og vold) i vores daglige konflikter. Faktisk ved hjælp af Lasater og Kinyons råd er du måske ikke involveret i mange konflikter overhovedet.
Vi mennesker har kun en måde, hvorpå vores kroppe reagerer på en opfattet udfordring, hvad enten det er en trussel mod vores liv fra en løve på den gamle savanne eller et fjendtligt ord fra en kollega. Denne 'kamp eller fly' -respons udløser frigivelsen af adrenalin og cortisol i vores blodstrømme, forklarer Lasater. Ikke kun er kampen eller flydresponsen fysisk skadelig, når vi ikke reagerer på faktiske fysiske angreb, hvor vi er nødt til at kæmpe eller flygte (når det øger vores modtagelighed for stressrelaterede sygdomme), er det skadeligt på en anden måde: I stedet for at være i stand til at handle i overensstemmelse med vores værdier, falder vi til niveauet for vanlige reaktioner, siger han. Med andre ord begynder du at tænke på en anden person som en fjende eller dårlig fyr, i modsætning til en anden person, der står over for hans eller hendes egne udfordringer.
Så hvordan kan du undgå at svare på din chef eller ægtefælle, som om han var en enorm og sulten løve og vælger en fredelig interaktion i stedet? I sit formidling af dit livsprogram, der hjælper folk med at bringe mere fred ind i deres forhold, underviser Lasater selvforbindelse, en proces, hvor du udvikler din evne til bevidsthed, tilstedeværelse og valg ved at fokusere opmærksomhed på din åndedræt, kropsfølelser og universelle menneskelige behov.
Både videnskab og åndelige traditioner har peget på fordelene ved at fokusere på din åndedræt og kropslig oplevelse, siger han. I stedet for at udføre sædvanlige mønstre, bliver du opmærksom på reaktionen, er til stede med den og vælger at forbinde med kilden til dine tanker, følelser og handlinger - menneskelige behov, der forbinder os til delt menneskehed og en større følelse af liv.
Her er 3 flere måder at vælge fred på den internationale fredsdag og hver dag ifølge Lasater:
1. Søg efter at være taknemmelig . Forskning viser, at hvis du identificerer, hvad du er taknemmelig for regelmæssigt, vil du forbedre både dit mentale og fysiske helbred - såvel som dit livssyn. Takket være neurotransmitteren dopamin producerer taknemmelighed en kaskade af gode følelser. Til gengæld tilskynder disse gode følelser mere harmoniske forhold. Den store nyhed er, at en lille taknemmelighed går langt. Begynd med at oprette en taknemmelighedsdagbog. Start hver dag med at nedskrive mindst en ting, du er taknemmelig for. Du finder ud af, at denne opmærksomhed over tid vil blive sædvanlig, og at kommunikation af din taknemmelighed vil øge din personlige fred.
2. Få venner med dig selv. Vi har alle forskellige stemmer i os selv, og alt for ofte er disse stemmer i konflikt. Når vores selv er i konflikt, føler vi os fast, forvirrede og uklare. Vi kan begynde at skabe fred mellem disse stemmer ved at udføre en intern mægling. Spørg dine to selv i konflikt til (bogstaveligt talt) tale højt til hinanden. Opret to modstående stole vendt mod hinanden, og skift sæder, når du giver hvert selv. Du vil sandsynligvis opdage, at begge disse selv arbejder på vegne af den samme person - omend med modstridende behov og strategier. Denne forståelse vil fremme samarbejde mellem dig selv, som forhåbentlig vil lære at oprette forbindelse og sammen finde strategier til at imødekomme begge behov.
3. Øv empati. Forbindelse er døren til at skabe fred med andre, og det første og mest kraftfulde værktøj til forbindelse er empati. Det centrale aspekt af empati er at forstå en anden person. Nogle gange kan dette være så simpelt som hvilke ord du vælger. Eksempel: Du ser din kollega gab. I stedet for at sige, at du ser træt ud. Du gaber - lad os tage pause. Du siger, jeg ser dig gab - er du træt? Denne enkle ændring i sprog øger sandsynligheden for, at den anden person opfatter dit svar på deres gab som en omsorgsfuld.
Valg af fred: Nye måder at kommunikere på for at reducere stress, skabe forbindelse og løse konflikt, is available at Amazon.com .
