Craniosacral terapi har lignende fordele som yoga og kan hjælpe med at frigive sædvanlig spænding i kroppen.
Hængede skuldre, en øm ryg og en stiv nakke er alle tegn på et legeme, der kan drage fordel af en beroligende hænder på en craniosacral terapeut - selvom du laver yoga. Faktisk kan praktisere yoga give dig et forspring på fordelene ved craniosacral terapi (CST). Yoga hjælper os med at udføre det foreløbige arbejde, så vi ikke starter ved Square One, forklarer Yolanda Marie Vazquez, en karosseri og yogalærer i Oakland, Californien, der leder workshops om craniosacral terapi og yoga.
Disse to komplementerer hinanden på flere måder, da CST sandsynligvis vil have lignende fordele som yoga: beroligelse af centralnervesystemet, øge immunsystemet og frigive kroppens sædvanlige spændingsmønstre. Men i modsætning til yoga er CST praktisk arbejde, der fokuserer på området mellem kraniet og sacrum (den trekantede knogle, der passer ind på bagsiden af bækkenet). Craniosacral terapi er stærk, fordi den forbedrer bevægelsen af rygmarvsvæske, hvilket igen forbedrer ernæring af det centrale nervesystem - hjernen og rygmarven - som regerer det meste af det, der foregår i kroppen, siger John Upledger, den osteopatiske læge, der udviklede Craniosacral terapi og grundlagde kroppen, Upledger Institute I Palm Beach Gardens, Florida.
Se også Lettere korsryggenes spænding med fascial arbejde
Det underliggende CST -begreb er, at spænding kan udvikle sig i kroppens bindevæv (fascia), der begrænser craniosacral væske. Craniosacral terapeuter forsøger at frigive denne stramhed ved at placere meget let tryk på et område eller ved at lægge hænderne på stedet, indtil musklerne langsomt frigiver.
En regelmæssig yogapraksis kan hjælpe dig med at høste fordelene ved CST lettere ved at lære dig, hvordan du slapper af og dirigerer din åndedrag - hvoraf begge letter kraniumændringer, siger Vazquez, der anbefaler stillinger, der hjælper med at frigive fasciaens bånd eller membraner i CST -terminologien. Det handler ikke om den specifikke position, siger hun. Det handler om bevidsthed og hvordan ånden er rettet.
Se også Den stress-busting yogasekvens for at erobre spænding
Begynd craniosacral terapi med vejrtrækning
Begynd din pre-CST Yoga-praksis ved at fokusere på de laterale bånd af fascia mellem lysken og navlen (bækkenmembran), mellem navlen og hjertet (respiratorisk membran), mellem hjertet og halsen (thoraxmembran) og ved bunden af kraniet (occipital diaphragm). Den vigtigste del af dette arbejde er din intention, siger Upledger. Når dit sind er fokuseret på at frigive energi, skal du ligge på ryggen med dine arme strakt over hovedet; Træk vejret i hver af membranerne, og frigør tæthed med hver udånding.
Se også Transform din praksis med bedre vejrtrækning
Asanas til craniosacral terapi
Efter at have brugt åndedrættet til at frigive energi, er du klar til at bruge Asanas til at forbedre den. Åbn bækkenmembranen i Adho Mukha Svanasana (nedadvendt hundepose) ved at bøje dine knæ og lede dit åndedrag til området mellem din lysken og navlen. Frigør den luftvejsmembran ved at ligge på ryggen og bringe et knæ til dit bryst og krydse det, komme ind i en vri og sende din åndedrag mellem din navle og hjerte. For at frigive begrænsninger i thoraxmembranen, understøttede støttede bagbøjninger eller bryståbne stillinger. Når du indånder, skal du tjekke for begrænsninger i området omkring det fasciale band og arbejde for at frigive dem. For at åbne alle membranerne skal du flytte langsomt gennem følgende positurer, forestille sig båndene, der frigiver med hvert åndedrag: Cat-Cow-positur, Balasana (Child's Pose) og Uttanasana (Standing Forward Bend).
Om vores pro
Nora Isaacs er freelance forfatter og forfatteren af Kvinder i overdrive: Find balance og overvinde udbrændthed i enhver alder.
Se også 5 trin til at mesteres fremadrettet bøjning
