In my last post, I wrote about how yoga can be a great way to keep your knees strong, flexible, stable, and healthy over time. But there are some situations in which yoga can negatively affect your knees. If you have a knee problem prior beginning your yoga practice, even a basic class could potentially tweak or aggravate an underlying abnormality. This is why I always ask new students if they have injuries or health issues I should be aware of. If I know about it, I can provide modifications and special ways of working with an old injury. If not, you are taking a bit of a gamble.
En anden måde, yoga kan have negativ indflydelse på dine knæ, er, hvis du kaster dig selv i en praksis i blandet eller mellemliggende niveau uden at lære det grundlæggende i god knæjustering i begynderens klasser. Jeg kan varmt anbefale, at du starter i begyndelsen, lærer de grundlæggende byggesten til en gavnlig, men alligevel sikker yogapraksis, og går gradvist videre til mere avancerede positioner, der kan udfordre knæene (for eksempel Lotus -posituren). Jeg er klar over, at det undertiden er vanskeligt at finde en otte ugers begyndersserie, men det er værd at gøre det. De fleste Iyengar Studios tilbyder stadig denne mulighed, og du kan tage det, du lærer der i de fleste andre yoga -stilarter med tillid til, at det vil holde dig mere sikker på det lange løb.
Det er værd at nævne holdning til din praksis her. En konkurrencedygtig, aggressiv holdning, der er mere almindelig inden for sport eller ting som styrketræning, kan være din undergang i yoga, skadelig. Det vil sandsynligvis presse dig til at gå længere og med mindre følsomhed over for din krops tidlige advarselssystemer end en mere nysgerrig, ikke-konkurrencedygtig holdning. Hvis du ved, at du falder ind i type A -lejren, kan du prøve at nedgradere dit must gå videre og afslutte den første tendens til at type B.
ulvesnit til mænd
Endelig, hvis du ender med at forværre en gammel knæskade eller få en ny, bremse, genvurdere din tilgang til din yogapraksis og i sidste ende bruge yoga fra det tidspunkt fremad som et helingsværktøj til dine knæ. Få en privat session med den mest erfarne lærer, du kan finde, til input til, hvordan du ændrer din praksis for at fremme helbredelse. Hvis du ender med et varmt, hævet, hårdt at bøje knæ, skal du gå af dine fødder i et par dage. Spil rundt med liggende yogapose variationer, og hold dine knæ lige, indtil hævelsen og smerterne falder. Supta Padangustasana (liggende stortåspose) er en af mine favoritter i denne situation, såvel som Viparita Karani (benene op ad vægposen).
Når du kan bære en vis vægt, kan du prøve at ændre stående stillinger, mens du sidder på en robust klapstol. Når disse er lette for dine ben, skal du tilføje stående stillinger, hvor begge knæ er lige - bane, stående frem fold, trekant og pyramide. Hvis disse føler sig ok, tilføj Warrior II for at teste, hvordan dit knæ håndterer en dybere vægtbærende bøjning. Hvis det går godt, kan du prøve en høj version af sidevinkelpositionen med din nederste albue på dit bøjede benlår. Dette vil tilføje lidt mere pres på samlingen og fortælle dig, om det er klar til at gå dybere.
I siddende stillinger kan du prøve at begynde med siddende skomagerens positur, men lad hælene være temmelig langt væk fra dig hofter, og bring langsomt i løbet af nogle få sessioner hælene nærmere, hvilket vil kræve en dybere fold til leddet. Og jeg opmuntrer ofte studerende med aktiv knæsmerter til knæet med knæet med et tæppe eller blok i stillinger som sukasana (let positur). Dette kan hjælpe med at reducere betændelse i leddet.
Og glem ikke at følge op med din yogalærer for at hjælpe med at guide din helingsproces. Hvis du sidder fast eller tilbageslag, skal du gå for at se din læge, da der er tidspunkter, forhåbentlig sjældne, hvor en medicinsk evaluering er en god idé.
