I walked into my first yoga class at the Y a few Friday evenings ago, feeling nervous and intrigued. Usually, I’m not one for an evening workout class on the weekend—I’d rather eat takeout and catch up on my favorite shows in bed, or hang out with friends—but I felt a random urge to go. I needed a calm way to end an otherwise stressful week.
I wasn’t sure what to expect. During my past experiences at studios, I experienced physical pain throughout class. However, yoga is something my friends and dietitian recommend when it comes to working on my mental health and being in tune with my body. I wanted to give the practice another shot.
Jeg gik alene som jeg normalt gør. Det er lettere end at prøve at lave planer, især i sidste øjeblik, og at arbejde sammen med mennesker, jeg kender, kan få mig til at føle mig overvåget og selvbevidst.
When the class began, my teacher, Jody, told us to sit in a relaxed position, feel the grounding of our bodies, and breathe deeply. I found her gentle voice to be instantly calming. As we moved through each pose, she offered prop-assisted variations and encouraged us to not place any judgment on ourselves.
Jeg vidste, at jeg var på det rigtige sted.
lav fade buzz
Jeg var i stand til at slå mig ned i hver position på en måde, der føltes behagelig (nok), mens jeg tog dyb indånding - i næsen, ud gennem munden. Fokus på min åndedræt hjalp mig ikke med at tænke på alle de stressfaktorer i mit liv, en meget tiltrængt gamechanger. Da jeg gjorde dette, tænkte jeg mig selv, se på disse seje ting, som min krop kan gøre.
Denne idé følte sig revolutionerende. Som nogen, der har kæmpet med kropsbillede og sammenlignet mig med andre i årevis, kommer denne tanke naturligt - og mig tro Det - var en stor ting. Lige siden jeg var barn, kan jeg huske, at jeg så på mine venners kroppe og dømte min for at være større. Plus, som en Enneagram tre , ellers kendt som Achiever, har jeg altid haft lidt af en konkurrencedygtig stribe. Dette blev forværret af det faktum, at jeg ikke er fremmed for disse (forfærdelige, forfærdelige) magasiner med overskrifter som de bedste og værste berømthedstrandlegemer. Jeg har bestræbt mig på at være en af de bedre (hvis ikke bedste) deltagere i nogen aktivitet, hvad enten det er dans, volleyball eller noget andet, og jeg føler mig usikker, hvis jeg ikke er det.
Men lige siden mit første år på college for seks år siden, da jeg tiltrådte Embody Carolina, en social retfærdighedsbaseret spiseforstyrrelsesorganisation, har mit forhold til min krop ændret sig. De refrains, vi lærte, mens vi er lidt uklar, ekko i mit hoved: Alle kroppe er gode kroppe, og vores værdi er ikke i, hvordan vi ser ud.
På bare et par korte uger har jeg fundet, at yoga hjælper mig med at komme ind i den tankegang, fordi det giver mig en mulighed for at værdsætte min krop uden at lægge for meget vægt på den.
Hvordan yoga kan hjælpe med kropsbillede
Nysgerrig over denne oplevelse med yoga rakte jeg ud til lærere og terapeuter om Yogas evne til at påvirke dit forhold til din krop. (Med dette er jeg nødt til at anerkende mit privilegium som en ulykkelig person.)
Yoga kan hjælpe dig med at opleve din krop anderledes ved at øge fleksibiliteten over tid, få mere tillid til, hvordan din krop kan bevæge Renfrew Center , et anlæg til spisestid.
Flere undersøgelser antyder, at yoga kan hjælpe dit forhold til din krop. EN 2018 undersøgelse i Kropsbillede Fundet unge voksne, der praktiserer yogaerfaring, øgede taknemmelighed for deres krop. Den samme undersøgelse fandt, at deltagerne følte sig mere dygtige og sikre på deres yogapraksis, især i klasser med forskellige kroppe. Derudover En undersøgelse offentliggjort i Psykologi af kvinder kvartalsvis Opdagede kvinder, der deltager i yoga, er mere opmærksomme og lydhøre over for kropslige fornemmelser. De oplever også lavere niveauer af selvobjekter og større kropstilfredshed.
1980'ernes mode til mænd
Sådan forbedres dit forhold til din krop under yoga
If you worry a yoga class will worsen your body image struggles (especially with all of those tight leggings and workout tops), I hear you. The following tips can help:
Prøv forskellige klasser og find hvad der fungerer for dig
Mengel foreslår at prøve forskellige slags yoga og holde sig til dem, der føles det bedste fysisk og mentalt. Hun foreslår, at Yin Yoga eller Restorative Yoga kan være et godt sted at starte.
Placering betyder også noget. Du kan øve dig i et studie, park eller dit soveværelse - dybest set, uanset hvor du føler dig mest behageligt, siger hun. Bemærk: Dette kan ændre sig over tid!
Indstil din intention
Inden du flytter ind i din yogapraksis, kan din lærer muligvis nævne at indstille en intention. Dette er en anden god måde at fokusere på kropskærlighed på. Randi Sprintis En yogalærer med en kandidatgrad i mental sundhedsrådgivning og ægteskab og familieterapi, foreslår en intention som i dag, jeg vil behandle mig selv med kærlighed og respekt, og jeg vil ære min krop. Hvis du glider op - som at dømme dig selv for at falde ud af en position eller finde dig selv sammenligne din krop med en andens - er det okay. Vær forstået så godt du kan.
Vær opmærksom på dine tanker
Dit sind kan vandre i hele yoga - det gør bestemt for mig - og det er okay. Benyt denne lejlighed til at bemærke, hvad du tænker, og hvordan disse tanker kan være mere nyttige. Ved at øve denne færdighed (ikke-dømmende, kan jeg tilføje), vi praktiserer evnen til at være opmærksom ... [som] er en central færdighed i at hjælpe med kropsbillede, siger Evan Lawrence , en psykoterapeut og yogalærer. At være i stand til at bemærke negative kropstanker er det første skridt i retning af at ændre dem.
Engagere sig i medfølende selvtælling
Når du har bemærket nogen uhjælpsomme tanker, skal du tænke over, hvordan du kan genopfriske dem. Eller prøv alternativt at være mere forsætlig med at tænke positive tanker først. Under min praksis kan jeg godt lide at gentage bekræftelser med hver dyb indånding, såsom min krop er min ven eller jeg er elsket.
Fokus på din egen praksis
Hvis du bemærker, at tanker om sammenligning dukker op, kan det være nyttigt at huske, at folk ikke ser på dig - de er fokuseret på sig selv.
Det er vigtigt at forlade egoet ud af yogapraksisen, siger Amy Miller , en yogalærer. At ikke sammenligne dig selv med andre og deres praksis, men heller ikke at sammenligne med, hvordan din egen praksis var sidste gang. Hver gang vi kommer til måtten er anderledes. Hun anbefaler at lukke øjnene under positurerne, så du ikke bliver fristet til at sammenligne dig selv.
Husk, at du ikke er den eneste, der har udfordret
At være opmærksom på andre kan dog undertiden være gavnlige for min egen praksis. Når jeg bemærker, at andre mennesker hviler eller vælger en variation, føler jeg mig lettet og taknemmelig. Det giver mig tilladelse til at gøre det samme (selvom jeg ved, at jeg har det uanset).
Fejr din krops evner
Du kan kæmpe for at gøre eller holde visse stillinger (været der, gjort det), og der er ingen skam der! Din værdi er ikke afhængig af dine evner. Men på samme tid er det også OK at fejre, hvad din krop kan gøre (som måske eller måske ikke ændrer sig over tid!). Vi er alle på vores egne stier, og vi bør fejre vores unikke, siger Sprintis. Din yogapraksis hører til dig, hvilket betyder, at der ikke er nogen resultattavle eller konkurrence.
Husk det store skema med ting
Vores kroppe er de mest utrolige maskiner på denne planet, og når vi er i stand til at flytte vores tankesæt og frigive urealistiske forventninger til, hvordan vi 'skal' se ud, kan vi lære at behandle vores krop som vores hjem, med ubetinget kærlighed og accept, siger Cat Meffan, en yogalærer og grundlæggeren af Soul Sanctuary . Medbring kærlighed, medfølelse og taknemmelighed til din krop i din praksis, og du vil begynde at føle og opleve et skift.
Prøv at holde disse følelser øverst i sindet gennem hele din yogapraksis - selv når det slutter, i Savasana - fordi et organ i hvile er værd at værdsætte og kærlighed.
In that Friday yoga class, after recalling everything I’d learned in Embody, I realized my body is my friend. She helps me move into different, interesting poses. She works her hardest to meet my requests and keep me healthy. She’ll be with me my whole life. I want to treat her with the same respect.
afro styles til mænd
Og når min version af en positur ser anderledes ud end en andens, er det bare det - det er anderledes , ikke værre eller skammelig eller forkert. Min krop har ikke gjort yoga længe; Hun lærer stadig, og det er okay. Hun er et værktøj, en skal, ikke noget, der skal se på en bestemt måde. Jeg vil se, hvad hun kan gøre, og ære den grænse.
Jeg kæmper stadig med sammenligning og taknemmelighed nogle gange. Jeg ville ønske, at min krop var mindre og mere fleksibel. Jeg dømmer mig selv, når jeg ikke kan gøre de hårdere udgør. I disse øjeblikke prøver jeg at fokusere på Jodys stemme og siger ingen dom. At Er den energi, jeg vil udnytte, bevæger sig fremad i yoga og i livet.
Ashley Broadwater er en freelance -forfatter, der fokuserer på sundhed og forhold. Hun er lidenskabelig om intersektionel kropspositivitet, mental sundhed og seksuel sundhed og sigter mod at hjælpe andre med at have et positivt forhold til deres kroppe, sig selv og andre mennesker. Hendes tidligere arbejde er blevet vist i HuffPost, Men's Health, Popsugar, Nå gode og andre publikationer. Hun er kandidat fra Hussman School of Journalism and Media på UNC-Chapel Hill, hun bor nu i Raleigh-området.
