Hvis du har irritabelt tarmsyndrom (IBS), er du bekendt med dets ubehagelige og ofte uforudsigelige symptomer —Inkluderende oppustethed, mavesmerter, diarré og forstoppelse - for ikke at nævne den uendelige frustration ved at håndtere dem på en daglig basis.
Du er ikke alene. Forskning antyder at cirka 11 procent af den globale befolkning oplever IBS. Det er en almindelig tilstand, der kan påvirke livskvaliteten, især når det kan være vanskeligt at finde symptomlindring.
Behandling af IBS udgør en unik udfordring, fordi der ikke er nogen identificerbar fysisk eller strukturel abnormitet i tarmen for de berørte. Derfor prøver forskere at finde svar andre steder. Specifikt undersøger de forbindelsen mellem stress og IBS, og hvordan holistisk sundhedspraksis, såsom yoga, kan hjælpe folk med at styre tilstanden.
Hvordan stress påvirker din tarm
Stress vides at forværre symptomer på IBS, fordi det kan udløse dit nervesystem til en Fight-or-Flight-overlevelsestilstand. Når dit nervesystem opfatter en trussel, fokuserer din krop ikke længere på ikke-væsentlige funktioner såsom fordøjelse. Målet bliver at overleve truslen og ikke fordøje dit tidligere måltid.
Selvom dette argument med din kollega eller den bil, der afskærer dig i trafikken, ikke nødvendigvis truer din overlevelse, kan nervesystemet ofte ikke fortælle forskellen mellem en sand trussel og en opfattet trussel. I kroniske overlevelsestilstande frigives stresshormoner såsom cortisol. Disse hormoner er direkte knyttet til Forstyrrelser i tarmsundheden . Når tarmen oplever kronisk stress, kan resultatet øges betændelse, ændringer i tarmmotilitet og ændringer i tarmmikrobiomet.
Yoga er en praksis, der ikke kun letter spændinger i kroppen, men beroliger stress i sindet. Så kan yoga hjælpe med IBS?
Hvordan praktiserende yoga kan hjælpe med at håndtere IBS -symptomer
En undersøgelse fandt at mennesker med IBS, der øvede Asana (fysiske stillinger) og Pranayama (Breathwork) reducerede ikke kun IBS -symptomer, men forbedrede livskvaliteten for patienter gennem dets beroligende, genoprettende effekter. En nyere undersøgelse bemærkede, at yoga var med til at reducere stress og forbedrede tarmmikrobiomets helbred, en vigtig komponent i tarmsundheden.
Videnskab undersøger stadig måderne, hvorpå yoga påvirker IBS. Imidlertid antyder forskning, hvad mange, der lever med tilstanden allerede ved - at de oplever fordele ved at benytte lejligheden til at bremse og vende deres opmærksomhed indad, især når stressniveauerne er høje. At øve yoga giver en chance for at gøre dette, berolige stressresponsen og i nogle tilfælde hjælpe med at forbedre tarmfunktionen.
Yoga til IBS: Poser og åndedrætsværn for at hjælpe symptomer
Typerne af støtter nedenfor understøtter forbedret cirkulation, hvilket hjælper hjertet og organerne med at fungere bedst. Derudover stimulerer overkroppen Vagusnerv , som kan hjælpe med at lindre stress, berolige nervesystemet og håndtere IBS -symptomer.
Selvfølgelig er det ikke kun de fysiske holdninger eller det åndedræt, der kan tilbyde IBS -symptomlindring - det er sådan, du praktiserer dem. Målet er ikke at skubbe dine grænser, men i stedet lade din krop tage en pause fra spændinger, og når du gør det, skal du bemærke, hvad du oplever i din krop og sind med nysgerrighed og medfølelse. Dette hjælper med at uddybe din sind-kropsforbindelse, som kan hjælpe dig med at bedre observere mønstre i dine symptomer.
(Foto: Andrew Clark)
1. liggende rygmarv (supta matsyendrasana)
Lig på ryggen, nå et eller begge knæ over din krop, og stræk den modsatte arm til siden. Lær mere om denne stilling.
(Foto: Andrew Clark)
2. siddende fremadbøjning (Paschimottanasana)
Sid med dine ben udvidet, og nå forsigtigt fremad og hold din rygsøjle lang. Lær mere om denne stilling.
(Foto: Andrew Clark)
3. Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Lig på ryggen med knæ bøjet, og løft dine hofter. Lær mere om denne stilling.
(Foto: Andrew Clark)
4. ben op ad vægposen (Viparita karani)
Lig på ryggen med dine ben, der hviler mod en væg. Lær mere om denne stilling.
5. Breathwork til støtte for tarmsundhed
Nogle former for pranayama, den gamle praksis med åndedrætsbekæmpelse i yoga, har også vist sig at aktivere de hvile-og-fordøjelsesparasympatiske nervesystem, der modvirker kamp-eller-flight-sympatisk nervesystem. For eksempel alternativ næsebor vejrtrækning eller Nadi Shodhana , blev fundet at aktivere Det parasympatiske system ved at reducere hjerterytme og blodtryk.
Andre vejrtrækningsteknikker, såsom Humming Bee Breath ( Bhramari ), vises ikke kun for at berolige nervesystemet, men også Forøg nitrogenoxid , en forbindelse, der reducerer stress og forbedrer iltning. Simpelthen antages at nummere at øge nitrogenoxidproduktionen med 15 gange sammenlignet med normal næse vejrtrækning. Nitrogenoxid har antiinflammatoriske egenskaber, hvilket kan hjælpe med at reducere betændelse, der ofte ses i IBS.
Gennem denne forsætlige praksis kan vi begynde at afstemme til øjeblikke af nervesystemets dysregulering og dyrke mere opmærksomhed om og balance i vores kroppe.
mand krøllet hår
