I store dele af året går Becky Hahn muntert til sin yogamåtte om morgenen og nyder de dybe indåndinger og solhilsen, der lader hendes krop nynne sig.
Men om vinteren er det en anden historie. Fra midten af oktober til april føler Hahn sig mentalt og fysisk drænet. Hun kæmper for at komme ud af sengen om morgenen, trækker sig tilbage fra familie og venner og har svært ved at klare uventede hindringer.
Og det bliver værre: En uge før hendes periode bliver hun irritabel, klikker på sine kære og føles derefter skyldig - ofte til tårer - for hendes opførsel. Når kramper og oppustethed sætter sig ind, siger hun, har hun ikke lyst til at bevæge sig overhovedet.
Men det gør hun - lige til sin måtten. Nogle gange er hun nødt til at trække sig selv der, men den 26-årige bosiddende i Pennsylvania sørger for ikke at gå glip af hendes praksis. Hendes regelmæssige yogasessioner gør hendes sæsonbestemte depression håndterbar og hjælper med at motivere hende, når kramper forlader hende sløv. Da hun begyndte at lave yoga for fem år siden, tog ændringen i hendes humør et par uger. Men når hun begyndte at føle en effekt, siger hun, var solskinnet tilbage.
Hvis du lider af sæsonbestemt depression - især, hvis du også er tilbøjelig til premenstruelt syndrom - kunne Yoga gøre en reel forskel. Nylige undersøgelser har fundet, at det at have PMS gør en person mere tilbøjelig til at have sæsonbestemt affektiv lidelse eller trist, og der findes gode beviser for, at yoga kan hjælpe med at minimere virkningerne af PMS. Desværre er der indtil videre gjort lidt forskning på, hvordan yoga påvirker trist. Men undersøgelser om, hvordan det kan hjælpe med at lindre andre former for depression, såvel som teorier om, hvordan både trist og yoga påvirker kroppen, antyder, at yoga kan mindske SAD's symptomer. Så hvis du kæmper for at holde din energi oppe og dit humør positivt om vinteren, kan yoga muligvis være et dobbelt effektivt middel. Det kan lette PMS, der er knyttet til sæsonbestemt depression, og det kan lette trist direkte.
Blues i mørket
At Breathing Time Yoga in Pawtucket, Rhode Island, yoga therapist Karen Lee can spot the SAD sufferers when they come to her class in late December.
Der er en slags faldende over, langsomme bevægelser, manglende indflydelse, siger Lee, der har studeret yogterapi med viniyoga -ekspert Gary Kraftsow. Her i New England kan vi få tre eller fire dages overskyet, og på den femte dag kravler folk med SAD næppe rundt. Du undersøger lidt og opdager, at de også var deprimerede sidste vinter, siger hun.
Hvorfor er det, at vinteren er så svært at tage? Forskere forstår ikke fuldt ud grundene, men det antages, at nogle menneskers kroppe ikke kan justere deres interne ure korrekt til Winter's kortere dage. Især kan problemet ligge med kroppens øgede produktion af melatonin, som hjælper os med at føle os søvnige eller dens nedsatte produktion af serotonin, en neurotransmitter, der menes at bidrage til følelser af velvære.
Yoga fungerer muligvis ved at påvirke niveauet af serotonin i kroppen, siger Timothy McCall, MD, Stylesway VIPs medicinske redaktør og forfatteren af Yoga som medicin. I sin bog citerer han forskning, der viser, at folk, der lider af depression, der gjorde yoga, oplevede en stigning i serotonin og blev mere omgængelig. Selvom undersøgelsen ikke var fokuseret på SAD, siger McCall, at ting, der fungerer for andre former for depression, sandsynligvis vil arbejde for SAD.
Og nogle undersøgelser har rejst andre forklaringer på denne effekt. Et papir i tidsskriftet Medicinske hypoteser foreslog for eksempel, at pinealkirtlen, der konverterer serotonin til melatonin og hjælper med at regulere kroppens døgn- og sæsonbestemte rytmer, faktisk kan være det, de gamle yogier identificerede som kronchakraet.
Selvom der ikke har været nogen undersøgelse af dette, spekulerer papirets forfatter, psykiater Eric Leskowitz fra Spaulding Rehabilitation Hospital i Boston, at de energiserende virkninger af yoga og specifikt åndedrætsværn rettet mod dette chakra kan hjælpe med at få disse rytmer tilbage synk.
Uanset om du ser på det som kronchakraet eller pinealkirtlen, forholder de sig begge til, hvordan vi opretter forbindelse til kosmos, forklarer Leskowitz. Det betyder ikke noget, om du taler om at være forbundet med solen og stjernerne åndeligt eller i vores sæsonbestemte rytmer.
Reparerer sindet
Imidlertid påvirker yoga kroppen, den lærer dig også om arbejdet i din abe -sind. Især lærer du, hvordan du håndterer mørke følelser, der ellers kan overvælde dig.
At lære at være vidne til dine følelser uden at blive pakket ind i negativitet er en stor del af yoga, siger Lee. Og yogiske mantraer kan hjælpe folk med at fokusere på det positive. Begge er vigtige.
Hahn er enig. Yoga forbinder mit sind og krop, siger hun. Det får de to, der arbejder sammen og gør det lettere for mig at kontrollere en masse af de fysiske manifestationer af min depression.
Lee og McCall siger begge, at yogisk behandling af depression er meget individuel. Det varierer baseret på den type depression, du har, og hvordan du reagerer på specifikke stillinger på forskellige punkter i din praksis. For kvinder, der også har PMS, afhænger behandlingen af, hvor du er i din menstruationscyklus; PMS-relateret depression har en tendens til at være værst efter ægløsning. Og selvfølgelig, hvis dine depressive symptomer er alvorlige, skal du ikke gå alene - i betragtning en læge eller en terapeut.
Hvad angår hvilken type yoga der er bedst for PMS og trist, foreslår Lee Pranayama efterfulgt af genoprettende positioner. Leskowitz siger, at Kundalini Yogas åndedræt og nogle syvende-chakra-orienterede positurer i Hatha Yoga, såsom headstand, også kan forbedre triste symptomer. Og nogle kvinder finder ud af, at det at øve før daggry, måske ved lyset af et par stearinlys, kan være en blid måde at starte dagen på.
Uanset hvad du vælger, foreslår McCall at øve mindst et par minutter hver dag. En vigtig konstatering af den forskning, han citerer i yoga som medicin, er, at yogasffekter forekommer langsomt, men er langvarige.
Du ændrer hjernearkitektur ved at gentage handlinger igen og igen, hvilket styrker forbindelserne mellem hjerneceller, forklarer han. Den bedste måde at smede og styrke nye neurale veje er at øve hver dag. Det kan være så lidt som 5 til 10 minutter, selvom du sandsynligvis får større fordel, hvis du gør mere. Så jeg vil sige, at starte med en lille mængde, og hvis du kan opretholde den, skal du øge langsomt over tid.
Med held og lykke føler du energi, der bobler indefra og er klar til at møde din dag, skyer og alt sammen.
tatoveringer på bagsiden af underarmen
Lad solen skinne ind
Brug for mere hjælp til SAD og PMS? Overvej disse forslag:
Let terapi: Den bedst studerede behandling af trist, lys
Terapi, er også effektiv for kvinder, der lider af den mere alvorlige form for PMS, premenstrual dysforisk lidelse (PMDD). Let terapi hæmmer produktionen af melatonin på dagen hos mennesker med SAD og forbedrer PMDD-relaterede humørproblemer. Du har ikke brug for en recept for at købe en lysboks. Undersøgelser adskiller sig om, hvorvidt det er bedst at bruge en om morgenen eller om natten; Eksperiment for at finde ud af, hvad der fungerer bedst for dig.
St. John's Wort: Dette urteantidepressivt middel kan være nyttigt for både PMS og SAD. Doseringsanbefalinger er 300 mg, tre gange om dagen. Men pas på: St. John's Wort kan interagere med medicin, herunder p-piller, konventionelle antidepressiva og anti-HIV-medicin.
D -vitamin: Mens forskning har givet modstridende resultater, har nogle undersøgelser fundet, at det at tage D -vitamin, som vores kroppe naturligt producerer i solen, og som falder om vinteren, kan hjælpe med at lette trist. Den maksimale dosis er 2.000 IE om dagen om vinteren.
